Jak określić okres samodzielnego wykluczenia
Wprowadzenie
Odpowiedni okres samodzielnego wykluczenia ma kluczowe znaczenie dla skutecznej ochrony przed nawrotem choroby. Zbyt krótki okres nie da „okna chłodzenia”, zbyt długo może powodować niepotrzebne stres. Poniżej znajduje się technika, która pozwala samodzielnie ocenić stopień ryzyka i określić optymalny czas blokowania.
1. Oceń uzależnienie od gier
1. Częstotliwość myślenia gry
Niski: pamiętaj kilka razy w tygodniu → 1-7 dni.
Średnia: myśl codziennie, ale impulsy kontroli → 30-90 dni.
Wysoka: wciągające myśli, niemożność „po prostu wstrzymać” → 6-12 miesięcy lub więcej.
2. Skutki finansowe
Dopuszczalne: straty nie przekraczają 5-10% dochodu → krótkoterminowy SD.
Istotne: długi, przestępstwa, stres ze względu na wydatki → średniookresowy SD.
Krytyczne: pożyczone fundusze, zagrożenia wygaśnięciem - długoterminowe/dożywotnie SD.
3. Reakcje emocjonalne
Spokojnie, gdy próbuje wprowadzić → krótkie czasy.
Podrażnienie i lęk podczas blokowania SD → od 3 miesięcy
Panika, załamanie w przypadku braku dostępu → 6-12 miesięcy lub więcej.
2. Wybierz kategorię terminów
3. Harmonogram krok po kroku
1. Zrób PGSI-mini self-test (5 pytań) i wynik.
2. Wypełnij pamiętnik na tydzień:
Odpowiedni okres samodzielnego wykluczenia ma kluczowe znaczenie dla skutecznej ochrony przed nawrotem choroby. Zbyt krótki okres nie da „okna chłodzenia”, zbyt długo może powodować niepotrzebne stres. Poniżej znajduje się technika, która pozwala samodzielnie ocenić stopień ryzyka i określić optymalny czas blokowania.
1. Oceń uzależnienie od gier
1. Częstotliwość myślenia gry
Niski: pamiętaj kilka razy w tygodniu → 1-7 dni.
Średnia: myśl codziennie, ale impulsy kontroli → 30-90 dni.
Wysoka: wciągające myśli, niemożność „po prostu wstrzymać” → 6-12 miesięcy lub więcej.
2. Skutki finansowe
Dopuszczalne: straty nie przekraczają 5-10% dochodu → krótkoterminowy SD.
Istotne: długi, przestępstwa, stres ze względu na wydatki → średniookresowy SD.
Krytyczne: pożyczone fundusze, zagrożenia wygaśnięciem - długoterminowe/dożywotnie SD.
3. Reakcje emocjonalne
Spokojnie, gdy próbuje wprowadzić → krótkie czasy.
Podrażnienie i lęk podczas blokowania SD → od 3 miesięcy
Panika, załamanie w przypadku braku dostępu → 6-12 miesięcy lub więcej.
2. Wybierz kategorię terminów
| Poziom ryzyka | Okres samodzielnego wykluczenia | Cel |
|---|---|---|
| Niski | 1-7 dni | Sprawdź siłę woli, kontroluj "impuls' |
| Średnia | 30-90 dni | Tworzenie nowych nawyków, „okno chłodzenia” |
| Wysoki | 6-12 miesięcy | Głębokie badanie uzależniającego zachowania |
| Critical | Life | Maksymalna ochrona przed poważnym uzależnieniem |
3. Harmonogram krok po kroku
1. Zrób PGSI-mini self-test (5 pytań) i wynik.
2. Wypełnij pamiętnik na tydzień:
- Czas, ilość zakładów, poziom pożądania (1-10).
- Sumować liczby „9-10” jako wskaźnik wysokiego ryzyka.
- 3. Porównaj z kryteriami w tabeli i zdefiniuj datę wstępną. 4. Badanie krótkoterminowe (1-7 dni):
- Jeśli poradzisz sobie bez chęci gry, wydłużyć go do 30 dni.
- Jeśli się złamiesz, idź prosto do 30-90 dni.
- 5. Wyjaśnić termin z „kumpel”: omówić z powiernikiem, jeśli jesteś gotowy na wybrany okres.
- 6. Aktywuj SD na swoim koncie osobistym lub za pośrednictwem BetStop przez wybrany okres.
4. Kontrola i regulacja
1. Po 2/3 terminu
Oceń pamiętnik: czy częstotliwość myśli i pragnień zmniejszyła się?
W razie potrzeby przedłużyć SD do następnego poziomu (na przykład z 30 do 90 dni).
2. Z całkowitym sukcesem
Podczas wykończenia SD, ustawić połączone środki (limity, timeouts, blokery) do ostatecznego odzysku.
3. Zapisz każdy postęp
Przechowywać raport na „czyste” dni i analizować - to zmniejszy alarm po zakończeniu SD.
Wniosek
Optymalny okres samodzielnego wykluczenia opiera się na obiektywnej ocenie częstotliwości myśli, strat finansowych i reakcji emocjonalnych. Zdaj egzamin, zachowaj pamiętnik, przetestuj krótki okres i, jeśli to konieczne, przejdź do dłuższego, dostosowując terminy w procesie. Takie podejście gwarantuje skuteczne „pauzowanie” i zmniejszone ryzyko nawrotu choroby.
