(do 60 znaków):

Straty hazardowe nie tylko trafiły w portfel, ale także podważają pewność siebie. Przywrócenie zaufania do siebie jest kluczem do dalszej samodyscypliny i ochrony przed nowymi zagrożeniami. Poniżej znajduje się szczegółowy algorytm bez dalszych ado.

1. Akceptacja i szczerość wobec siebie

1. Uświadomić sobie fakt strat

Zapisz dokładną kwotę, datę i okoliczności straty.
Ocena konsekwencji: finansowych, emocjonalnych, społecznych.

2. Przestań obwiniać siebie

„Jestem głupcem” i „Jestem bez sili” pozbawiają motywacji.
Zastąpić „Popełniłem błąd” i „Muszę naprawić sytuację”.

3. Daj sobie czas na ponowną ocenę

Przydziel 24-48 godzin bez żadnych działań hazardowych.
W tym czasie, zrobić „podstawowe” rzeczy: sen, jedzenie, spacery.

2. Głęboka introspekcja

1. Identyfikacja trzech wyzwalaczy

Co cię zmotywowało do gry? (stres, nuda, chęć odzyskania)
Kiedy pożądanie było silniejsze niż zdrowy rozsądek?

2. Analizuj rozwiązania

Gdzie działała reakcja emocjonalna?
Jakie nastawienie umysłowe („teraz oddam wszystko”) nie powiodło się?

3. Zapis ustaleń

```
Wyzwalacz 1: stres w pracy
Wyzwalacz 2: raporty „Łatwe pieniądze”
Błąd: Nie zatrzymał się po trzech stratach
```

3. Opracowanie planu odbudowy

1. Cele szczegółowe

Wewnętrzny KPI - zaufanie: zwrot 10% straconej kwoty tygodniowo.
Zewnętrzny KPI - budżet: nie przekraczać 5% miesięcznych dochodów na wypoczynek.

2. Kroki i terminy

Krok	Termin	Wynik
Zrób nowy budżet	3 dni	Tabela wydatków i przychodów
Blok dostępu	1 dzień	Limit zatrzymania banku
Znajdź wsparcie	7 dni	Porozmawiaj z psychologiem lub JV
Dzienny raport	1 tydzień	Wypełniony pamiętnik nastroju

3. Małe zwycięstwa

Jeśli pozostaniesz bez awarii przez 3 dni, zaznacz osiągnięcie (spacer, książka).
Przez 7 dni bez kosztów hazardu - zachęcaj się bez wydawania pieniędzy.

4. Zachowywanie osobistego pamiętnika zaufania

1. Forma zapisu

```
Data: 2025-08-06
Nastrój: spokojny (7/10)
Działanie: Nie grał, zrobił plan budżetowy
Wniosek: poprawa kontroli emocji
```

2. Nagłówki kluczy

Emocje przed i po kontrolowaniu pragnienia gry.
Konkretne działania i ich wyniki.
Ustawienia następnego dnia.

3. Analiza tygodniowa

Podsumuj: wzrasta/spada poczucie zaufania.
Dostosuj plan: więcej czasu na hobby, nowe bariery.

5. Kształtowanie nowych nawyków

1. Działania alternatywne

Ćwiczenia (30 min/dzień).
Krótkie medytacje lub praktyki oddychania 4-7-8.

2. Zaangażowanie społeczne

Spotkania z przyjaciółmi bez omówienia stawek.
Wspólne hobby (sport, sztuka, gry bez pieniędzy).

3. Bariery techniczne

Blokowanie witryn hazardowych (, LechBlock).
Zatrzymaj limity w systemach płatności, automatyczne płatności na konto oszczędnościowe.

6. Praca z pomocą i informacjami zwrotnymi

1. Kontrola zewnętrzna

Zgadzam się z przyjacielem lub partnerem, aby zachować wspólny raport.
Codziennie wiadomość: „Nie grałem, plan jest zakończony”.

2. Pomoc zawodowa

Raz na dwa tygodnie - konsultacje z psychologiem lub trenerem.
Hazardziści Anonimowe spotkania grupowe - co najmniej raz w miesiącu.

3. Opinie do siebie

Odnotuj postęp nie tylko w nagraniach, ale także w doznaniach.
Przypomniał: „Co dobrego uczyniłem dzisiaj, by przywrócić zaufanie?”

7. Pomiar postępów i planowanie długoterminowe

1. Sprawdź w godzinach 1, 3 i 6 miesięcy

Poziom zaufania (wynik w skali 1-10).
Przestrzeganie zasad finansowych i behawioralnych.

2. Dostosowanie strategii

Jeśli zaufanie rośnie powoli, wzmocnić bariery lub dodać nagrody.
Jeśli wystąpią nawroty - wracaj do etapu introspekcji i znajdowanie wyzwalaczy.

3. Wyznaczanie nowych celów

Skupienie się na rozwoju osobistym: kursy, hobby, nowe umiejętności.
Długoterminowym celem jest wzmocnienie stabilności finansowej i wsparcia wewnętrznego.

Wynik

Przywrócenie pewności siebie po stracie jest procesem uczciwego rozpoznawania, analizy błędów, jasnego planu, małych zwycięstw i regularnej samokontroli. Stopniowe wprowadzanie nowych nawyków, wspieranie środowiska naturalnego i specjalistów zapewnia powrót do wewnętrznej stabilności i pewności siebie.