Recomendações de auto-ajuda antes da consulta
1. Estabilização instantânea das emoções
1. Exercício respiratório 4-7-8
- Respirar através do nariz por 4 segundos, atraso na respiração por 7, respiração lenta pela boca por 8; Repetir 4 vezes.
2. Técnica 5-4-3-2-1
- Dizer 5 coisas que você vê, 4 sons, 3 sensações tátil, 2 odores, 1 sabor - muda a atenção.
2. Organização de Segurança Financeira
1. Cartões separados
- Transfira parte dos fundos da família para um cartão separado e retire-o do jogador.
2. Bloqueio de códigos MCC
- Ligue para o seu banco e proíba as transações nos códigos 7932 (azart) e 7995 (apostadores).
3. Definir limites básicos
- No gabinete pessoal do casino, defina os limites mínimos diários de depósito (por exemplo, 10 AUD).
3. «Barreira técnica» rápida
1. Gamban ou BetBlocker
- Instale e ative em todos os dispositivos em 5 a 10 min usando a senha disponível apenas para você.
2. Arquivo Hosts ou OpenDNS
- Adicione as listas de domínios do casino ao arquivo hosts ou configure a filtragem através de OpenDNS grátis.
4. Autônomo e diário
1. Teste PGSI breve
- Consulte a versão online em 2-3 min para entender o nível de risco atual.
2. Diário de emoções e gastos
- Cada vez que você pensar «quero jogar» anote o tempo, a situação e o valor que você está disposto a gastar.
3. Visão diária
- Ao final do dia, comemore os factos, se conseguiu ou não resistir, o que desencadeou o desejo.
5. Suporte ao controlador
1. Atribuir «controlador»
- Um amigo ou parente que concorda em verificar o seu diário e relembrar as suas pausas.
2. Regra de dois minutos
- Antes de entrar no aplicativo, faça uma pausa de 2 minutos, ligue para o controlador ou mande-lhe um e-mail.
3. Planejamento conjunto
- Discuta os limites prévios e os alarmes para que o «controlador» relembre a chamada de telefone.
6. Preparação para conversão
1. Recolher dados-chave
- Datas e somas dos últimos três depósitos, gastos semanais estimados, sintomas emocionais.
2. Selecione um canal confortável
- Telefone (1800 858 858), bate-papo em gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Plano de primeira chamada
- No início da conversa, diga imediatamente: «Quero um plano breve de estabilização e configuração de limites».
Estas medidas não substituirão a assistência profissional, mas permitirão comprar tempo, reduzir a crise e preparar-se para um diálogo eficaz com um especialista em linha de telefone.
1. Exercício respiratório 4-7-8
- Respirar através do nariz por 4 segundos, atraso na respiração por 7, respiração lenta pela boca por 8; Repetir 4 vezes.
2. Técnica 5-4-3-2-1
- Dizer 5 coisas que você vê, 4 sons, 3 sensações tátil, 2 odores, 1 sabor - muda a atenção.
2. Organização de Segurança Financeira
1. Cartões separados
- Transfira parte dos fundos da família para um cartão separado e retire-o do jogador.
2. Bloqueio de códigos MCC
- Ligue para o seu banco e proíba as transações nos códigos 7932 (azart) e 7995 (apostadores).
3. Definir limites básicos
- No gabinete pessoal do casino, defina os limites mínimos diários de depósito (por exemplo, 10 AUD).
3. «Barreira técnica» rápida
1. Gamban ou BetBlocker
- Instale e ative em todos os dispositivos em 5 a 10 min usando a senha disponível apenas para você.
2. Arquivo Hosts ou OpenDNS
- Adicione as listas de domínios do casino ao arquivo hosts ou configure a filtragem através de OpenDNS grátis.
4. Autônomo e diário
1. Teste PGSI breve
- Consulte a versão online em 2-3 min para entender o nível de risco atual.
2. Diário de emoções e gastos
- Cada vez que você pensar «quero jogar» anote o tempo, a situação e o valor que você está disposto a gastar.
3. Visão diária
- Ao final do dia, comemore os factos, se conseguiu ou não resistir, o que desencadeou o desejo.
5. Suporte ao controlador
1. Atribuir «controlador»
- Um amigo ou parente que concorda em verificar o seu diário e relembrar as suas pausas.
2. Regra de dois minutos
- Antes de entrar no aplicativo, faça uma pausa de 2 minutos, ligue para o controlador ou mande-lhe um e-mail.
3. Planejamento conjunto
- Discuta os limites prévios e os alarmes para que o «controlador» relembre a chamada de telefone.
6. Preparação para conversão
1. Recolher dados-chave
- Datas e somas dos últimos três depósitos, gastos semanais estimados, sintomas emocionais.
2. Selecione um canal confortável
- Telefone (1800 858 858), bate-papo em gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Plano de primeira chamada
- No início da conversa, diga imediatamente: «Quero um plano breve de estabilização e configuração de limites».
Estas medidas não substituirão a assistência profissional, mas permitirão comprar tempo, reduzir a crise e preparar-se para um diálogo eficaz com um especialista em linha de telefone.
