Aplikacje i trackery do kontroli zachowania gier
Wprowadzenie
Dla skutecznej samokontroli wystarczy połączyć blokowanie pokus i staranne rozliczanie swojego zachowania: blokowanie aplikacji, śledzenie czasu sesji i aplikacji finansowych. Poniżej znajdują się konkretne narzędzia, ustawienia i zalecenia dotyczące ich stosowania.
1. Blokery dostępu
Gamban
Platformy: Windows, macOS, iOS, Android
Koszt: subskrypcja od £5/miesiąc
Uchwyt automatycznie blokuje dostęp do wszystkich znanych witryn hazardowych i aplikacji.
Konfiguracja: ustaw, ustaw hasło administratora, aplikacja aktualizuje listy domen z chmury.
BetBlocker
Platformy: Windows, macOS, Linux, iOS, Android
Koszt: bezpłatny
Opis open source, łączy centralną listę domen hazardowych i pozwala na dodawanie niestandardowych.
Konfiguracja: zainstaluj, określ adres e-mail do automatycznej aktualizacji, dodaj swoje witryny do „Niestandardowej listy”.
2. Trackery czasu aktywności gry
Czas na ratunek
Platformy: Windows, macOS, Android
Funkcje: automatycznie rejestruje czas spędzony na stronach hazardowych i aplikacjach, buduje raporty.
Dostosowywanie: zainstalować agenta, podzielić strony na kategorie w interfejsie internetowym, ustawić dzienne limity i otrzymywać powiadomienia o przekroczeniu.
Toggl Track
Platformy: Windows, macOS, Linux, iOS, Android, web
Funkcje: ręczne uruchomienie/zatrzymanie timera dla każdej sesji gry, oznaczanie celów i znaczników.
Ustawienie: utwórz projekt hazardu, uruchom timer na początku i zatrzymaj się na końcu; Eksportuj raport co tydzień.
3. Koszty finansowe i śledzenie dochodów
Spendee
Platformy: iOS, Android, web
Funkcje: Kategorie hazardu, harmonogram wydatków, możliwość ustalania miesięcznych limitów.
Konfiguracja: tworzenie portfela „Casino”, dokonywanie wpłat i wygranych, włączanie powiadomień przy zbliżaniu się do limitu.
Mennica (alternatywa w Australia: Pocketbook)
Platformy: iOS, Android, web
Funkcje: synchronizacja z kontami bankowymi, automatyczna kategoryzacja transakcji, ostrzeżenia o podejrzanych wydatkach.
Konfiguracja: podłącz karty i e-portfele, zaznacz kody MCC hazardu jako kategorię „Gry i zakłady”, włącz powiadomienia.
4. Aplikacje do formowania przyzwyczajeń
Habitica
Platformy: iOS, Android, web
Funkcje: grafika zadań, codzienne „listy kontrolne” samoograniczenia, motywacja społeczna.
Konfiguracja: uruchom zadanie „Nie graj w kasynie”, zaznacz pole codziennie; nieprzestrzeganie przepisów pociąga za sobą wirtualne grzywny.
Trener. ja
Platformy: iOS, Android, web
Funkcje: śledzenie nawyków, coaching bot, przypomnienia.
Konfiguracja: Dodaj nawyk „Ograniczyć czas gry”, ustawić serię przypomnień i celów (na przykład, nie więcej niż 2 godziny w tygodniu).
5. Narzędzia samodiagnostyczne
BeGamاAware Self-Assessment
Platformy: aplikacja internetowa
Funkcje: krótka ankieta na oznaki uzależnienia od gier, osobiste zalecenia.
Użycie: Weź test raz w miesiącu i zapisz wyniki do porównania.
6. Wytyczne dotyczące łączenia narzędzi
1. Blokowanie + śledzenie czasu. Uruchom ResckiTime równolegle z Gambanem - blokowanie uniemożliwi logowanie, a raporty pokażą próby obejścia.
2. Śledzenie czasu + finansowanie. Porównaj czas trwania sesji z Toggl z wydatkami w Spendee - określić korelację „długa sesja = duża strata”.
3. Nawyki + samodiagnoza. Użyj Habitica wraz z BeGamلAware dla motywacji i terminowej interwencji, gdy ryzyko rośnie.
Wniosek
Wielowarstwowe podejście - blokery, śledzenie czasu, kontrola finansowa i nawyki - pozwala nie tylko ograniczyć dostęp, ale uzyskać pełny obraz swojego zachowania i reagować na niebezpieczne sygnały w czasie. Skonfiguruj wymienione aplikacje, połączyć je i przestrzegać prawidłowości śledzenia - a będziesz niezawodnie chronić się przed wysypką.
