Co robić po wykluczeniu własnym: plan naprawy
Wprowadzenie
Samo-wykluczenie daje „okno chłodzenia” - ale co dalej? Bez jasnego planu możesz szybko wrócić do stawek. Poniżej znajduje się konkretny plan naprawy, który pomoże uzyskać kontrolę i zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby.
1. Pierwsze 24-72 godziny: stabilizacja
1. Wyładowanie emocjonalne
Użyj ćwiczeń oddechowych 4-7-8 (5 cykli) z żywym pragnieniem gry.
Wybierz się na krótki spacer w świeżym powietrzu lub lekki odcinek.
2. Wstrzymanie finansowe
Przelew wszystkich pieniędzy z kart/portfeli wcześniej powiązanych z kasynem na osobne konto z zerowymi limitami.
Podłącz powiadomienia SMS dla wszelkich transakcji.
3. Ochrona techniczna
Sprawdź pracę blokerów (Gamban, BetBlocker) - wszystkie witryny kasyn i aplikacje powinny być niedostępne.
2. Tydzień 1-2: Ocena i wsparcie
1. Ocena doświadczeń
Zachowaj pamiętnik: zapisz datę, czas, sytuację, poziom chęci gry w skali 1-10 i alternatywne działanie.
2. Znalezienie wsparcia społecznego
Zaplanuj spotkanie telefoniczne lub spotkanie kumpla na temat systemu wsparcia: Dziel się zmartwieniami i sukcesami.
3. Pomoc zawodowa
Jeśli masz ciężki stres lub zakłócające myśli, skontaktuj się z infolinią 1800 858 858 lub hazardu Pomoc online czat.
3. Miesiąc 1-3: Przywracanie nawyków
1. Ożywienie finansowe
Zrób nowy budżet rodzinny lub osobisty: podziel dochód na „wydatki na życie” i „rezerwę”.
Wraz z partnerem ustaw limity kontroli na wszystkich kartach i portfelach.
2. Alternatywny wypoczynek
Wybierz co najmniej trzy nowe hobby i zaplanuj je w kalendarzu: sport, kreatywność, wolontariat.
Użyj aplikacji Habitica lub Forest do odliczania ofert.
3. Terapia zawodowa
Jeśli plan opieki zdrowotnej psychicznej jest dostępny, rozpocząć kurs CBT (do 10 sesji Medicare) w celu opracowania zrównoważonych technik samoregulacji.
4. Miesiąc 3-6: Wzmocnienie kontroli
1. Regularne „zameldowanie”
Cotygodniowe spotkania z „kumplem” lub terapeutą, aby przeanalizować pamiętnik i dostosować plan.
2. Wsparcie grupowe
Weź udział w Anonimowych spotkaniach hazardowych lub peer-support w Gambler's Help - dzielenie się doświadczeniami zwiększa motywację.
3. Monitorowanie postępów
Co trzy miesiące ponownie przekazywać PGSI lub SOGS w celu oceny ryzyka i terminowej odpowiedzi.
5. Strategia długoterminowa (6 + miesięcy)
1. Budowanie nowych celów
Określenie krótko- i długoterminowych celów (szkolenia, kariera zawodowa, podróże) i powiązanie ich z codziennymi pozytywnymi działaniami.
2. Osiągnięcia finansowe
Nagroda za „czyste” miesiące z małych prezentów (książka, wycieczka, klasa mistrzowska).
3. Środki zapobiegawcze
Miesiąc przed możliwym terminem „powrotu” (SD), omówić przedłużenie SD lub dodać bariery techniczne.
Postępuj zgodnie z „zasadą wstrzymania”: przed jakąkolwiek myślą o zakładach, zrób pięć minut medytacji lub zadzwoń do partnera.
Wniosek
Plan naprawy po wykluczeniu własnym jest połączeniem stabilizacji, restrukturyzacji finansowej, zastępując zwyczaje hazardowe bezpiecznym, regularnym wsparciem i środkami zapobiegawczymi. Stosując strategię opartą na obrocie, wzmocnisz samokontrolę i zmniejszysz ryzyko powrotu do niebezpiecznych stawek.
Samo-wykluczenie daje „okno chłodzenia” - ale co dalej? Bez jasnego planu możesz szybko wrócić do stawek. Poniżej znajduje się konkretny plan naprawy, który pomoże uzyskać kontrolę i zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby.
1. Pierwsze 24-72 godziny: stabilizacja
1. Wyładowanie emocjonalne
Użyj ćwiczeń oddechowych 4-7-8 (5 cykli) z żywym pragnieniem gry.
Wybierz się na krótki spacer w świeżym powietrzu lub lekki odcinek.
2. Wstrzymanie finansowe
Przelew wszystkich pieniędzy z kart/portfeli wcześniej powiązanych z kasynem na osobne konto z zerowymi limitami.
Podłącz powiadomienia SMS dla wszelkich transakcji.
3. Ochrona techniczna
Sprawdź pracę blokerów (Gamban, BetBlocker) - wszystkie witryny kasyn i aplikacje powinny być niedostępne.
2. Tydzień 1-2: Ocena i wsparcie
1. Ocena doświadczeń
Zachowaj pamiętnik: zapisz datę, czas, sytuację, poziom chęci gry w skali 1-10 i alternatywne działanie.
2. Znalezienie wsparcia społecznego
Zaplanuj spotkanie telefoniczne lub spotkanie kumpla na temat systemu wsparcia: Dziel się zmartwieniami i sukcesami.
3. Pomoc zawodowa
Jeśli masz ciężki stres lub zakłócające myśli, skontaktuj się z infolinią 1800 858 858 lub hazardu Pomoc online czat.
3. Miesiąc 1-3: Przywracanie nawyków
1. Ożywienie finansowe
Zrób nowy budżet rodzinny lub osobisty: podziel dochód na „wydatki na życie” i „rezerwę”.
Wraz z partnerem ustaw limity kontroli na wszystkich kartach i portfelach.
2. Alternatywny wypoczynek
Wybierz co najmniej trzy nowe hobby i zaplanuj je w kalendarzu: sport, kreatywność, wolontariat.
Użyj aplikacji Habitica lub Forest do odliczania ofert.
3. Terapia zawodowa
Jeśli plan opieki zdrowotnej psychicznej jest dostępny, rozpocząć kurs CBT (do 10 sesji Medicare) w celu opracowania zrównoważonych technik samoregulacji.
4. Miesiąc 3-6: Wzmocnienie kontroli
1. Regularne „zameldowanie”
Cotygodniowe spotkania z „kumplem” lub terapeutą, aby przeanalizować pamiętnik i dostosować plan.
2. Wsparcie grupowe
Weź udział w Anonimowych spotkaniach hazardowych lub peer-support w Gambler's Help - dzielenie się doświadczeniami zwiększa motywację.
3. Monitorowanie postępów
Co trzy miesiące ponownie przekazywać PGSI lub SOGS w celu oceny ryzyka i terminowej odpowiedzi.
5. Strategia długoterminowa (6 + miesięcy)
1. Budowanie nowych celów
Określenie krótko- i długoterminowych celów (szkolenia, kariera zawodowa, podróże) i powiązanie ich z codziennymi pozytywnymi działaniami.
2. Osiągnięcia finansowe
Nagroda za „czyste” miesiące z małych prezentów (książka, wycieczka, klasa mistrzowska).
3. Środki zapobiegawcze
Miesiąc przed możliwym terminem „powrotu” (SD), omówić przedłużenie SD lub dodać bariery techniczne.
Postępuj zgodnie z „zasadą wstrzymania”: przed jakąkolwiek myślą o zakładach, zrób pięć minut medytacji lub zadzwoń do partnera.
Wniosek
Plan naprawy po wykluczeniu własnym jest połączeniem stabilizacji, restrukturyzacji finansowej, zastępując zwyczaje hazardowe bezpiecznym, regularnym wsparciem i środkami zapobiegawczymi. Stosując strategię opartą na obrocie, wzmocnisz samokontrolę i zmniejszysz ryzyko powrotu do niebezpiecznych stawek.
