Programy samopomocy i narzędzia cyfrowe
1. Programy samopomocy
1. Anonimowi gracze (GA)
12-stopniowe spotkania grup anonimowych w całej Australii.
Regularność: co najmniej 1-2 razy w tygodniu, wymiana doświadczeń i wzajemne wsparcie.
Wyszukaj grupy na stronie gamblersanonimowe. org. au.
2. Pomoc hazardowa Online
Bezpłatna infolinia 1800 858 858 i czat online 24/7.
moduły samooceny, lekcje wideo i plan działania.
Skierowanie do regionalnych psychologów i służb społecznych.
3. Usługi wsparcia lokalnego
Ośrodki dla Medicare i bezpłatne doradztwo od pracowników socjalnych.
Specjalne programy na Państwa terytorium: np. Wiktoriańska Fundacja Odpowiedzialnego Hazardu, Pomoc Hazardowa NSW
Grupy wsparcia rodzinnego i kursy umiejętności korzystania z usług finansowych.
2. Cyfrowe narzędzia sterujące
1. Blokery hazardu
Gamban: cross-platform, blokuje dowolne strony hazardowe i aplikacje.
BetBlocker: bezpłatny, obsługuje system Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Ustawienie: jedno hasło do usunięcia, bez możliwości anulowania bez własnej woli.
2. Aplikacje Timer i menedżerowie ostrości
Forest/Focus To-Do: pomodoro timer, statystyki sesji, raporty czasowe.
Offtime/Stay Focused: blokowanie aplikacji na harmonogramie, limity uruchomienia.
Konfiguracja: Ustaw 30-minutowe cykle gry z 10-minutowymi przerwami.
3. Menedżerowie haseł i portfeli
Bitwarden/1Password: pamięć masowa haseł, uwierzytelnianie dwóch czynników dla kont kasynowych.
Wirtualne karty: tworzenie jednorazowych szczegółów dla każdego depozytu (Revolut, Wise).
4. Aplikacje do śledzenia budżetu i wydatków
PocketGuard/اBrilliant: synchronizacja z kontami bankowymi, kategorie „rozrywka” i „ekscytacja”.
Arkusze Excel/Google: Szablon dziennika gier - Data/Sesja/Budżet/Razem/Kolumny emocji.
3. Jak zintegrować programy i narzędzia
1. Pierwszym krokiem jest poczucie własnej wartości
Weź test pomocy hazardowej online, aby zrozumieć poziom ryzyka.
2. Instalacja barier cyfrowych
Natychmiast zainstaluj Gamban lub BetBlocker na wszystkich urządzeniach, na których może istnieć dostęp do gier.
3. Sporządzenie planu działania
planowanie udziału w GA i regularnych internetowych czatach; oznaczać dni i godziny.
4. Ustalanie terminów i budżetu
Pomodorski wniosek o 30/10, zarządca budżetu z limitem „podniecenia” ≤ 5% dochodu.
5. Przechowywanie rejestrów
Dzienny wpis do „Dziennika gier” i cotygodniowa analiza w aplikacji budżetowej.
6. Wsparcie dla bliskich
Udostępnij swoje hasło BetBlocker (lub zorganizuj jego przechowywanie) zaufanej osobie.
4. Zalecenia dotyczące utrzymania dyscypliny
Regularność: jasny harmonogram blokowania i przerw.
Motywacja kontekstowa: Rekordy celów (rodzina, hobby, zdrowie) w aplikacji przypominającej.
Analiza postępów: Miesięczne podsumowania w budżecie i „Pamiętniku gier”.
Opinie: Omówienie sukcesów i podziałów z konsultantem lub grupą GA.
Wykorzystanie sprawdzonych programów samopomocy i nowoczesnych narzędzi cyfrowych w kompleksie zapewnia skuteczną ochronę przed ryzykiem hazardu, pomaga budować dyscyplinę i utrzymać przyjemność grania na bezpiecznym poziomie.
