Jak reagować, jeśli czujesz utratę kontroli
Jak zareagować, jeśli czujesz utratę kontroli nad grą
1. Oznaki utraty kontroli
Wciągające myśli: Ciągłe pragnienie sprawdzenia automatu lub zakładów, nawet gdy jesteś zajęty robieniem innych rzeczy.
Ignorowanie limitów: Grasz dalej po osiągnięciu utraty lub upływu czasu.
Depozyty impulsowe: uzupełnienie konta bez analizy budżetu i emocji.
Stealth: ukrywasz się, kłamiesz bliskim o czasie trwania sesji i wydanych kwotach.
2. Natychmiastowe działania (w pierwszym protokole)
1. Włącz barierę technologiczną
Aktywuj samodzielne wyłączenie lub zainstaluj Gamban/BetBlocker.
Zablokuj dostęp do witryny/aplikacji: Odinstaluj aplikację, zmień hasło lub poproś znajomego o zainstalowanie bloku.
2. 10-minutowa zasada pauzy
Opóźnij decyzję o wpłacie lub zakładzie o 10 minut.
W tym czasie weź głęboki oddech, wypij wodę, idź na spacer.
3. Przejdź do alternatywy
Włącz relaksującą muzykę, wykonaj rozciąganie lub proste ćwiczenia oddechowe.
Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, żeby porozmawiać.
3. Środki krótkoterminowe (na dzień lub dwa)
1. Ograniczenie kanałów dostępu
Usuń szczegóły płatności z przeglądarki i aplikacji mobilnych.
Ustaw depozyt i terminy na koncie osobistym kasyna (maksymalna bieżąca sesja i dziennie).
2. Zachowaj pilny pamiętnik
Zapisz każdą potrzebę gry: czas, poziom stresu w skali 1-10 i działania alternatywne.
Przeanalizuj „wyzwalacze” - stres, nuda, sieci społecznościowe.
3. Codzienna rutyna
Plan na następne 48 godzin intensywnej aktywności: sport, spacery, spotkania - bez gadżetów.
Zrób zwyczaj przełączania: na przykład po 1 godzinie ekranu - 30 minut działalności offline.
4. Strategie średnioterminowe (tydzień-miesiąc)
1. Konfiguracja wsparcia
Powiedz rodzinie o problemie i poproś, aby przypomniała im o granicach.
Umówić się na spotkanie z uzależnionym lub doradcą online (Pomoc hazardowa Online: 1800 858 858).
2. Opracowanie osobistego planu
Określić wyraźne limity finansowe i czasowe: dzienny budżet, liczba sesji tygodniowo, czas trwania każdego.
Obserwuj „datę rewizji” - po miesiącu, ocenić, jak działa plan.
3. Alternatywne metody łagodzenia warunków skrajnych
Ucz się technik relaksacyjnych (medytacja, joga, praktyki oddychania).
Regularna aktywność fizyczna: bieganie, pływanie, działalność grupowa.
5. Rozwiązania długoterminowe
1. Psychoterapia i grupy wsparcia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) do szkolenia samokontroli i recyklingu irracjonalnych przekonań.
Udział w anonimowych graczach (12-stopniowy program) w celu regularnej wzajemnej pomocy.
2. Zarządzanie finansami i pomoc finansowa
Skontaktuj się z doradcą finansowym w sprawie budżetu i planu zadłużenia.
Automatyczna dystrybucja dochodów: obowiązkowe wydatki, „rozrywka” i „oszczędności”.
3. Ciągłe monitorowanie i dostosowanie
Prowadzenie pamiętnika długoterminowego: miesięczne sprawozdania dotyczące przestrzegania ograniczeń, stanu emocjonalnego i postępu.
W razie potrzeby dostosuj plan ze specjalistą.
Wniosek
Utrata kontroli nad grą jest oznaką rozwoju uzależnienia, wymagającego natychmiastowego i konsekwentnego działania: od barier technicznych i „pauzy 10” do profesjonalnej pomocy i długoterminowego planu. Jasny system środków pomoże odzyskać kontrolę, utrzymać budżet i zdrowie emocjonalne.
1. Oznaki utraty kontroli
Wciągające myśli: Ciągłe pragnienie sprawdzenia automatu lub zakładów, nawet gdy jesteś zajęty robieniem innych rzeczy.
Ignorowanie limitów: Grasz dalej po osiągnięciu utraty lub upływu czasu.
Depozyty impulsowe: uzupełnienie konta bez analizy budżetu i emocji.
Stealth: ukrywasz się, kłamiesz bliskim o czasie trwania sesji i wydanych kwotach.
2. Natychmiastowe działania (w pierwszym protokole)
1. Włącz barierę technologiczną
Aktywuj samodzielne wyłączenie lub zainstaluj Gamban/BetBlocker.
Zablokuj dostęp do witryny/aplikacji: Odinstaluj aplikację, zmień hasło lub poproś znajomego o zainstalowanie bloku.
2. 10-minutowa zasada pauzy
Opóźnij decyzję o wpłacie lub zakładzie o 10 minut.
W tym czasie weź głęboki oddech, wypij wodę, idź na spacer.
3. Przejdź do alternatywy
Włącz relaksującą muzykę, wykonaj rozciąganie lub proste ćwiczenia oddechowe.
Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, żeby porozmawiać.
3. Środki krótkoterminowe (na dzień lub dwa)
1. Ograniczenie kanałów dostępu
Usuń szczegóły płatności z przeglądarki i aplikacji mobilnych.
Ustaw depozyt i terminy na koncie osobistym kasyna (maksymalna bieżąca sesja i dziennie).
2. Zachowaj pilny pamiętnik
Zapisz każdą potrzebę gry: czas, poziom stresu w skali 1-10 i działania alternatywne.
Przeanalizuj „wyzwalacze” - stres, nuda, sieci społecznościowe.
3. Codzienna rutyna
Plan na następne 48 godzin intensywnej aktywności: sport, spacery, spotkania - bez gadżetów.
Zrób zwyczaj przełączania: na przykład po 1 godzinie ekranu - 30 minut działalności offline.
4. Strategie średnioterminowe (tydzień-miesiąc)
1. Konfiguracja wsparcia
Powiedz rodzinie o problemie i poproś, aby przypomniała im o granicach.
Umówić się na spotkanie z uzależnionym lub doradcą online (Pomoc hazardowa Online: 1800 858 858).
2. Opracowanie osobistego planu
Określić wyraźne limity finansowe i czasowe: dzienny budżet, liczba sesji tygodniowo, czas trwania każdego.
Obserwuj „datę rewizji” - po miesiącu, ocenić, jak działa plan.
3. Alternatywne metody łagodzenia warunków skrajnych
Ucz się technik relaksacyjnych (medytacja, joga, praktyki oddychania).
Regularna aktywność fizyczna: bieganie, pływanie, działalność grupowa.
5. Rozwiązania długoterminowe
1. Psychoterapia i grupy wsparcia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) do szkolenia samokontroli i recyklingu irracjonalnych przekonań.
Udział w anonimowych graczach (12-stopniowy program) w celu regularnej wzajemnej pomocy.
2. Zarządzanie finansami i pomoc finansowa
Skontaktuj się z doradcą finansowym w sprawie budżetu i planu zadłużenia.
Automatyczna dystrybucja dochodów: obowiązkowe wydatki, „rozrywka” i „oszczędności”.
3. Ciągłe monitorowanie i dostosowanie
Prowadzenie pamiętnika długoterminowego: miesięczne sprawozdania dotyczące przestrzegania ograniczeń, stanu emocjonalnego i postępu.
W razie potrzeby dostosuj plan ze specjalistą.
Wniosek
Utrata kontroli nad grą jest oznaką rozwoju uzależnienia, wymagającego natychmiastowego i konsekwentnego działania: od barier technicznych i „pauzy 10” do profesjonalnej pomocy i długoterminowego planu. Jasny system środków pomoże odzyskać kontrolę, utrzymać budżet i zdrowie emocjonalne.
