Jak przestać grać: Przewodnik krok po kroku

Wprowadzenie

Zatrzymanie gry to systematyczna praca na sobie, a nie jednorazowy wysiłek woli. Ważne jest, aby przejść przez wszystkie etapy: dostosowanie psychiczne, ograniczenie dostępu, zastępowanie aktywności i szukanie pomocy. Ten przewodnik krok po kroku pomoże w strukturze procesu i stopniowo wyrwać się z błędnego kręgu.

Krok 1. Uznawanie problemu i postawy

1. Uznanie uzależnienia. Szczerze odpowiedz sobie: „Moje zakłady wyrządzają więcej szkody niż przyjemności”.

2. Formuła motywacji. Zapisz trzy osobiste powody, aby przestać grać (rodzina, finanse, zdrowie).

3. Ustawienie celu. Określić datę „D” - pierwszy dzień bez zakładów i zaznaczyć każdy udany dzień w kalendarzu.

Krok 2. Bariery techniczne i organizacyjne

1. Samodzielne wykluczenie (BetStop). Zapisz się do systemu federalnego i zablokować wszystkie licencjonowane platformy na co najmniej 6 miesięcy.

2. Blokery na urządzeniach. Zainstaluj Gamban lub BetBlocker na wszystkich komputerach i smartfonach.

3. Filtrowanie DNS. Aby zablokować strony hazardowe na poziomie sieci, należy połączyć OpenDNS Shield z routerem.

4. Przeniesienie kontroli. Daj zaufanej osobie (przyjacielowi lub członkowi rodziny) hasła od blokerów z warunkiem, aby nie zwracać ich bez wyraźnego żądania.

Krok 3. Realizacja emocjonalna i behawioralna

1. Mam pamiętnik o wyzwalaczach. Zapisz momenty, w których istnieje pragnienie grania: co zrobiłeś i jak się czujesz.

2. Opracowanie alternatywnych strategii. Dla każdego spustu, wymyśl wymianę: ćwiczenia oddechowe, krótki spacer, połączenie do przyjaciela.

3. Medytacja i mindfulnes. Codziennie 5-10 minut praktyki zmniejszyć poziom lęku i pomóc uniknąć impulsów.

Krok 4. Wsparcie społeczne

1. Odwołaj się do anonimowych hazardzistów. Znajdź najbliższą grupę GA i weź udział w spotkaniach co najmniej raz w tygodniu.

2. Gorące linie i czaty online. Zapisz kontakty: Pomoc hazardzisty (1800 858 858), Czat online Gamna.

3. Otwarta rozmowa z bliskimi. Powiedz partnerowi lub przyjacielowi o celu zatrzymania gry i zgodzić się na regularne „sesje raportowe”.

Krok 5. Pomoc zawodowa

1. Psycholog lub psychoterapeuta. Zarejestruj się do bezpłatnej konsultacji poprzez Pomoc hazardu lub skorzystaj z sesji Medicare.

2. Doradca finansowy. Jeżeli zadłużenie jest poważne, skontaktuj się z Państwową Linią Obsługi Długu (1800 007 007) w sprawie planu restrukturyzacji.

3. Usługi medyczne i medyczne. W przypadku objawów depresji lub ciężkiego lęku lekarz może zalecić krótki przebieg leczenia lub skierowanie do psychiatry.

Krok 6. Zmiana nawyków i rozwijanie nowych rutyn

1. Plan wypoczynku. Zrób harmonogram na tydzień: sport, hobby, wolontariat, spotkanie z przyjaciółmi.

2. Nagrody za osiągnięcia. Przez 7, 14, 30 dni bez zabawy, świętować sukces z małym zakupem lub wspólne wydarzenie z bliskimi.

3. Uczenie się i samodzielny rozwój. Kursy online, książki na temat umiejętności korzystania z usług finansowych i emocjonalnych wzmocnią Twoją nową tożsamość jako „non-player”.

Krok 7. Miesięczny przegląd i korekta

1. Przegląd sukcesów i trudności. Sprawdź pamiętnik: które wyzwalacze są pokonane, które inne działają.

2. Korekta planu. Dodać lub zastąpić strategie, jeśli stare są nieskuteczne.

3. Wsparcie wspólnotowe. Dziel się postępami na odpowiedzialnych forach gier: to wzmacnia motywację i daje nowe pomysły.

Wniosek

Zaprzestanie gry nie jest aktem jednorazowym, ale szeregiem połączonych ze sobą kroków: postawa, bariery techniczne, korekta emocjonalna, wsparcie, pomoc zawodowa i wymiana przyzwyczajeń. Wykonując ten krok po kroku przewodnik, stopniowo odzyskasz kontrolę nad życiem i uwolnisz się od bolesnego obciążenia uzależnienia od hazardu.