Dokonywanie osobistego planu gry

1. Cele i motywacja

Zdefiniuj główny cel: zachować rozrywkę bez strat, ograniczyć wydatki lub całkowicie porzucić grę na okres rehabilitacji.

Zapisz motywację: dlaczego chcesz kontrolować grę (rodzina, finanse, zdrowie). Wyraźny powód wzmacnia determinację.

2. Analiza obecnych nawyków

1. Sesje nagraniowe

Zachowaj pamiętnik: data, czas rozpoczęcia/zakończenia, suma zakładów i depozytów, wynik.

2. Identyfikacja wyzwalaczy

Zwróć uwagę na sytuacje, myśli i emocje poprzedzające chęć zabawy (stres, nuda, komunikacja z przyjaciółmi).

3. Schematy ryzyka

Zidentyfikować dni i godziny z największą tendencją do nadmiernych wydatków.

3. Ustalanie limitów i harmonogramu

Limity finansowe

Dzienne, tygodniowe i miesięczne budżety: twardy napraw na osobistym koncie operatora i trackerów firm trzecich.

Ramy czasowe

Zaplanuj sesje gier w określonych oknach (na przykład nie więcej niż 60 minut po 18:00) i włącz kontrolę rzeczywistości.

Częstość występowania

Określić, ile sesji w tygodniu są dozwolone (1-2) i upewnij się, aby zrobić przerwy.

4. Strategie samokontroli

1. Technika pauzy

Przed założeniem, opóźnić decyzję na 10 minut: wykonać ćwiczenia oddechowe lub krótką aktywność fizyczną.

2. Działania alternatywne

Lista „zastępców”: chodzenie, rozmowa z przyjacielem, hobby. Użyj go natychmiast, jeśli chcesz grać.

3. Angażowanie środowiska

Zgadzaj się z ukochaną osobą o sygnale „stop”: jeśli stracisz kontrolę, zadzwoń lub napisz do niego.

5. Korzystanie z narzędzi bezpiecznej gry

Ograniczenia w zakresie samodzielnego wykluczenia i depozytów/stawek na koncie osobistym operatora.

Sprawdzanie rzeczywistości i funkcje pre-commitment: konfiguracja wpisów czasu i kosztów.

Aplikacje firm trzecich: trackery budżetowe i przypomnienia kalendarza.

6. Plan reagowania na zakłócenia

1. Środki nadzwyczajne

Aktywuj całodobowe wyłączenie lub skontaktuj się z infolinią 1800 858 858.

2. Analiza przyczyny

Krótko po awarii zapisz, co dokładnie poszło nie tak: jakie emocje lub zdarzenia stały się detonatorem.

3. Dostosowanie planu

Zmniejszyć limity, zmienić harmonogram, zwiększyć wsparcie zewnętrzne.

7. Regularne monitorowanie i przegląd

Raport tygodniowy

Porównaj rzeczywiste wydatki i czas gry z planem. Odnotuj odchylenia i ich przyczyny.

Analiza miesięczna

Ocena postępów w realizacji celów i motywacji: co się powiodło, co wymaga poprawy.

Dostosowanie celów

Jeśli cele są udane, można stopniowo zaostrzyć limity lub zwiększyć odstępy między sesjami.

8. Wsparcie i zasoby

Infolinia 1800 858 858 - całodobowa pomoc psychologiczna.

Pomoc hazardowa Online - czat online, testy samooceny i moduły treningowe.

Grupy wzajemnej pomocy: Hazardziści Anonimowi, Dual Recovery do dzielenia się doświadczeniami.

Systematyczny osobisty plan gry z jasnymi celami, ciasnymi ograniczeniami, strategiami samokontroli i regularną oceną pozwala zachować podniecenie jako bezpieczną rozrywkę i zapobiec rozwojowi uzależnienia.