Como substituir o hábito de jogar
Introdução
O hábito do jogo é formado através de reforços recorrentes, e simplesmente «parar de jogar» às vezes não é suficiente - é preciso preencher o tempo liberado e alcançar os mesmos benefícios psicológicos de outras formas. Abaixo, várias categorias de alternativas e recomendações práticas para sua implementação.
1. Atividade física
1. Cardionagruzinho
Corrida, bicicletas, aeróbicos, estimulam a emissão de endorfinas semelhantes à elevação «dopamina» do ganho.
Plano, 30-45 minutos de manhã ou à noite, 3-4 vezes por semana.
2. Treinos de força
Um ginásio ou um complexo caseiro com adoçantes fortalecem não só o corpo, mas também a vontade.
Regularidade, 2 vezes por semana, 40 minutos.
3. Aulas em grupo
Ioga, dança, artes marciais desenvolvem a disciplina e o sentimento de pertencer à comunidade.
2. Criatividade e hobby
1. Desenho e artesanato
Pinturas, esquetes, tricô, forro preenchem as mãos e a mente, criam um resultado visível do trabalho.
Comece com um conjunto simples de sketching ou um conjunto de bordados pronto.
2. Aulas de música
Guitarra, piano ou módulo de drama eletrônico.
Cursos online de 20 a 30 minutos por dia formam habilidades e aliviam o stress.
3. Culinária
Experimentos com receitas, bolos, fermentação (repolho quashen) oferecem longos «ganhos».
3. Atividade inteligente
1. Leitura e treinamento
Livros de auto-desenvolvimento, novidades artísticas.
Gravações de áudio e podcasts em viagens ou caminhadas.
2. Aprender línguas
Aplicativos como Duolingo, Handem: 15 minutos por dia.
Conviver com os hospedeiros nos clubes de línguas.
3. Jogos de mesa e quebra-cabeça
Xadrez, sudoku, palavras cruzadas - estimulam a lógica e o pensamento estratégico.
4. Práticas conscientes
1. Meditação e respiração
5-10 minutos de respiração consciente removem a pressão obsessiva.
Aplicativos Calm, Insight Timer como «mentor».
2. Diário de agradecimento
Todos os dias, «O que aconteceu hoje é valioso».
Ajuda a mudar o foco do déficit («quero ganhar») para recursos e avanços.
5. Atividade social
1. Voluntariado
Ajuda em abrigos, promoções ambientais, aulas para crianças.
Enche o significado e cria um sentido de valor.
2. Clubes de interesse
Livrarias, filmes, esportes ou clubes de mesa - reuniões regulares motivam a programação de lazer.
3. Suporte a pessoas semelhantes
Os grupos Gamblers Anonymous oferecem experiência de intercâmbio e responsabilidade recíproca.
6. Planejar e implementar novas rotinas
1. Escolha de duas ou três alternativas
Avalie a disponibilidade (local, hora, recursos) e as preferências pessoais.
2. Bloqueamento de tempo
No calendário, reserve slots para novas atividades (por exemplo, «Segunda-feira 19:00 - Corrida»).
3. Configurar lembretes
Despertador, notificações no smartphone, adesivos visuais no desktop.
4. Pequenos passos
Os primeiros 7 dias de 10-15 minutos de nova atividade, depois aumente para um volume eficiente.
Conclusão
Substituir o hábito de jogar é um processo de sistema: seleção de atividades, planejamento e implementação gradual. Exercícios físicos, criatividade, atividades intelectuais, práticas conscientes e ativismo social, juntos, criam uma rede de suporte de vários níveis que não dará ao casino nenhuma oportunidade. É importante começar com pouco, capturar os avanços e ampliar a lista de alternativas até que o azart perca sua atração.
O hábito do jogo é formado através de reforços recorrentes, e simplesmente «parar de jogar» às vezes não é suficiente - é preciso preencher o tempo liberado e alcançar os mesmos benefícios psicológicos de outras formas. Abaixo, várias categorias de alternativas e recomendações práticas para sua implementação.
1. Atividade física
1. Cardionagruzinho
Corrida, bicicletas, aeróbicos, estimulam a emissão de endorfinas semelhantes à elevação «dopamina» do ganho.
Plano, 30-45 minutos de manhã ou à noite, 3-4 vezes por semana.
2. Treinos de força
Um ginásio ou um complexo caseiro com adoçantes fortalecem não só o corpo, mas também a vontade.
Regularidade, 2 vezes por semana, 40 minutos.
3. Aulas em grupo
Ioga, dança, artes marciais desenvolvem a disciplina e o sentimento de pertencer à comunidade.
2. Criatividade e hobby
1. Desenho e artesanato
Pinturas, esquetes, tricô, forro preenchem as mãos e a mente, criam um resultado visível do trabalho.
Comece com um conjunto simples de sketching ou um conjunto de bordados pronto.
2. Aulas de música
Guitarra, piano ou módulo de drama eletrônico.
Cursos online de 20 a 30 minutos por dia formam habilidades e aliviam o stress.
3. Culinária
Experimentos com receitas, bolos, fermentação (repolho quashen) oferecem longos «ganhos».
3. Atividade inteligente
1. Leitura e treinamento
Livros de auto-desenvolvimento, novidades artísticas.
Gravações de áudio e podcasts em viagens ou caminhadas.
2. Aprender línguas
Aplicativos como Duolingo, Handem: 15 minutos por dia.
Conviver com os hospedeiros nos clubes de línguas.
3. Jogos de mesa e quebra-cabeça
Xadrez, sudoku, palavras cruzadas - estimulam a lógica e o pensamento estratégico.
4. Práticas conscientes
1. Meditação e respiração
5-10 minutos de respiração consciente removem a pressão obsessiva.
Aplicativos Calm, Insight Timer como «mentor».
2. Diário de agradecimento
Todos os dias, «O que aconteceu hoje é valioso».
Ajuda a mudar o foco do déficit («quero ganhar») para recursos e avanços.
5. Atividade social
1. Voluntariado
Ajuda em abrigos, promoções ambientais, aulas para crianças.
Enche o significado e cria um sentido de valor.
2. Clubes de interesse
Livrarias, filmes, esportes ou clubes de mesa - reuniões regulares motivam a programação de lazer.
3. Suporte a pessoas semelhantes
Os grupos Gamblers Anonymous oferecem experiência de intercâmbio e responsabilidade recíproca.
6. Planejar e implementar novas rotinas
1. Escolha de duas ou três alternativas
Avalie a disponibilidade (local, hora, recursos) e as preferências pessoais.
2. Bloqueamento de tempo
No calendário, reserve slots para novas atividades (por exemplo, «Segunda-feira 19:00 - Corrida»).
3. Configurar lembretes
Despertador, notificações no smartphone, adesivos visuais no desktop.
4. Pequenos passos
Os primeiros 7 dias de 10-15 minutos de nova atividade, depois aumente para um volume eficiente.
Conclusão
Substituir o hábito de jogar é um processo de sistema: seleção de atividades, planejamento e implementação gradual. Exercícios físicos, criatividade, atividades intelectuais, práticas conscientes e ativismo social, juntos, criam uma rede de suporte de vários níveis que não dará ao casino nenhuma oportunidade. É importante começar com pouco, capturar os avanços e ampliar a lista de alternativas até que o azart perca sua atração.
