Livros úteis e podcasts sobre o tema
1. Livros recomendados
1. 1 «Uma maneira fácil de parar de jogar» - Allen Carr
O que está lá dentro é um método de «reprogramação» de crenças, de análise dos mitos de «sacudir» e «ganhar» como fonte de felicidade.
Como usar: Leia um capítulo por dia, assinale tópicos essenciais no diário e execute crenças alternativas.
1. 2 «Lidar com a Brincadeira» - John Turner
O que está lá dentro é um manual prático baseado na terapia cognitivo-comportamental - exercícios de reconhecimento de pensamentos automáticos e um plano de «parar a interrupção».
Como usar: execute cada exercício imediatamente após a leitura e coloque os resultados no rastreador de falha.
1. 3 «Psicologia do Vício» - Glen Wilson
O que está lá dentro é uma análise profunda dos mecanismos neurobiológicos e psicológicos da addição, incluindo o jogo.
Como usar: Concentre-se nas partes sobre o «sistema de recompensa» e introduza as técnicas de auto-regulação descritas (respiração, meindfulness).
1. 4 «12 passos de jogadores anônimos» (tradução do programa GA)
O que está dentro é a estrutura de doze passos para trabalhar de forma consistente sobre a dependência em grupos de ajuda recíproca.
Como usar: Paralelamente a uma visita GA, prepare cada passo em um diário pessoal, registrando insights e planos.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
No interior, a prática britânica de KPT para dependência de jogo, exercícios práticos curtos e malas de ex-jogadores.
Como usar: Adapte os trabalhos domésticos recomendados à sua situação e monitorize a eficácia através do rastreador.
2. Podcasts úteis
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Formato: 30-45 min, entrevistas com profissionais e histórias de recuperação.
Episódio de lançamento: «Gambling Adition: Breaking the Ciclo» - análise de desencadeadores e técnica de prevenção de reincidência.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Formato: edições semanais de 20 min, dicas de consultores de terapia online.
O episódio inicial é «Managing Urbes» - técnicas específicas de respiração consciente e reinício rápido.
2. 3 «Recovery Elevator»
Formato: falar de recuperação de qualquer addição, incluindo o azart.
«From Casino to Clarity» é uma história real com recomendações para encontrar apoio familiar e amigo.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Formato: 15-30 min, aulas práticas sobre o modelo SMART (Self-Management and Recovery Training).
O episódio inicial é «Building a Coping Toolbox» - instruções para criar um conjunto de técnicas de coparticipação.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Formato: 20-25 min, foco em estratégias financeiras e recuperação do histórico de crédito.
O episódio inicial é «Rebuilding Trust» - dicas de honestidade e comunicação transparente com os seus entes queridos.
3. Como integrar leitura e audição
1. Plano para uma semana:- Reserve 2 noites para ler o livro (20-30 páginas) e o trajeto matinal ou caminho para o trabalho de podcast (20-30 min).
- Selecione por voz ou manualmente sobre ideias-chave e formule uma tarefa específica no dia seguinte.
- Faça exercícios de livros e podcasts imediatamente após a sua exploração; fique com os resultados no rastreador de falha.
- Compartilhe impressões sobre o que você leu/ouviu em reuniões GA ou em um bate-papo de ajuda - o que aumenta a motivação e consolida o conhecimento.
Um estudo completo de materiais de qualidade não só ajudará a compreender a natureza da dependência e obter um arsenal de tecnologia, mas também inspirará exemplos reais, criará um plano de ação claro e acelerará sua saída do círculo de jogos.
