Jak nie zamienić gry w źródło stresu
1. Zrozumieć charakter gry
Podniecenie to połączenie szansy i emocji. Przegrana jest postrzegana jako silniejsza niż wygrana. Bądź świadomy, że automat, ruletka lub poker jest oparty na generatorze liczb losowych, a żadna „strategia” nie gwarantuje sukcesu.
2. Higiena emocjonalna przed, podczas i po grze
1. Kontrola nastroju
Nie należy rozpoczynać sesji w przypadku zmęczenia, podrażnienia lub depresji. Granie na szczycie negatywnych emocji zwiększa stres.
2. Złamania świadomości
Co 30-45 minut, weź 10-15 minut przerwy: wstań, zmiękcz ramiona, patrz przez okno.
3. Dawkowanie zaangażowania emocjonalnego
Pozostań „widzem”, a nie uczestnikiem sytuacji. Skup się na mechanice, nie tylko na wyniku.
3. Narzędzia czasowe i budżetowe
1. Limity sesji
Ustaw twardy zegar: 30-45 minut, a następnie automatyczne wyjście lub „sprawdzenie rzeczywistości”.
2. Ramy finansowe
Przydziel stałą kwotę na grę (na przykład 100 AUD na tydzień) i nie przekraczaj jej.
3. Rachunkowość i analiza
Zapisz datę, czas rozpoczęcia i zakończenia, kwoty wydane i kwoty wygrane. Przegląd tygodniowy pomoże dostosować strategię i zmniejszyć stres związany z niejasnymi wydatkami.
4. Techniki psychologicznego zarządzania stresem
1. Ponowna ocena poznawcza
Przegrana jest raczej „kosztem rozrywki” niż osobistą porażką.
2. Świadomy oddech
Z silnym podnieceniem, zatrzymaj się na 5 oddechów i wydechów z zamkniętymi oczami; oddychanie 4-7-8 zmniejsza panikę.
3. Kotwice psychiczne
Skojarzyć każdy kran z krótkim wyrażeniem: "To tylko gra. "Powtarzam, aby zmniejszyć intensywność emocjonalną.
5. Korzystanie z oficjalnych narzędzi do samodzielnej pielęgnacji
1. Sprawdzanie rzeczywistości
Pływające powiadomienia co 15-20 minut o czasie i ilościach zakładów. Pomóż Ci zrozumieć czas trwania sesji.
2. Terminy
Przycisk „time out” blokuje dostęp przez 1 godzinę do 30 dni i pozwala na „ochłodzenie”.
3. Samodzielne wykluczenie
Blokowanie konta długoterminowego (od miesiąca do nieograniczonego) za pośrednictwem sekcji „Odpowiedzialna gra” lub scentralizowanego rejestru ACMA.
6. Zdrowe alternatywy i wsparcie
1. Aktywne pauzy
Zamiast „innego pleców” zrobić 5-minutowy odcinek, przejść się po domu lub zrobić filiżankę herbaty.
2. Różnorodność działalności rekreacyjnej
Alternatywna zabawa z hobby: czytanie, muzyka, kreatywność. Przełączanie zmniejsza zatory.
3. Wsparcie społeczne
Podziel się wynikami ze znajomym, omówić emocje. Jeśli uważasz, że podniecenie jest przytłoczone, skontaktuj się z Gamblers Help Online (1800 858 858) lub Lifeline (13 11 14).
7. Wniosek
Stres grania jest bezpośrednim wynikiem utraty kontroli nad emocjami, czasem i budżetem. Jasne ustawienie limitu, regularne przerwy, techniki psychologiczne i narzędzia samobójcze zmieniają podniecenie w bezpieczną rozrywkę, a nie źródło lęku. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, a gra pozostanie przyjemnością, a nie stresem!
Podniecenie to połączenie szansy i emocji. Przegrana jest postrzegana jako silniejsza niż wygrana. Bądź świadomy, że automat, ruletka lub poker jest oparty na generatorze liczb losowych, a żadna „strategia” nie gwarantuje sukcesu.
2. Higiena emocjonalna przed, podczas i po grze
1. Kontrola nastroju
Nie należy rozpoczynać sesji w przypadku zmęczenia, podrażnienia lub depresji. Granie na szczycie negatywnych emocji zwiększa stres.
2. Złamania świadomości
Co 30-45 minut, weź 10-15 minut przerwy: wstań, zmiękcz ramiona, patrz przez okno.
3. Dawkowanie zaangażowania emocjonalnego
Pozostań „widzem”, a nie uczestnikiem sytuacji. Skup się na mechanice, nie tylko na wyniku.
3. Narzędzia czasowe i budżetowe
1. Limity sesji
Ustaw twardy zegar: 30-45 minut, a następnie automatyczne wyjście lub „sprawdzenie rzeczywistości”.
2. Ramy finansowe
Przydziel stałą kwotę na grę (na przykład 100 AUD na tydzień) i nie przekraczaj jej.
3. Rachunkowość i analiza
Zapisz datę, czas rozpoczęcia i zakończenia, kwoty wydane i kwoty wygrane. Przegląd tygodniowy pomoże dostosować strategię i zmniejszyć stres związany z niejasnymi wydatkami.
4. Techniki psychologicznego zarządzania stresem
1. Ponowna ocena poznawcza
Przegrana jest raczej „kosztem rozrywki” niż osobistą porażką.
2. Świadomy oddech
Z silnym podnieceniem, zatrzymaj się na 5 oddechów i wydechów z zamkniętymi oczami; oddychanie 4-7-8 zmniejsza panikę.
3. Kotwice psychiczne
Skojarzyć każdy kran z krótkim wyrażeniem: "To tylko gra. "Powtarzam, aby zmniejszyć intensywność emocjonalną.
5. Korzystanie z oficjalnych narzędzi do samodzielnej pielęgnacji
1. Sprawdzanie rzeczywistości
Pływające powiadomienia co 15-20 minut o czasie i ilościach zakładów. Pomóż Ci zrozumieć czas trwania sesji.
2. Terminy
Przycisk „time out” blokuje dostęp przez 1 godzinę do 30 dni i pozwala na „ochłodzenie”.
3. Samodzielne wykluczenie
Blokowanie konta długoterminowego (od miesiąca do nieograniczonego) za pośrednictwem sekcji „Odpowiedzialna gra” lub scentralizowanego rejestru ACMA.
6. Zdrowe alternatywy i wsparcie
1. Aktywne pauzy
Zamiast „innego pleców” zrobić 5-minutowy odcinek, przejść się po domu lub zrobić filiżankę herbaty.
2. Różnorodność działalności rekreacyjnej
Alternatywna zabawa z hobby: czytanie, muzyka, kreatywność. Przełączanie zmniejsza zatory.
3. Wsparcie społeczne
Podziel się wynikami ze znajomym, omówić emocje. Jeśli uważasz, że podniecenie jest przytłoczone, skontaktuj się z Gamblers Help Online (1800 858 858) lub Lifeline (13 11 14).
7. Wniosek
Stres grania jest bezpośrednim wynikiem utraty kontroli nad emocjami, czasem i budżetem. Jasne ustawienie limitu, regularne przerwy, techniki psychologiczne i narzędzia samobójcze zmieniają podniecenie w bezpieczną rozrywkę, a nie źródło lęku. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, a gra pozostanie przyjemnością, a nie stresem!
