Nawrót (podział): Jak nie wrócić do hazardu

Wprowadzenie

Awaria nie jest porażką, ale wskaźnikiem, że system sterowania wymaga korekty. Najważniejsze jest, aby nie pozwolić jednemu impulsowi rozwinąć się w pełny zwrot stóp. Poniższy algorytm krok po kroku pomoże rozpoznać niebezpieczeństwo w czasie i zastosować skuteczne środki.

1. Oznaki zbliżających się zakłóceń

1. Wzrastające myśli o „natychmiastowym zysku”

Myśli „tylko jeden zakład” stają się natrętne.

2. Zmiany nastroju

Niepokój, podrażnienie, uczucie pustki - emocjonalne tło, w którym gra wydaje się być „zbawieniem”.

3. Zmniejszenie skuteczności poprzednich barier

Blokery wydają się „przestarzałe”, istnieje chęć ich ominięcia.

4. Izolacja społeczna

Chęć wyjścia w ciszy, unikać wezwań i spotkań „zaplanować zakład”.

2. Natychmiastowe kroki: „pakiet hamulcowy”

1. Pęknięcie fizyczne

Natychmiast zamknij wszystkie zakłady i aplikacje; uruchom tryb lotu lub usuń aplikację.

2. Bariera techniczna

Aktywuj Gamban/BetBlocker lub poproś powiernika o zmianę kodu blokera.

3. Ćwiczenia oddechowe

4-7-8 (wdychanie 4 s, opóźnienie 7 s, wydech 8 s) - 5 cykli stabilizujących układ nerwowy.

4. Pauza i zmiana scenerii

Wyjdź na zewnątrz, zajmij 5 minut spacerem lub zrób lekki ładunek.

3. Emocjonalne strategie samoregulacji

1. Reformulacja poznawcza

Przetłumaczenie automatycznej myśli „jeden zakład nic nie zmieni” na „każdy nowy zakład zaostrzy problem”.

2. Prowadzenie pamiętnika o „kryzysie”

Zapisz moment: co spowodowało impuls, jaka alternatywa została wybrana i jaki wynik.

3. Technika „5-4-3-2-1”

Skup się na pięciu obiektach, które widzisz, czterech dźwiękach, trzech wrażeniach ciała, dwóch zapachach i jednym smaku - szybko przełącza uwagę.

4. Korekta barier długoterminowych

1. Korekta limitów

Ustaw rygorystyczne limity na koncie osobistym: obniżyć maksymalne depozyty dzienne i miesięczne.

2. Aktualizacja umów

Skontaktuj się z zaufaną osobą: podaj hasła z kart płatniczych i zwrotów kodowych dla blokerów.

3. Samodzielne wykluczenie za pośrednictwem BetStop

Na powtarzającym się impulsie, aktywować 6- lub 12-miesięczny wyjątek na betstop. gov. au.

5. Wsparcie społeczne i zawodowe

1. System Buddy'ego

Uzgodnić „słowo kodowe” dla sygnału awaryjnego do znajomego lub członka rodziny - telefon na żądanie pomoże zatrzymać.

2. Grupy wsparcia

Hazardziści Anonimowe i regionalne programy wzajemnego wsparcia (nagrywanie za pośrednictwem 1800 858 858).

3. Psycholog lub terapeuta

Skierowanie z GP na lepszy dostęp - do 10 sesji CBT, aby ustalić przyczyny nawrotu.

6. Przywracanie i wzmacnianie nowych nawyków

1. Alternatywny plan wypoczynku

Dzienny harmonogram: sport, hobby, wolontariat - 3-5 zajęć tygodniowo.

2. Nagrody abstynencyjne

Przez 1, 7, 30 i 90 dni bez próby zakładu, zorganizować zachęty dla siebie (książka, wycieczka, mały prezent).

3. Regularne „zameldowanie”

Cotygodniowa analiza dziennika sukcesów i trudności z partnerem lub terapeutą.

Wniosek

Nawrót jest spodziewaną częścią procesu, ale najważniejsze, aby nie zatrzymać się na pierwszym „pozwie” o chęć gry. Jasny system natychmiastowych i długoterminowych środków, strategii emocjonalnych, barier technicznych i wspierających relacji nie tylko unika powrotu do stóp, ale także wzmacnia kontrolę nad ekscytacją na zawsze.