Como parar de jogar cassinos móveis
1. Medidas técnicas imediatas
1. Remover todas as aplicações do casino.
& x20; - Procure e remova cada aplicativo; limpa o cash e a história.
2. Bloquear download de novos.
& x20; - Nas configurações de telefone, inclua o controle parental ou a senha de instalação dos aplicativos.
3. Bloqueadores de websites.
& x20; - Instale no BetBlocker celular, Qustodio ou o equivalente e adicione todos os endereços dos cassinos móveis à lista negra.
4. Controlo financeiro.
& x20; - Desliga os pagamentos móveis, remova os cartões associados dos aplicativos, peça ao banco para bloquear transações com o nome das operadoras de jogos.
2. Reconhecimento de desencadeadores móveis
3. Organizar ativos de substituição
1. Micro-atividade (1-5 min):
1. Remover todas as aplicações do casino.
& x20; - Procure e remova cada aplicativo; limpa o cash e a história.
2. Bloquear download de novos.
& x20; - Nas configurações de telefone, inclua o controle parental ou a senha de instalação dos aplicativos.
3. Bloqueadores de websites.
& x20; - Instale no BetBlocker celular, Qustodio ou o equivalente e adicione todos os endereços dos cassinos móveis à lista negra.
4. Controlo financeiro.
& x20; - Desliga os pagamentos móveis, remova os cartões associados dos aplicativos, peça ao banco para bloquear transações com o nome das operadoras de jogos.
2. Reconhecimento de desencadeadores móveis
| Desencadeador | Como se proteger |
|---|---|
| Notificações Push do Casino | Desativar notificações nesses aplicativos |
| Banners promocionais em jogos | Ir para «Modo sem publicidade» no navegador; bloqueadores |
| «Taxa rápida de um clique» | Remover o suprimento automático de cartões e senhas |
| Aborrecimento no transporte ou na fila | Substituir o áudio por podcast ou áudio |
3. Organizar ativos de substituição
1. Micro-atividade (1-5 min):
- & x20; - Exercício respiratório (4-7-8), complexo de alongamento simples, agachamento rápido. 2. Alternativas móveis:
- & x20; - Substitua aplicativos de casino por aplicativos de meditação (Insight Timer), tutoriais (Duolingo) ou rastreadores de fitness. 3. Plano 5-5-5:
- & x20; - 5 min de atividade física, 5 min de consciência, 5 min de trabalho criativo (sketch, nota).
4. Apoio social e psicológico
1. Parceiro de responsabilidade.
& x20; - Envie a um amigo capturas de tela do rastreador de falha duas vezes por dia.
2. Grupos de ajuda recíproca.
& x20; - «cheques-in» diários em um bate-papo on-line GA ou grupo Telegram de não-jogo.
3. Uma carta a si próprio.
& x20; - Escreva uma mensagem motivacional sobre por que você apagou os cassinos móveis e leia quando você estiver empurrado.
5. Medidas preventivas a longo prazo
1. Auditoria regular de aplicativos.
& x20; - Verifique uma vez por semana que o telefone não tem nenhum programa novo.
2. Rituais saudáveis antes de dormir.
& x20; - Uma hora antes de dormir - detox digital completa: meditação, leitura de papel.
3. Horário de lazer.
& x20; - Coloque no calendário atividades diárias e semanais sem telefone, esportes, comunicação, hobbies.
6. Trabalho de interrupção
1. Algoritmo de emergência «STOP»
& x20; - Stop (fechar o telefone), Take a breath (5 respirações profundas), Observe (determinar a causa da tração), Proceed mindfully (escolher a atividade substituta).
2. Gravação no rastreador.
& x20; - Fixe a data, o desencadeador e o resultado: se manteve ou não a técnica aplicada.
3. Correção do plano.
& x20; - Acelere os bloqueios, altere as atividades de substituição e ligue suporte adicional.
O abandono total dos cassinos móveis é uma combinação de barreiras técnicas, práticas de substituição e suporte social permanente. Seguindo este manual, você não só eliminará todas as tentações do seu telefone, mas também criará um sistema sustentável de autocontrole e alternativas satisfatórias.
