Terapia cognitivo-comportamental para ludomania
1. O que é a terapia cognitivo-comportamental (CPT)
A CPT é uma abordagem psicoterapêutica baseada na ideia de que são os nossos pensamentos e reações que formam os nossos estados e hábitos emocionais. Na ludomização, o CPT ajuda:
2. Metas e etapas do CPT para dependência de jogo
1. Traçar os objetivos da terapia
A curto prazo, suspender as taxas, reduzir a frequência das sessões online.
A longo prazo: abstinência total, restauração da estabilidade financeira e social.
2. Psicodiagnóstico e coleta de «base»
Avaliação da gravidade da dependência (DSM-5, Gambling Severity Index).
Manter um diário de «episódios de jogos» - quando, quanto, quais são os pensamentos e sentimentos.
3. Trabalhar com cômodos
Identificação e desconstrução de falsas crenças sobre o jogo.
A técnica de verificação de factos é procurar provas reais ou desmentir o pensamento automático.
4. Formação de comportamentos alternativos
Planos passo-a-passo de paragem (exercícios curtos, substituição de ação).
Desenvolvimento de habilidades de gestão de estresse (práticas respiratórias, meindfulness).
5. Fixação e prevenção de reincidência
Gera uma lista de «desencadeadores» e «estratégias para cada desencadeador».
«Revisões» regulares do plano - análise de falhas e avanços.
3. Técnicas-chave para a ludomania do CPT
3. 1. Reestruturação cognitiva
Passo 1 - fixação do pensamento. Escreva um pensamento automático quando quiser jogar.
Passo 2 - análise de provas a favor e contra.
O Passo 3 é a formulação de uma alternativa equilibrada. «Embora queira recuperar, as estatísticas indicam que vou perder 90% das vezes».
3. 2. Exposição com prevenção de reações
Essencial: Colidir rotineiramente com «desencadeadores de jogo» sem fazer apostas.
Exemplo: ir para o site do Casino com a ativação do bloqueador, permanecer por 5 a 10 minutos, monitorar reações sem ação.
3. 3. Planejamento de atividade (Behavioural activation)
Programação diurna: distribuição clara de slots temporários para o trabalho, descanso, hobbies, comunicação.
Substituição de sessões de jogos: slots onde normalmente se joga - exercícios físicos, atividades criativas, encontros sociais.
3. 4. Habilidades para lidar com o estresse
Uma técnica de «parar os pensamentos», um sinal de pensamento «pare» ou uma mão de algodão para interromper o fluxo obsessivo.
A prática de relaxamento muscular progressivo é tensão porosa e relaxamento de grupos musculares.
4. Exercícios de trabalho independente
1. Diário de pensamento e comportamento
Fixação de situação, pensamento automático, emoção (0-10), comportamento e resposta alternativa.
2. Tabela Trigger - Reação - Estratégia
"Não, obrigado. Tenho um plano de férias sem apostas".
4. Auto-resistência na escala de controle de impulso
A cada 2-3 horas, assinale o nível de vontade de jogar (0-10) e as técnicas aplicadas.
5. Interação com o terapeuta
A regularidade das sessões é de 1 a 2 vezes por semana durante 12 a 20 semanas.
Tarefas domésticas: Cada sessão é feita por um terapeuta e verificada.
Feedback: discutir complexidades, ajustar o plano.
Suporte entre sessões: serviço de mensagens ou notas de voz para relatórios de pontos críticos (por acordo).
6. Avaliação da eficácia da terapia
Controlo através de diários e sondagens.
Um ciúme intermediário a cada 4-6 semanas.
7. Possíveis desafios e superação
Resistência ao exercício cognitivo. A solução é fazer um pensamento por dia, aumentando gradualmente o ritmo.
Outra interrupção. Analisar a situação sem acusações, ajustar o plano de exposição e estratégias alternativas.
Queimar-se emocionalmente. Incluir breves intervalos de descanso e acessar grupos de apoio.
O CPT é um caminho estruturado e comprovante para a mudança de pensamento e comportamento, que permite não apenas parar de jogar, mas também construir uma nova vida sem dependência. É importante manter a regularidade, realizar as tarefas com clareza e trabalhar em estreita colaboração com o terapeuta.
A CPT é uma abordagem psicoterapêutica baseada na ideia de que são os nossos pensamentos e reações que formam os nossos estados e hábitos emocionais. Na ludomização, o CPT ajuda:
- Desenvolver habilidades de controle de impulsos e estratégias comportamentais para abandonar o jogo.
- Consolidar novos comportamentos através do planejamento, autocontrole e reforços positivos.
2. Metas e etapas do CPT para dependência de jogo
1. Traçar os objetivos da terapia
A curto prazo, suspender as taxas, reduzir a frequência das sessões online.
A longo prazo: abstinência total, restauração da estabilidade financeira e social.
2. Psicodiagnóstico e coleta de «base»
Avaliação da gravidade da dependência (DSM-5, Gambling Severity Index).
Manter um diário de «episódios de jogos» - quando, quanto, quais são os pensamentos e sentimentos.
3. Trabalhar com cômodos
Identificação e desconstrução de falsas crenças sobre o jogo.
A técnica de verificação de factos é procurar provas reais ou desmentir o pensamento automático.
4. Formação de comportamentos alternativos
Planos passo-a-passo de paragem (exercícios curtos, substituição de ação).
Desenvolvimento de habilidades de gestão de estresse (práticas respiratórias, meindfulness).
5. Fixação e prevenção de reincidência
Gera uma lista de «desencadeadores» e «estratégias para cada desencadeador».
«Revisões» regulares do plano - análise de falhas e avanços.
3. Técnicas-chave para a ludomania do CPT
3. 1. Reestruturação cognitiva
Passo 1 - fixação do pensamento. Escreva um pensamento automático quando quiser jogar.
Passo 2 - análise de provas a favor e contra.
O Passo 3 é a formulação de uma alternativa equilibrada. «Embora queira recuperar, as estatísticas indicam que vou perder 90% das vezes».
3. 2. Exposição com prevenção de reações
Essencial: Colidir rotineiramente com «desencadeadores de jogo» sem fazer apostas.
Exemplo: ir para o site do Casino com a ativação do bloqueador, permanecer por 5 a 10 minutos, monitorar reações sem ação.
3. 3. Planejamento de atividade (Behavioural activation)
Programação diurna: distribuição clara de slots temporários para o trabalho, descanso, hobbies, comunicação.
Substituição de sessões de jogos: slots onde normalmente se joga - exercícios físicos, atividades criativas, encontros sociais.
3. 4. Habilidades para lidar com o estresse
Uma técnica de «parar os pensamentos», um sinal de pensamento «pare» ou uma mão de algodão para interromper o fluxo obsessivo.
A prática de relaxamento muscular progressivo é tensão porosa e relaxamento de grupos musculares.
4. Exercícios de trabalho independente
1. Diário de pensamento e comportamento
Fixação de situação, pensamento automático, emoção (0-10), comportamento e resposta alternativa.
2. Tabela Trigger - Reação - Estratégia
| Desencadeador | Resposta automática | Nova estratégia | |
|---|---|---|---|
| Email com promoção do Casino | «É preciso entrar e verificar» | Fechar e-mail, fôlego de 5 minutos | |
| 3. Ensaio de papel de rejeição |
"Não, obrigado. Tenho um plano de férias sem apostas".
4. Auto-resistência na escala de controle de impulso
A cada 2-3 horas, assinale o nível de vontade de jogar (0-10) e as técnicas aplicadas.
5. Interação com o terapeuta
A regularidade das sessões é de 1 a 2 vezes por semana durante 12 a 20 semanas.
Tarefas domésticas: Cada sessão é feita por um terapeuta e verificada.
Feedback: discutir complexidades, ajustar o plano.
Suporte entre sessões: serviço de mensagens ou notas de voz para relatórios de pontos críticos (por acordo).
6. Avaliação da eficácia da terapia
| Parâmetro | Destino |
|---|---|
| Taxa de taxa | Redução entre 80% e 100% |
| Intensidade do desejo | Redução da média (escala) |
| Perdas financeiras | Liquidação total ou insignificante |
| Estado emocional | Redução da ansiedade e irritabilidade |
| Funcionalidade da vida | Retorno de hobbies, trabalho, comunicação |
Controlo através de diários e sondagens.
Um ciúme intermediário a cada 4-6 semanas.
7. Possíveis desafios e superação
Resistência ao exercício cognitivo. A solução é fazer um pensamento por dia, aumentando gradualmente o ritmo.
Outra interrupção. Analisar a situação sem acusações, ajustar o plano de exposição e estratégias alternativas.
Queimar-se emocionalmente. Incluir breves intervalos de descanso e acessar grupos de apoio.
O CPT é um caminho estruturado e comprovante para a mudança de pensamento e comportamento, que permite não apenas parar de jogar, mas também construir uma nova vida sem dependência. É importante manter a regularidade, realizar as tarefas com clareza e trabalhar em estreita colaboração com o terapeuta.
