Jak nie złamać po zablokowaniu
Wprowadzenie
Samo-wykluczenie jest ważnym krokiem, ale silny impuls „jeszcze jeden zakład” może powstać nawet po zablokowaniu. Bez systematycznego podejścia ryzykujesz próbę obejścia ograniczeń. Poniżej znajduje się jasny plan działania, który pomoże Ci trzymać się z dala od awarii.
1. Dostosowanie psychologiczne
1. Podejmowanie decyzji
Przypomnij sobie: „Dokonałem wyboru na rzecz odzyskania, gra nie jest opcją”.
2. Uwaga motywacyjna
Zapisz na papierze trzy powody, dla których wyłączyłeś dostęp i trzymaj listę na widoku.
3. Instalacja kotwicy
Wybierz frazę (na przykład "Stop. Głębokie oddech") i powiedzieć to głośno na pierwszej myśli gry.
2. Eliminacja wyzwalaczy
1. Środowisko naturalne
Usuń wszystkie skróty aplikacji kasyna z ekranu; Usuń zakładki w przeglądarce.
2. Kontrola urządzeń
Poproś zaufaną osobę o zachowanie haseł przed blokerami i czasem ekranu.
3. Minimalizacja spontanicznego dostępu
Wyłącz autocomplete loginów w przeglądarce: aby wprowadzić, musisz ręcznie wprowadzić dane i pomyśleć dwukrotnie.
3. Kontrola barier technicznych
1. Gamban/BetBlocker
Upewnij się, że aplikacja jest aktywna: otwórz kilka stron kasyna - dostęp powinien być zamknięty.
2. Filtry DNS
Sprawdź ustawienia routera OpenDNS, a także w ustawieniach routera, do którego nie ma dostępu do domen hazardowych w dziennikach.
3. Obwód zapasowy
Zainstaluj rozszerzenie przeglądarki Blz/LeechBlock NG z zaufanym hasłem.
4. Działania na przemian impulsów
1. Lista kontrolna „Trzy pytania”
„Dlaczego chcę grać?”
„Jak to pomoże moim celom?”
„Czy mogę zmienić ofertę na kolejną akcję?”
2. Wstrzymać 10 minut
Wstań, napij się wody, weź pięć głębokich oddechów.
3. Wymiana działalności
Uruchom aplikację Mindfulnes (Headspace/Calm) lub krótką medytację (Insight Timer).
Otwórz Habitica i zanotuj „dzień bez stawek” jako osiągnięcie.
5. Wsparcie społeczne
1. System Buddy'ego
Zadzwoń do swojego „partnera kontrolnego” i krótko porozmawiaj o swoim stanie.
Rozpocznij ogólny czat, aby szybko wymienić status.
2. Grupy samopomocy
Dołącz do gry online Anonimowe spotkania lub peer-support w Gambler's Help.
3. Pomoc zawodowa
Jeśli impuls jest silny, zadzwoń do infolinii 1800 858 858 lub skontaktuj się z GP w kierunku do CBT.
6. Strategie długoterminowe
1. Nowe nawyki
Zaplanuj dzień z naciskiem na sport, hobby i spotkania towarzyskie.
2. Plan finansowy
Użyj YNAB lub Money Lover: podziel dochody na obowiązkowe wydatki i „rezerwę”.
3. Monitorowanie postępów
Raz w tygodniu, oszacować liczbę „czystych” dni i dostosować limity.
4. Nagrody za sukces
Za każdy tydzień bez próby obejścia blokowania, nagroda: książka, wycieczka, klasa mistrzowska.
Wniosek
Możesz zostać po zablokowaniu tylko z kompleksowym połączeniem postaw psychologicznych, eliminacją wyzwalaczy, trudnymi barierami technicznymi, wyraźnymi alternatywnymi działaniami i wsparciem społecznym. Systematycznie stosować wszystkie elementy planu i regularnie dokonywać przeglądu wyników.
Samo-wykluczenie jest ważnym krokiem, ale silny impuls „jeszcze jeden zakład” może powstać nawet po zablokowaniu. Bez systematycznego podejścia ryzykujesz próbę obejścia ograniczeń. Poniżej znajduje się jasny plan działania, który pomoże Ci trzymać się z dala od awarii.
1. Dostosowanie psychologiczne
1. Podejmowanie decyzji
Przypomnij sobie: „Dokonałem wyboru na rzecz odzyskania, gra nie jest opcją”.
2. Uwaga motywacyjna
Zapisz na papierze trzy powody, dla których wyłączyłeś dostęp i trzymaj listę na widoku.
3. Instalacja kotwicy
Wybierz frazę (na przykład "Stop. Głębokie oddech") i powiedzieć to głośno na pierwszej myśli gry.
2. Eliminacja wyzwalaczy
1. Środowisko naturalne
Usuń wszystkie skróty aplikacji kasyna z ekranu; Usuń zakładki w przeglądarce.
2. Kontrola urządzeń
Poproś zaufaną osobę o zachowanie haseł przed blokerami i czasem ekranu.
3. Minimalizacja spontanicznego dostępu
Wyłącz autocomplete loginów w przeglądarce: aby wprowadzić, musisz ręcznie wprowadzić dane i pomyśleć dwukrotnie.
3. Kontrola barier technicznych
1. Gamban/BetBlocker
Upewnij się, że aplikacja jest aktywna: otwórz kilka stron kasyna - dostęp powinien być zamknięty.
2. Filtry DNS
Sprawdź ustawienia routera OpenDNS, a także w ustawieniach routera, do którego nie ma dostępu do domen hazardowych w dziennikach.
3. Obwód zapasowy
Zainstaluj rozszerzenie przeglądarki Blz/LeechBlock NG z zaufanym hasłem.
4. Działania na przemian impulsów
1. Lista kontrolna „Trzy pytania”
„Dlaczego chcę grać?”
„Jak to pomoże moim celom?”
„Czy mogę zmienić ofertę na kolejną akcję?”
2. Wstrzymać 10 minut
Wstań, napij się wody, weź pięć głębokich oddechów.
3. Wymiana działalności
Uruchom aplikację Mindfulnes (Headspace/Calm) lub krótką medytację (Insight Timer).
Otwórz Habitica i zanotuj „dzień bez stawek” jako osiągnięcie.
5. Wsparcie społeczne
1. System Buddy'ego
Zadzwoń do swojego „partnera kontrolnego” i krótko porozmawiaj o swoim stanie.
Rozpocznij ogólny czat, aby szybko wymienić status.
2. Grupy samopomocy
Dołącz do gry online Anonimowe spotkania lub peer-support w Gambler's Help.
3. Pomoc zawodowa
Jeśli impuls jest silny, zadzwoń do infolinii 1800 858 858 lub skontaktuj się z GP w kierunku do CBT.
6. Strategie długoterminowe
1. Nowe nawyki
Zaplanuj dzień z naciskiem na sport, hobby i spotkania towarzyskie.
2. Plan finansowy
Użyj YNAB lub Money Lover: podziel dochody na obowiązkowe wydatki i „rezerwę”.
3. Monitorowanie postępów
Raz w tygodniu, oszacować liczbę „czystych” dni i dostosować limity.
4. Nagrody za sukces
Za każdy tydzień bez próby obejścia blokowania, nagroda: książka, wycieczka, klasa mistrzowska.
Wniosek
Możesz zostać po zablokowaniu tylko z kompleksowym połączeniem postaw psychologicznych, eliminacją wyzwalaczy, trudnymi barierami technicznymi, wyraźnymi alternatywnymi działaniami i wsparciem społecznym. Systematycznie stosować wszystkie elementy planu i regularnie dokonywać przeglądu wyników.
