Jak przestać grać: Praktyczne wskazówki
1. Uznaj problem i zdecyduj
Pierwsze kroki w celu uniknięcia hazardu to uczciwe wprowadzenie i stanowcza decyzja:
2. Natychmiastowe działanie: Zimny start
1. Czas trwania 24-72 godziny
Aktywuj funkcję „time out” na koncie osobistym kasyna. Nawet jednodniowa przerwa pozwala „ochłodzić” i odzyskać kontrolę nad impulsem.
2. Usuń aplikacje i zakładki
Usuń wszystkie skróty kasyna z telefonu i komputera, usuń zapisane hasła. Fizyczna bariera zmniejsza zniekształcenia woli.
3. Powiedz bliskim
Poproś przyjaciół lub rodzinę o przypomnienie o swojej decyzji i monitoruj próby powrotu do gry.
3. Alternatywna działalność i substytucja
Aktywność fizyczna: rano jog, joga lub siłownia - produkować endorfiny i zmniejszyć pragnienie.
Kreatywność i hobby: rysunek, muzyka, gotowanie lub ogrodnictwo rozpraszają umysł i dają poczucie osiągnięcia.
Nauka nowych rzeczy: zapisać się na kurs online, nauczyć się języka lub mistrzowskich umiejętności zawodowych - skupienie się na rozwoju zastępuje pragnienie łatwych zwycięstw.
4. Długoterminowe narzędzia wsparcia
1. Samodzielne wykluczenie
Samodzielne wykluczenie („Self-exclusion”) na okres od miesiąca do roku za pośrednictwem sekcji „Responsible Game” lub scentralizowanego rejestru.
2. Limity depozytów i stopy procentowej
Ustawić twarde limity na swoim koncie osobistym, że nie można usunąć wcześniej uzgodnionego „chłodzenia” (24-48 godzin).
3. Sprawdzanie rzeczywistości
Włącz przypomnienia co 15-30 minut o czasie i ilości zakładów - nawet w trybie demo.
5. Strategie psychologiczne
Restrukturyzacja poznawcza: zapisz automatyczne myśli "Muszę zagrać jeszcze raz. "Zastąpić je "To niszczy mój budżet, Wybieram wolny czas"
Metoda stop-thought: gdy istnieje chęć postawienia zakładu - powiedz głośno „Stop!” i natychmiast przejść do innego zadania (list, zadzwoń do znajomego, spacer).
Dziennik sukcesu: nagrywać codziennie bez grania, nagrywać pozytywne zmiany - to wzmacnia wewnętrzną motywację.
6. Szukaj wsparcia zawodowego i społecznego
Grupy samopomocy: Grupy anonimowe, takie jak Gamblers Anonymous (GA) w Australii oferują regularne spotkania i mentoring.
Infolinie:
7. Tworzenie środowiska wspierającego
Zmień swoje otoczenie: tymczasowo unikaj miejsc, w których jesteś przyzwyczajony do gry (kawiarnie z terminalami, miejsca kasyna).
Przyjaciele-współpracownicy: znaleźć podobnie myślących ludzi, którzy zrezygnowali z gier lub nigdy nie grali - komunikacja zmniejsza pokusy.
Kontrola finansowa: przelew części środków do powiernika lub użycie kart przedpłaconych z zerowym saldem.
8. Wspieranie postępów i świętowanie osiągnięć
Stopniowe „mikroprzedsiębiorstwa”: 1, 7, 30, 90 dni bez zakładów. Za każdy etap nagradzaj się czymś pożytecznym (bilet na film, książka, krótka wycieczka).
Refleksja: ocenić stan emocjonalny i wyniki finansowe co tydzień, dostosować strategię w razie potrzeby.
Planowanie długoterminowe: Zastąpić dążenie do „łatwych wygranych” celami rozwoju, kariery i relacji.
Wniosek
Zaprzestanie gry nie jest zadaniem jednego dnia, ale konsekwentne stosowanie praktycznych środków: „zimny start”, zastąpienie działaniami, ścisłe ograniczenia techniczne i praca psychologiczna pomoże odzyskać kontrolę nad podnieceniem i stworzyć zdrowy styl życia bez uzależnienia. Odpowiedzialne podejście i wsparcie bliskich sprawiają, że proces jest wygodny i zrównoważony.
Pierwsze kroki w celu uniknięcia hazardu to uczciwe wprowadzenie i stanowcza decyzja:
- Uszkodzenie świadomości: Uchwyć, ile wydasz, jakie emocje powstają i jak gra wpływa na relacje, pracę i zdrowie.
- Ustawienie celu: Napisz na papierze "Przestaję grać z... (daty) "- wizualizacja intencji wzmacnia motywację.
2. Natychmiastowe działanie: Zimny start
1. Czas trwania 24-72 godziny
Aktywuj funkcję „time out” na koncie osobistym kasyna. Nawet jednodniowa przerwa pozwala „ochłodzić” i odzyskać kontrolę nad impulsem.
2. Usuń aplikacje i zakładki
Usuń wszystkie skróty kasyna z telefonu i komputera, usuń zapisane hasła. Fizyczna bariera zmniejsza zniekształcenia woli.
3. Powiedz bliskim
Poproś przyjaciół lub rodzinę o przypomnienie o swojej decyzji i monitoruj próby powrotu do gry.
3. Alternatywna działalność i substytucja
Aktywność fizyczna: rano jog, joga lub siłownia - produkować endorfiny i zmniejszyć pragnienie.
Kreatywność i hobby: rysunek, muzyka, gotowanie lub ogrodnictwo rozpraszają umysł i dają poczucie osiągnięcia.
Nauka nowych rzeczy: zapisać się na kurs online, nauczyć się języka lub mistrzowskich umiejętności zawodowych - skupienie się na rozwoju zastępuje pragnienie łatwych zwycięstw.
4. Długoterminowe narzędzia wsparcia
1. Samodzielne wykluczenie
Samodzielne wykluczenie („Self-exclusion”) na okres od miesiąca do roku za pośrednictwem sekcji „Responsible Game” lub scentralizowanego rejestru.
2. Limity depozytów i stopy procentowej
Ustawić twarde limity na swoim koncie osobistym, że nie można usunąć wcześniej uzgodnionego „chłodzenia” (24-48 godzin).
3. Sprawdzanie rzeczywistości
Włącz przypomnienia co 15-30 minut o czasie i ilości zakładów - nawet w trybie demo.
5. Strategie psychologiczne
Restrukturyzacja poznawcza: zapisz automatyczne myśli "Muszę zagrać jeszcze raz. "Zastąpić je "To niszczy mój budżet, Wybieram wolny czas"
Metoda stop-thought: gdy istnieje chęć postawienia zakładu - powiedz głośno „Stop!” i natychmiast przejść do innego zadania (list, zadzwoń do znajomego, spacer).
Dziennik sukcesu: nagrywać codziennie bez grania, nagrywać pozytywne zmiany - to wzmacnia wewnętrzną motywację.
6. Szukaj wsparcia zawodowego i społecznego
Grupy samopomocy: Grupy anonimowe, takie jak Gamblers Anonymous (GA) w Australii oferują regularne spotkania i mentoring.
Infolinie:
- Hazardziści Pomoc Online: 1800 858 858 (24 godzin dziennie)
- Linia ratunkowa: 13 11 14 (nagły wypadek psychiczny)
- Psycholog terapeuta: specjaliści terapii behawioralnej pomoże zidentyfikować wyzwalacze, budować nawyki zastępcze i radzić sobie z dyskomfortem emocjonalnym.
7. Tworzenie środowiska wspierającego
Zmień swoje otoczenie: tymczasowo unikaj miejsc, w których jesteś przyzwyczajony do gry (kawiarnie z terminalami, miejsca kasyna).
Przyjaciele-współpracownicy: znaleźć podobnie myślących ludzi, którzy zrezygnowali z gier lub nigdy nie grali - komunikacja zmniejsza pokusy.
Kontrola finansowa: przelew części środków do powiernika lub użycie kart przedpłaconych z zerowym saldem.
8. Wspieranie postępów i świętowanie osiągnięć
Stopniowe „mikroprzedsiębiorstwa”: 1, 7, 30, 90 dni bez zakładów. Za każdy etap nagradzaj się czymś pożytecznym (bilet na film, książka, krótka wycieczka).
Refleksja: ocenić stan emocjonalny i wyniki finansowe co tydzień, dostosować strategię w razie potrzeby.
Planowanie długoterminowe: Zastąpić dążenie do „łatwych wygranych” celami rozwoju, kariery i relacji.
Wniosek
Zaprzestanie gry nie jest zadaniem jednego dnia, ale konsekwentne stosowanie praktycznych środków: „zimny start”, zastąpienie działaniami, ścisłe ograniczenia techniczne i praca psychologiczna pomoże odzyskać kontrolę nad podnieceniem i stworzyć zdrowy styl życia bez uzależnienia. Odpowiedzialne podejście i wsparcie bliskich sprawiają, że proces jest wygodny i zrównoważony.
