Jak odwrócić uwagę od gry: hobby i substytucje
Wprowadzenie
Regularne przerwy od hazardu i zastąpienie zwyczaju zakładów na inne działania są kluczowym elementem odpowiedzialnej gry. Kiedy istnieje chęć postawić, ważne jest, aby mieć kilka sprawdzonych alternatyw na rękę, które zanurzają cię w nowym doświadczeniu, zmniejszyć poziom stresu i przywrócić poczucie kontroli.
1. Aktywność fizyczna: energia i endorfiny
1. Chodzenie i śledzenie
Australijskie Parki Narodowe (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 do 20 km bezpłatnych szlaków; regularne spotkania grupowe za pośrednictwem Bushwalking NSW.
Codziennie 30 minut spacerem obok lub wzdłuż plaży pomaga zmienić i poprawić nastrój.
2. Sekcje sportowe i kluby
Kanapa do 5K Społeczność: 9-tygodniowy program dla początkujących.
Surf Life Saving Australia Lokalne kluby: Połączyć rekreację plaży i pracy zespołowej.
Tenis, piłka nożna, koszykówka: Szukaj „Social Sport” na Facebooku lub Meetup.
3. Treningi domowe
Kanały YouTube (MadFit, Joga z Adriene) - krótkie kompleksy HIIT lub jogi bez sprzętu.
Aplikacje (Nike Training Club, Freeletics) do planowania zajęć i śledzenia postępów.
2. Kreatywność i rozwój: koncentracja i przyjemność
1. Rysunek i malowanie
Kursy online Skillshare, Domestika: lekcje wprowadzające w akwareli, szkicowanie i kaligrafia.
Lokalne warsztaty w bibliotekach i centrach kultury (City of Sydney Art School).
2. Muzyka i podcasty
Nauka podstawowych akordów na gitarze przez JustinGuitar lub Yousician.
Tworzenie playlistów i słuchanie podcastów o psychologii i motywacji (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Kuchenka
Tygodniowe wyzwania kulinarne: przygotowanie potraw z różnych kuchni świata.
Zastosowania i miejsca (smak. com. au, SBS Food) oferują przepisy kulinarne ze zdjęciami krok po kroku.
4. Czytanie i uczenie się języków
Goodreads kluby książki i lokalnych spotkań w depozytariatach książki (State Library of Victoria).
Duolingo i Tandem ćwiczyć umiejętności rozmowy i poszerzyć krąg społeczny.
3. Projekty społeczne i wolontariackie: pomoc i nowi znajomi
1. Wolontariat
Wolontariusz Australii: platforma filtrowana odsetkami - ekologia, zwierzęta, pomoc osobom starszym.
Regularna pomoc 2-3 godziny w tygodniu wypełnia poczucie społecznego znaczenia.
2. Kluby interesu
Toastmasters International: Podnoszenie umiejętności publicznych i nowych przyjaciół.
Australian Makerspace Workshops: Współpraca nad projektami DIY.
3. Gry planszowe i drużynowe noce
Noc gier planszowych w lokalnych kawiarniach (takich jak The Gamesmen w Sydney).
Gra planszowa Arena aplikacje do gier online z przyjaciółmi.
4. Psychiczne „offloads”: gry i techniki uważności
1. Puzzle i gry logiczne
Sudoku, crosswords, japońskie kreacje (Nonogramy) - aplikacje w App Store i Google Play.
Cotygodniowe papierowe wydania The Australian Crossword.
2. Medytacja i praktyki oddychania
Timer wglądu i uśmiechnięty umysł aplikacje: sesje od 5 do 20 minut.
Lekcje wideo na temat techniki „4-7-8”, aby szybko zmniejszyć poziom lęku.
3. Dziennik wdzięczności i harmonogram zadań
Codzienne nagrywanie trzech pozytywnych punktów i trzech planowanych przypadków pomaga w strukturze dnia i zmniejszeniu impulsywności.
Szybowce papierowe (Kikki. K) lub wnioski (Todoist, Pojęcie).
5. Praktyczny plan wdrażania rozwiązań alternatywnych
1. Lista szybkich zamienników: zachować 3-5 czynności w notatkach (na przykład: 10-minutowy spacer, filiżanka herbaty i książki, rozciąganie, medytacja) - stosuj na pierwszym życzeniu, aby postawić zakład.
2. Hobby harmonogram: przydzielić 3-5 slotów tygodniowo dla nowych działań w kalendarzu, tak aby wprowadzić rutynowe.
3. Ocena wydajności: Po miesiącu przeanalizuj, które działania najlepiej pomogły odwrócić uwagę i dostosować listę.
Wniosek
Znalezienie zabawy i różnorodnych działań zamiast zakładów jest niezawodnym sposobem na zmniejszenie ryzyka powrotu do hazardu. Aktywność fizyczna, kreatywne hobby, wolontariat, praktyki psychiczne i jasny plan wprowadzenia alternatyw pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i kontrolę, dzięki czemu gra jest tylko częścią Twojego bogatego i zrównoważonego życia.
Regularne przerwy od hazardu i zastąpienie zwyczaju zakładów na inne działania są kluczowym elementem odpowiedzialnej gry. Kiedy istnieje chęć postawić, ważne jest, aby mieć kilka sprawdzonych alternatyw na rękę, które zanurzają cię w nowym doświadczeniu, zmniejszyć poziom stresu i przywrócić poczucie kontroli.
1. Aktywność fizyczna: energia i endorfiny
1. Chodzenie i śledzenie
Australijskie Parki Narodowe (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 do 20 km bezpłatnych szlaków; regularne spotkania grupowe za pośrednictwem Bushwalking NSW.
Codziennie 30 minut spacerem obok lub wzdłuż plaży pomaga zmienić i poprawić nastrój.
2. Sekcje sportowe i kluby
Kanapa do 5K Społeczność: 9-tygodniowy program dla początkujących.
Surf Life Saving Australia Lokalne kluby: Połączyć rekreację plaży i pracy zespołowej.
Tenis, piłka nożna, koszykówka: Szukaj „Social Sport” na Facebooku lub Meetup.
3. Treningi domowe
Kanały YouTube (MadFit, Joga z Adriene) - krótkie kompleksy HIIT lub jogi bez sprzętu.
Aplikacje (Nike Training Club, Freeletics) do planowania zajęć i śledzenia postępów.
2. Kreatywność i rozwój: koncentracja i przyjemność
1. Rysunek i malowanie
Kursy online Skillshare, Domestika: lekcje wprowadzające w akwareli, szkicowanie i kaligrafia.
Lokalne warsztaty w bibliotekach i centrach kultury (City of Sydney Art School).
2. Muzyka i podcasty
Nauka podstawowych akordów na gitarze przez JustinGuitar lub Yousician.
Tworzenie playlistów i słuchanie podcastów o psychologii i motywacji (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Kuchenka
Tygodniowe wyzwania kulinarne: przygotowanie potraw z różnych kuchni świata.
Zastosowania i miejsca (smak. com. au, SBS Food) oferują przepisy kulinarne ze zdjęciami krok po kroku.
4. Czytanie i uczenie się języków
Goodreads kluby książki i lokalnych spotkań w depozytariatach książki (State Library of Victoria).
Duolingo i Tandem ćwiczyć umiejętności rozmowy i poszerzyć krąg społeczny.
3. Projekty społeczne i wolontariackie: pomoc i nowi znajomi
1. Wolontariat
Wolontariusz Australii: platforma filtrowana odsetkami - ekologia, zwierzęta, pomoc osobom starszym.
Regularna pomoc 2-3 godziny w tygodniu wypełnia poczucie społecznego znaczenia.
2. Kluby interesu
Toastmasters International: Podnoszenie umiejętności publicznych i nowych przyjaciół.
Australian Makerspace Workshops: Współpraca nad projektami DIY.
3. Gry planszowe i drużynowe noce
Noc gier planszowych w lokalnych kawiarniach (takich jak The Gamesmen w Sydney).
Gra planszowa Arena aplikacje do gier online z przyjaciółmi.
4. Psychiczne „offloads”: gry i techniki uważności
1. Puzzle i gry logiczne
Sudoku, crosswords, japońskie kreacje (Nonogramy) - aplikacje w App Store i Google Play.
Cotygodniowe papierowe wydania The Australian Crossword.
2. Medytacja i praktyki oddychania
Timer wglądu i uśmiechnięty umysł aplikacje: sesje od 5 do 20 minut.
Lekcje wideo na temat techniki „4-7-8”, aby szybko zmniejszyć poziom lęku.
3. Dziennik wdzięczności i harmonogram zadań
Codzienne nagrywanie trzech pozytywnych punktów i trzech planowanych przypadków pomaga w strukturze dnia i zmniejszeniu impulsywności.
Szybowce papierowe (Kikki. K) lub wnioski (Todoist, Pojęcie).
5. Praktyczny plan wdrażania rozwiązań alternatywnych
1. Lista szybkich zamienników: zachować 3-5 czynności w notatkach (na przykład: 10-minutowy spacer, filiżanka herbaty i książki, rozciąganie, medytacja) - stosuj na pierwszym życzeniu, aby postawić zakład.
2. Hobby harmonogram: przydzielić 3-5 slotów tygodniowo dla nowych działań w kalendarzu, tak aby wprowadzić rutynowe.
3. Ocena wydajności: Po miesiącu przeanalizuj, które działania najlepiej pomogły odwrócić uwagę i dostosować listę.
Wniosek
Znalezienie zabawy i różnorodnych działań zamiast zakładów jest niezawodnym sposobem na zmniejszenie ryzyka powrotu do hazardu. Aktywność fizyczna, kreatywne hobby, wolontariat, praktyki psychiczne i jasny plan wprowadzenia alternatyw pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i kontrolę, dzięki czemu gra jest tylko częścią Twojego bogatego i zrównoważonego życia.
