Programy samopomocy i narzędzia cyfrowe

1. Programy samopomocy

1. Anonimowi gracze (GA)
- 12-stopniowe spotkania grup anonimowych w całej Australii.
- Regularność: co najmniej 1-2 razy w tygodniu, wymiana doświadczeń i wzajemne wsparcie.
- Wyszukaj grupy na stronie gamblersanonimowe. org. au.

2. Pomoc hazardowa Online
- Bezpłatna infolinia 1800 858 858 i czat online 24/7.
- moduły samooceny, lekcje wideo i plan działania.
- Skierowanie do regionalnych psychologów i służb społecznych.

3. Usługi wsparcia lokalnego
- Ośrodki dla Medicare i bezpłatne doradztwo od pracowników socjalnych.
- Specjalne programy na Państwa terytorium: np. Wiktoriańska Fundacja Odpowiedzialnego Hazardu, Pomoc Hazardowa NSW
- Grupy wsparcia rodzinnego i kursy umiejętności korzystania z usług finansowych.

2. Cyfrowe narzędzia sterujące

1. Blokery hazardu

Gamban: cross-platform, blokuje dowolne strony hazardowe i aplikacje.
BetBlocker: bezpłatny, obsługuje system Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Ustawienie: jedno hasło do usunięcia, bez możliwości anulowania bez własnej woli.

2. Aplikacje Timer i menedżerowie ostrości

Forest/Focus To-Do: pomodoro timer, statystyki sesji, raporty czasowe.
Offtime/Stay Focused: blokowanie aplikacji na harmonogramie, limity uruchomienia.
Konfiguracja: Ustaw 30-minutowe cykle gry z 10-minutowymi przerwami.

3. Menedżerowie haseł i portfeli

Bitwarden/1Password: pamięć masowa haseł, uwierzytelnianie dwóch czynników dla kont kasynowych.
Wirtualne karty: tworzenie jednorazowych szczegółów dla każdego depozytu (Revolut, Wise).

4. Aplikacje do śledzenia budżetu i wydatków

PocketGuard/اBrilliant: synchronizacja z kontami bankowymi, kategorie „rozrywka” i „ekscytacja”.
Arkusze Excel/Google: Szablon dziennika gier - Data/Sesja/Budżet/Razem/Kolumny emocji.

3. Jak zintegrować programy i narzędzia

1. Pierwszym krokiem jest poczucie własnej wartości
- Weź test pomocy hazardowej online, aby zrozumieć poziom ryzyka.
2. Instalacja barier cyfrowych
- Natychmiast zainstaluj Gamban lub BetBlocker na wszystkich urządzeniach, na których może istnieć dostęp do gier.
3. Sporządzenie planu działania
- planowanie udziału w GA i regularnych internetowych czatach; oznaczać dni i godziny.
4. Ustalanie terminów i budżetu
- Pomodorski wniosek o 30/10, zarządca budżetu z limitem „podniecenia” ≤ 5% dochodu.
5. Przechowywanie rejestrów
- Dzienny wpis do „Dziennika gier” i cotygodniowa analiza w aplikacji budżetowej.
6. Wsparcie dla bliskich
- Udostępnij swoje hasło BetBlocker (lub zorganizuj jego przechowywanie) zaufanej osobie.

4. Zalecenia dotyczące utrzymania dyscypliny

Regularność: jasny harmonogram blokowania i przerw.
Motywacja kontekstowa: Rekordy celów (rodzina, hobby, zdrowie) w aplikacji przypominającej.
Analiza postępów: Miesięczne podsumowania w budżecie i „Pamiętniku gier”.
Opinie: Omówienie sukcesów i podziałów z konsultantem lub grupą GA.

Wykorzystanie sprawdzonych programów samopomocy i nowoczesnych narzędzi cyfrowych w kompleksie zapewnia skuteczną ochronę przed ryzykiem hazardu, pomaga budować dyscyplinę i utrzymać przyjemność grania na bezpiecznym poziomie.