Alternatywy: Aplikacje pomagające kontrolować zachowanie
Wprowadzenie
Nowoczesne narzędzia cyfrowe pozwalają zbudować niezawodny system samokontroli bez ścisłego wykluczenia. Połączenie blokerów zachowań impulsowych, trackerów przyzwyczajeń, menedżerów czasu i aplikacji mindfulnes tworzy środowisko, w którym „inny zakład” staje się niemożliwy lub nieopłacalny.
1. Blokery dostępu
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funkcje: blokowanie wszystkich witryn i aplikacji hazardowych, ukryty tryb, hasło od zaufanej osoby
BetBlocker
• Platforma: cross-platform (w tym Linux)
• Funkcje: wybór kategorii (kasyno, zakłady, poker), synchronizacja urządzeń, hasło przez e-mail
Zimna Turcja
• Platforma: Windows, macOS
• Funkcje: plan blokady twardej, nie może być zmieniony przed końcem okresu
Site/LeechBlock NG
• Rozszerzenia dla Chrome i Firefox
• Funkcje: elastyczna konfiguracja domeny, harmonogram, interferencja hasłem
Jak używać: ustawić, skonfigurować kategorie „Hazard”, ustawić harmonogram przez całą dobę lub podczas „ryzykownych godzin”, przenieść hasło do zaufanej osoby.
2. Nadajniki przyzwyczajeń i gry
Habitica
• Aplikacja mobilna i internetowa
• Gamowanie: zdobądź punkty doświadczenia bez niechcianej aktywności, „uszkodzenie potwora” w dni inne niż gry
Tracker Habit pętli
• Platforma: Android
• Funkcje: wykresy wizualne, przypomnienia, obliczanie stabilności przyzwyczajenia
Smugi
• Platforma: iOS
• Funkcje: ustalanie dziennych celów, powiadomienia, widżety na ekranie blokady
Jak go używać: dostać się do nawyku „bez zakładów”, świętować każdy „czysty” dzień; podczas pomijania tracisz postęp, który motywuje Cię, aby nie zepsuć.
3. Zarządzanie czasem i skupienie się
Las
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: „rosną” drzewo za nieużywanie telefonu, sesje zegara ostrości
Czas na ratunek
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funkcje: automatyczne rejestrowanie czasu w aplikacjach i na stronach, raporty, powiadomienia o przekroczeniu limitów
Skup\@ Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funkcje: muzyka do koncentracji, zegary, statystyki
Jak używać: ustawić limit czasowy w przeglądarce/aplikacjach, otrzymywać raporty o próbach dostępu; sesje ostrości wzmacniają zdolność do wytrzymywania pauz.
4. Trackery finansowe i budżetowanie
Kochanek pieniędzy/portfel
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: kategorie wydatków, limity, przypomnienia o płatnościach, raporty
YNAB (potrzebujesz budżetu)
• Platforma: pulpit, mobilny
• Funkcje: „każdy dolar ma swój własny system biznesowy”, raporty na temat celów
Budżet Unii Europejskiej
• Platforma: iOS
• Funkcje: system „koperty”, dzienne limity
Jak korzystać: utworzyć „kopertę rekreacyjną” z twardym limitem, wyłączyć płatności automatyczne na konto kasyna, ustawić powiadomienia SMS o każdej próbie transakcji.
5. Mindfulnes i zarządzanie stresem
Przestrzeń głowy/spokój
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: krótkie medytacje, praktyki oddychania, „pauzowanie śniegu” z impulsów
Timer wglądu
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: darmowe sesje, timery, statystyki praktyki
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: Ćwiczenia poznawcze behawioralne ", jeśli... że".
Sposób użycia: Przy pierwszym znaku pragnienia, przejdź do 5-minutowej medytacji; połączenie oddychania i umysłu zmniejsza poziom lęku i łamie cykl impulsywny.
Wniosek
Połączenie:
Zbuduj swój „pakiet aplikacji” i ściśle przestrzegaj harmonogramów, raportów i planów, aby utworzyć ochronę wielopoziomową przed niechcianymi zakładami i rozwijać zdrowe alternatywy.
Nowoczesne narzędzia cyfrowe pozwalają zbudować niezawodny system samokontroli bez ścisłego wykluczenia. Połączenie blokerów zachowań impulsowych, trackerów przyzwyczajeń, menedżerów czasu i aplikacji mindfulnes tworzy środowisko, w którym „inny zakład” staje się niemożliwy lub nieopłacalny.
1. Blokery dostępu
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funkcje: blokowanie wszystkich witryn i aplikacji hazardowych, ukryty tryb, hasło od zaufanej osoby
BetBlocker
• Platforma: cross-platform (w tym Linux)
• Funkcje: wybór kategorii (kasyno, zakłady, poker), synchronizacja urządzeń, hasło przez e-mail
Zimna Turcja
• Platforma: Windows, macOS
• Funkcje: plan blokady twardej, nie może być zmieniony przed końcem okresu
Site/LeechBlock NG
• Rozszerzenia dla Chrome i Firefox
• Funkcje: elastyczna konfiguracja domeny, harmonogram, interferencja hasłem
Jak używać: ustawić, skonfigurować kategorie „Hazard”, ustawić harmonogram przez całą dobę lub podczas „ryzykownych godzin”, przenieść hasło do zaufanej osoby.
2. Nadajniki przyzwyczajeń i gry
Habitica
• Aplikacja mobilna i internetowa
• Gamowanie: zdobądź punkty doświadczenia bez niechcianej aktywności, „uszkodzenie potwora” w dni inne niż gry
Tracker Habit pętli
• Platforma: Android
• Funkcje: wykresy wizualne, przypomnienia, obliczanie stabilności przyzwyczajenia
Smugi
• Platforma: iOS
• Funkcje: ustalanie dziennych celów, powiadomienia, widżety na ekranie blokady
Jak go używać: dostać się do nawyku „bez zakładów”, świętować każdy „czysty” dzień; podczas pomijania tracisz postęp, który motywuje Cię, aby nie zepsuć.
3. Zarządzanie czasem i skupienie się
Las
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: „rosną” drzewo za nieużywanie telefonu, sesje zegara ostrości
Czas na ratunek
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funkcje: automatyczne rejestrowanie czasu w aplikacjach i na stronach, raporty, powiadomienia o przekroczeniu limitów
Skup\@ Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funkcje: muzyka do koncentracji, zegary, statystyki
Jak używać: ustawić limit czasowy w przeglądarce/aplikacjach, otrzymywać raporty o próbach dostępu; sesje ostrości wzmacniają zdolność do wytrzymywania pauz.
4. Trackery finansowe i budżetowanie
Kochanek pieniędzy/portfel
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: kategorie wydatków, limity, przypomnienia o płatnościach, raporty
YNAB (potrzebujesz budżetu)
• Platforma: pulpit, mobilny
• Funkcje: „każdy dolar ma swój własny system biznesowy”, raporty na temat celów
Budżet Unii Europejskiej
• Platforma: iOS
• Funkcje: system „koperty”, dzienne limity
Jak korzystać: utworzyć „kopertę rekreacyjną” z twardym limitem, wyłączyć płatności automatyczne na konto kasyna, ustawić powiadomienia SMS o każdej próbie transakcji.
5. Mindfulnes i zarządzanie stresem
Przestrzeń głowy/spokój
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: krótkie medytacje, praktyki oddychania, „pauzowanie śniegu” z impulsów
Timer wglądu
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: darmowe sesje, timery, statystyki praktyki
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Funkcje: Ćwiczenia poznawcze behawioralne ", jeśli... że".
Sposób użycia: Przy pierwszym znaku pragnienia, przejdź do 5-minutowej medytacji; połączenie oddychania i umysłu zmniejsza poziom lęku i łamie cykl impulsywny.
Wniosek
Połączenie:
- 1. Bariery techniczne (Gamban/BetBlocker);
- 2. Nadajniki gamowane (Habitica/Streaks);
- 3. Timery ostrości (las/czas ratunkowy);
- 4. kontrola finansowa (YNAB/اLover);
- 5. Praktyki Mindfulnes (Headspace).
Zbuduj swój „pakiet aplikacji” i ściśle przestrzegaj harmonogramów, raportów i planów, aby utworzyć ochronę wielopoziomową przed niechcianymi zakładami i rozwijać zdrowe alternatywy.
