Como parar de olhar strim slots e casino: passos práticos

1. Compreender a ameaça de striptease

Desencadeadores visuais. Vitórias brilhantes, grandes jackpots e a reação do blogueiro provocam a emissão de dopamina e despertam o desejo de jogar.
Ilusão de lucro fácil. Os repetidos «big win» dão uma falsa impressão de culpar com facilidade e frequência.
Visualização prolongada. A dependência do espetáculo leva horas à tela e provoca o lançamento de jogos.

2. Bloqueios técnicos

1. Extensões para navegador:

Video Blocker (Chrome, Firefox): digite as palavras-chave «casino», «slots», «gambling» → bloqueie canais e vídeos com essas marcas.
BlockSite: configure as listas de URL não permitidos (twitch. tv/canais gambling, playlists YouTube).

2. Filtros móveis:

StayFocusd no Andrew ID: estabeleça um limite de tempo para as categorias Entretenimento ou adicione Twitch/YouTube.
Screen Time (iOS): Limite o acesso aos aplicativos Twitch e YouTube em determinados horários.

3. Proibir notificações:

Desliguem os canhões das aplicações de striptease para não voltarem à primeira chamada.

3. Alterar a rotina diária

1. Formatos alternativos de vídeo:

Substitua os striptees de slots por canais de aprendizagem ou aprendizagem, como o náucpop, DIY, podcasts de vídeo.

2. Horário de visualização claro:

Configure a regra «no máximo 30 minutos por dia» para qualquer vídeo e passe para a atividade off-line.

3. Ritual de apagão:

Após o trabalho ou antes de dormir - gadgets de férias completas - meditação, leitura de livro de papel ou caminhada.

4. Atividades de substituição

Atividade	Efeito
Treino esportivo	Largada de endorfinas sem picos de dopamina
Sessão de criação breve	Foco na criação
Reunião offline com amigos	Interação social sem tela
Jogo de mesa sem apostas	Competição saudável e prazer

5. Apoio social e psicológico

1. Parceiro dos relatórios:

Chegue a um acordo com um amigo e envie-lhe uma tela do localizador de rejeição de striptease todas as noites.

2. Grupos de ajuda recíproca:

Em reuniões GA ou SMART Recovery, discuta os efeitos dos desencadeadores visuais na tração.

3. Uma carta a si próprio:

Escreva por que apagou os aplicativos de strim e os benefícios que obteve - relê-los na tentação.

6. Trabalhar algoritmo de emergência

1. Reação stop:

Se desejar iniciar a estrim, feche o dispositivo, faça 5 respirações profundas.

2. Substituir:

Em vez de ativar o vídeo, passe para a atividade pré-preparada da lista.

3. Gravar no rastreador:

Selecione a hora, a situação e a substituição selecionada - Analise no ciúme semanal.

7. Monitoramento e ajustamento

1. Auditoria semanal:

Avalie quantas vezes tentou voltar ao striam e quais técnicas funcionaram.

2. Adicionar novas barreiras:

Se necessário, estenda as configurações do bloqueador ou instale a senha da instalação dos aplicativos em uma pessoa de confiança.

3. Extensão de práticas de substituição:

Atualize regularmente a lista de ativos off-line para se manter motivado.