Recomendações de auto-ajuda antes de entrar em contato

1. Estabilização instantânea das emoções

1. Exercício respiratório 4-7-8

Respirar através do nariz por 4 segundos, atraso na respiração por 7, respiração lenta pela boca por 8; Repetir 4 vezes.

2. Técnica 5-4-3-2-1

Dizer 5 coisas que você vê, 4 sons, 3 sensações tátil, 2 odores, 1 sabor - altera a atenção.

2. Organização de Segurança Financeira

1. Cartões separados

Transfira parte dos fundos da família para um cartão separado e retire-o do jogador.

2. Bloqueio de códigos MCC

Ligue para o seu banco e proíba as transações nos códigos 7932 (azart) e 7995 (apostadores).

3. Definir limites básicos

No gabinete pessoal do casino, defina os limites mínimos diários de depósito (por exemplo, 10 AUD).

3. «Barreira técnica» rápida

1. Gamban ou BetBlocker

Instale e ative em todos os dispositivos em 5 a 10 min usando a senha disponível apenas para você.

2. Arquivo Hosts ou OpenDNS

Adicione as listas de domínios do casino ao arquivo hosts ou configure a filtragem através de OpenDNS grátis.

4. Autônomo e diário

1. Teste PGSI breve

Consulte a versão online em 2-3 min para entender o nível de risco atual.

2. Diário de emoções e gastos

Cada vez que você pensar «quero jogar» anote o tempo, a situação e o valor que você está disposto a gastar.

3. Visão diária

Ao final do dia, comemore os factos, se conseguiu ou não resistir, o que desencadeou o desejo.

5. Suporte ao controlador

1. Atribuir «controlador»

Um amigo ou parente que concorda em verificar o seu diário e relembrar as suas pausas.

2. Regra de dois minutos

Antes de entrar no aplicativo, faça uma pausa de 2 minutos, ligue para o controlador ou mande-lhe um e-mail.

3. Planejamento conjunto

Discuta os limites prévios e os alarmes para que o «controlador» relembre a chamada de telefone.

6. Preparação para conversão

1. Recolher dados-chave

Datas e somas dos últimos três depósitos, gastos semanais estimados, sintomas emocionais.

2. Selecione um canal confortável

Telefone (1800 858 858), bate-papo em gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. Plano de primeira chamada

No início da conversa, diga imediatamente: «Quero um plano breve de estabilização e configuração de limites».

Estas medidas não substituirão a assistência profissional, mas permitirão comprar tempo, reduzir a crise e preparar-se para um diálogo eficaz com um especialista em linha de telefone.