Dokonywanie osobistego planu gry
1. Cele i motywacja
Zdefiniuj główny cel: zachować rozrywkę bez strat, ograniczyć wydatki lub całkowicie porzucić grę na okres rehabilitacji.
Zapisz motywację: dlaczego chcesz kontrolować grę (rodzina, finanse, zdrowie). Wyraźny powód wzmacnia determinację.
2. Analiza obecnych nawyków
1. Sesje nagraniowe
Zachowaj pamiętnik: data, czas rozpoczęcia/zakończenia, suma zakładów i depozytów, wynik.
2. Identyfikacja wyzwalaczy
Zwróć uwagę na sytuacje, myśli i emocje poprzedzające chęć zabawy (stres, nuda, komunikacja z przyjaciółmi).
3. Schematy ryzyka
Zidentyfikować dni i godziny z największą tendencją do nadmiernych wydatków.
3. Ustalanie limitów i harmonogramu
Limity finansowe
Dzienne, tygodniowe i miesięczne budżety: twardy napraw na osobistym koncie operatora i trackerów firm trzecich.
Ramy czasowe
Zaplanuj sesje gier w określonych oknach (na przykład nie więcej niż 60 minut po 18:00) i włącz kontrolę rzeczywistości.
Częstość występowania
Określić, ile sesji w tygodniu są dozwolone (1-2) i upewnij się, aby zrobić przerwy.
4. Strategie samokontroli
1. Technika pauzy
Przed założeniem, opóźnić decyzję na 10 minut: wykonać ćwiczenia oddechowe lub krótką aktywność fizyczną.
2. Działania alternatywne
Lista „zastępców”: chodzenie, rozmowa z przyjacielem, hobby. Użyj go natychmiast, jeśli chcesz grać.
3. Angażowanie środowiska
Zgadzaj się z ukochaną osobą o sygnale „stop”: jeśli stracisz kontrolę, zadzwoń lub napisz do niego.
5. Korzystanie z narzędzi bezpiecznej gry
Ograniczenia w zakresie samodzielnego wykluczenia i depozytów/stawek na koncie osobistym operatora.
Sprawdzanie rzeczywistości i funkcje pre-commitment: konfiguracja wpisów czasu i kosztów.
Aplikacje firm trzecich: trackery budżetowe i przypomnienia kalendarza.
6. Plan reagowania na zakłócenia
1. Środki nadzwyczajne
Aktywuj całodobowe wyłączenie lub skontaktuj się z infolinią 1800 858 858.
2. Analiza przyczyny
Krótko po awarii zapisz, co dokładnie poszło nie tak: jakie emocje lub zdarzenia stały się detonatorem.
3. Dostosowanie planu
Zmniejszyć limity, zmienić harmonogram, zwiększyć wsparcie zewnętrzne.
7. Regularne monitorowanie i przegląd
Raport tygodniowy
Porównaj rzeczywiste wydatki i czas gry z planem. Odnotuj odchylenia i ich przyczyny.
Analiza miesięczna
Ocena postępów w realizacji celów i motywacji: co się powiodło, co wymaga poprawy.
Dostosowanie celów
Jeśli cele są udane, można stopniowo zaostrzyć limity lub zwiększyć odstępy między sesjami.
8. Wsparcie i zasoby
Infolinia 1800 858 858 - całodobowa pomoc psychologiczna.
Pomoc hazardowa Online - czat online, testy samooceny i moduły treningowe.
Grupy wzajemnej pomocy: Hazardziści Anonimowi, Dual Recovery do dzielenia się doświadczeniami.
Systematyczny osobisty plan gry z jasnymi celami, ciasnymi ograniczeniami, strategiami samokontroli i regularną oceną pozwala zachować podniecenie jako bezpieczną rozrywkę i zapobiec rozwojowi uzależnienia.
