Alternatywy: Aplikacje pomagające kontrolować zachowanie

Wprowadzenie

Nowoczesne narzędzia cyfrowe pozwalają zbudować niezawodny system samokontroli bez ścisłego wykluczenia. Połączenie blokerów zachowań impulsowych, trackerów przyzwyczajeń, menedżerów czasu i aplikacji mindfulnes tworzy środowisko, w którym „inny zakład” staje się niemożliwy lub nieopłacalny.

1. Blokery dostępu

• • Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• • Funkcje: blokowanie wszystkich witryn i aplikacji hazardowych, ukryty tryb, hasło od zaufanej osoby

• • Platforma: cross-platform (w tym Linux)
• • Funkcje: wybór kategorii (kasyno, zakłady, poker), synchronizacja urządzeń, hasło przez e-mail

• • Platforma: Windows, macOS
• • Funkcje: plan blokady twardej, nie może być zmieniony przed końcem okresu

• • Rozszerzenia dla Chrome i Firefox
• • Funkcje: elastyczna konfiguracja domeny, harmonogram, interferencja hasłem

Jak używać: ustawić, skonfigurować kategorie „Hazard”, ustawić harmonogram przez całą dobę lub podczas „ryzykownych godzin”, przenieść hasło do zaufanej osoby.

2. Nadajniki przyzwyczajeń i gry

• • Aplikacja mobilna i internetowa
• • Gamowanie: zdobądź punkty doświadczenia bez niechcianej aktywności, „uszkodzenie potwora” w dni inne niż gry

• • Platforma: Android
• • Funkcje: wykresy wizualne, przypomnienia, obliczanie stabilności przyzwyczajenia

• • Platforma: iOS
• • Funkcje: ustalanie dziennych celów, powiadomienia, widżety na ekranie blokady

Jak go używać: dostać się do nawyku „bez zakładów”, świętować każdy „czysty” dzień; podczas pomijania tracisz postęp, który motywuje Cię, aby nie zepsuć.

3. Zarządzanie czasem i skupienie się

• • Platforma: iOS, Android
• • Funkcje: „rosną” drzewo za nieużywanie telefonu, sesje zegara ostrości

• • Platforma: Windows, macOS, Android
• • Funkcje: automatyczne rejestrowanie czasu w aplikacjach i na stronach, raporty, powiadomienia o przekroczeniu limitów

• • Platforma: iOS, Android, web
• • Funkcje: muzyka do koncentracji, zegary, statystyki

Jak używać: ustawić limit czasowy w przeglądarce/aplikacjach, otrzymywać raporty o próbach dostępu; sesje ostrości wzmacniają zdolność do wytrzymywania pauz.

4. Trackery finansowe i budżetowanie

• • Platforma: iOS, Android
• • Funkcje: kategorie wydatków, limity, przypomnienia o płatnościach, raporty

• • Platforma: pulpit, mobilny
• • Funkcje: „każdy dolar ma swój własny system biznesowy”, raporty na temat celów

• • Platforma: iOS
• • Funkcje: system „koperty”, dzienne limity

Jak korzystać: utworzyć „kopertę rekreacyjną” z twardym limitem, wyłączyć płatności automatyczne na konto kasyna, ustawić powiadomienia SMS o każdej próbie transakcji.

5. Mindfulnes i zarządzanie stresem

• • Platforma: iOS, Android
• • Funkcje: krótkie medytacje, praktyki oddychania, „pauzowanie śniegu” z impulsów

• • Platforma: iOS, Android
• • Funkcje: darmowe sesje, timery, statystyki praktyki

• • Platforma: iOS, Android

• Funkcje: Ćwiczenia poznawcze behawioralne ", jeśli... że".

Sposób użycia: Przy pierwszym znaku pragnienia, przejdź do 5-minutowej medytacji; połączenie oddychania i umysłu zmniejsza poziom lęku i łamie cykl impulsywny.

Wniosek

1. Bariery techniczne (Gamban/BetBlocker);

2. Nadajniki gamowane (Habitica/Streaks);

3. Timery ostrości (las/czas ratunkowy);

4. kontrola finansowa (YNAB/اLover);

5. Praktyki Mindfulnes (Headspace).

Zbuduj swój „pakiet aplikacji” i ściśle przestrzegaj harmonogramów, raportów i planów, aby utworzyć ochronę wielopoziomową przed niechcianymi zakładami i rozwijać zdrowe alternatywy.