Jak nie stracić kontroli nad grą: praktyczne wskazówki

1. Ustalanie i egzekwowanie limitów

1. Limit depozytów

Ustaw dzienne, tygodniowe i miesięczne maksymalne uzupełnienie na koncie osobistym (nie więcej niż 5-10% wolnego dochodu).

Zmniejszenie limitu staje się skuteczne po 24 godzinach, wzrost - z opóźnieniem.

2. Limit strat netto

Ograniczenie kwoty strat na okres (depozyty pomniejszone o wygrane).

System automatycznie blokuje zakłady po osiągnięciu progu.

3. Maksymalny zakład i liczba ruchów

Ustaw górną granicę jednego zakładu i maksymalną liczbę zakładów na godzinę/dzień.

2. Użyj tymczasowych kontroli

1. Czas wolny (cool-off)

Natychmiastowa przerwa na 5-60 min bez możliwości wcześniejszego anulowania.

2. Kontrola rzeczywistości

Wyskakujące okna co 15-30 minut z raportem: czas, wydane i wygrane kwoty.

Wymagać potwierdzenia „Rozumiem ryzyko” lub „Pauza”.

3. Przypomnienia kalendarza i push

Dodaj powtarzające się wydarzenie Zakończenie sesji gier do kalendarza Google z 5-minutowym powiadomieniem.

Skonfiguruj lokalne powiadomienie na smartfonie lub smartwatch.

3. Pokusy blokowania technicznie

1. Blokery aplikacji

Gamban, BetBlocker, GamBlock: zainstalować na wszystkich urządzeniach.

2. Rozszerzenia przeglądarki

lista uBlock Origin + GamblingList lub BetBlocker.

3. Filtry DNS i pliki hostów

OpenDNS Shield na routerze; w pliku hostów dodaj wszystkie domeny oświadczeń.

4. Przechowywanie zapisów i analizowanie danych

1. Pamiętnik gry

Po każdej sesji zapisz datę, godzinę, kwotę depozytu, wynik netto i emocje.

2. Nadajnik czasu

Toggl lub ResckiTime automatycznie przechwytuje czas trwania i miejsca.

3. Sprawozdanie finansowe

Arkusze Spendee lub Google: kolumny "depozyt'," wygraj "," wynik netto ".

4. Przegląd tygodniowy

Tabela podsumowująca win-lose, skumulowany wykres netto, identyfikacja „niebezpiecznych” dni i godzin.

5. Samodiagnostyka i testy

1. PGSI/SOGS/DSM-5

Weź ankiety online BeGamلAware lub GamTest co 3-6 miesięcy.

2. Analiza wyników

Przy średnim i wysokim ryzyku, natychmiast aktywować samobójstwo lub szukać pomocy.

6. Samopomoc i wsparcie

1. Osoba odpowiedzialna

Przypisz znajomego lub krewnego, który sprawdza limity i przypomnienia.

2. Grupy wsparcia

Pomoc Hazardzistów (1800 858 858), BeGame Aware, Anonimowi gracze.

3. Pomoc zawodowa

Psycholog lub terapeuta uzależnień: konsultacje online i offline.

7. Łączenie środków

Podejście wielopoziomowe: limity + czas + filtry + analiza

Regularne kontrole: limity przeglądowe i dziennik co 1-2 tygodnie

Elastyczność: Dostosowywanie limitów i harmonogramów zgłoszeń w przypadku zmiany okoliczności

Wniosek

Kontrolę nad grą osiąga się nie jednym środkiem, lecz połączeniem narzędzi finansowych, tymczasowych, technicznych i psychologicznych. Jasno ustawić limity, ćwiczyć czas, blokować dostęp i analizować swoje zachowanie - i ekscytacja pozostanie bezpieczna rozrywka.