Co robić po wykluczeniu własnym: plan naprawy

Wprowadzenie

Samo-wykluczenie daje „okno chłodzenia” - ale co dalej? Bez jasnego planu możesz szybko wrócić do stawek. Poniżej znajduje się konkretny plan naprawy, który pomoże uzyskać kontrolę i zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby.

1. Pierwsze 24-72 godziny: stabilizacja

1. Wyładowanie emocjonalne

Użyj ćwiczeń oddechowych 4-7-8 (5 cykli) z żywym pragnieniem gry.

Wybierz się na krótki spacer w świeżym powietrzu lub lekki odcinek.

2. Wstrzymanie finansowe

Przelew wszystkich pieniędzy z kart/portfeli wcześniej powiązanych z kasynem na osobne konto z zerowymi limitami.

Podłącz powiadomienia SMS dla wszelkich transakcji.

3. Ochrona techniczna

Sprawdź pracę blokerów (Gamban, BetBlocker) - wszystkie witryny kasyn i aplikacje powinny być niedostępne.

2. Tydzień 1-2: Ocena i wsparcie

1. Ocena doświadczeń

Zachowaj pamiętnik: zapisz datę, czas, sytuację, poziom chęci gry w skali 1-10 i alternatywne działanie.

2. Znalezienie wsparcia społecznego

Zaplanuj spotkanie telefoniczne lub spotkanie kumpla na temat systemu wsparcia: Dziel się zmartwieniami i sukcesami.

3. Pomoc zawodowa

Jeśli masz ciężki stres lub zakłócające myśli, skontaktuj się z infolinią 1800 858 858 lub hazardu Pomoc online czat.

3. Miesiąc 1-3: Przywracanie nawyków

1. Ożywienie finansowe

Zrób nowy budżet rodzinny lub osobisty: podziel dochód na „wydatki na życie” i „rezerwę”.

Wraz z partnerem ustaw limity kontroli na wszystkich kartach i portfelach.

2. Alternatywny wypoczynek

Wybierz co najmniej trzy nowe hobby i zaplanuj je w kalendarzu: sport, kreatywność, wolontariat.

Użyj aplikacji Habitica lub Forest do odliczania ofert.

3. Terapia zawodowa

Jeśli plan opieki zdrowotnej psychicznej jest dostępny, rozpocząć kurs CBT (do 10 sesji Medicare) w celu opracowania zrównoważonych technik samoregulacji.

4. Miesiąc 3-6: Wzmocnienie kontroli

1. Regularne „zameldowanie”

Cotygodniowe spotkania z „kumplem” lub terapeutą, aby przeanalizować pamiętnik i dostosować plan.

2. Wsparcie grupowe

Weź udział w Anonimowych spotkaniach hazardowych lub peer-support w Gambler's Help - dzielenie się doświadczeniami zwiększa motywację.

3. Monitorowanie postępów

Co trzy miesiące ponownie przekazywać PGSI lub SOGS w celu oceny ryzyka i terminowej odpowiedzi.

5. Strategia długoterminowa (6 + miesięcy)

1. Budowanie nowych celów

Określenie krótko- i długoterminowych celów (szkolenia, kariera zawodowa, podróże) i powiązanie ich z codziennymi pozytywnymi działaniami.

2. Osiągnięcia finansowe

Nagroda za „czyste” miesiące z małych prezentów (książka, wycieczka, klasa mistrzowska).

3. Środki zapobiegawcze

Miesiąc przed możliwym terminem „powrotu” (SD), omówić przedłużenie SD lub dodać bariery techniczne.

Postępuj zgodnie z „zasadą wstrzymania”: przed jakąkolwiek myślą o zakładach, zrób pięć minut medytacji lub zadzwoń do partnera.

Wniosek

Plan naprawy po wykluczeniu własnym jest połączeniem stabilizacji, restrukturyzacji finansowej, zastępując zwyczaje hazardowe bezpiecznym, regularnym wsparciem i środkami zapobiegawczymi. Stosując strategię opartą na obrocie, wzmocnisz samokontrolę i zmniejszysz ryzyko powrotu do niebezpiecznych stawek.