Como criar um plano eficaz para sair da dependência do jogo

Introdução

Para parar de jogar cassinos on-line e não voltar a cair, é preciso um plano claro e multidimensional. Ele combina autoajuda, objetivos específicos, ferramentas de interrupção de hábitos e apoio externo. A seguir, instruções para compô-lo.

1. Avaliação do estado atual

1. Auto-análise honesta:

Anote a frequência das sessões, a soma das apostas e o estado emocional antes e depois do jogo na última semana.

2. Detecção de danos:

Calcule as perdas financeiras, explique à família a dimensão do problema, avalie os efeitos sobre o trabalho e as relações.

3. Definição da preparação para alterações:

Responda à pergunta: «Estou pronto para desistir do jogo?» nível de motivação na escala 1-10.

2. Produção de metas SMART

1. S (específico):

- «Não fazer apostas em cassinos online» em vez de «jogar menos».

2. M (mensurável):

- «0 apostas por semana» ou «no máximo uma verificação de saldo por dia sem aposta».

3. A (realizável):

- o período inicial de auto-exclusão de 1 mês, seguido de análise.

4. R (importância):

- «Economizar dinheiro será usado para poupança/treinamento».

5. T (limitação):

- «A primeira fase é 30 dias sem jogar, e a segunda, 90 dias».

3. Detecção e interrupção de desencadeadores

1. Categorizar os desencadeadores:

Interior (estresse, tédio, solidão)
Externo (notificações do casino, publicidade, barulho slot)

2. Mecanismos de interrupção:

Desativar notificações e remover aplicativos do Casino.
Bloquear sites por meio de filtro DNS ou roteador.
Se você quiser jogar, fazer uma «alternativa» (caminhada, telefonema, exercício de respiração).

4. Ferramentas de autocontrole

1. Limites nas plataformas:

- Definir depósitos rígidos, temporários e limites de perda.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

- Ativar a função oficial de auto-exclusão por pelo menos 1-3 meses.

3. Diário de progresso:

- Gravar diariamente data, contenção ou quebra, desencadeador e ação alternativa.

5. Conexão de suporte externo

1. Confidente:

- Nomear um amigo ou membro da família como «parceiro responsável» para relatórios e chamadas em momentos de fraqueza.

2. Assistência profissional:

- Inscrever-se em consultas com um psicólogo ou no grupo Gamblers Anonymous.

3. Linhas de emergência:

- Usar suporte 24 horas por dia para Gambling Help Online (1800 858 858).

6. Desenvolvimento de hábitos alternativos

1. Rotina:

- Em vez de sessões de jogos, programar atividades físicas (esporte, ioga) e hobbies (desenho, música).

2. Novos rituais:

- Práticas de conscientização matutinas e noturnas (meditação, diária de emoções).

3. «Relatórios» semanais:

- Todos os domingos analisar os avanços, ajustar o plano e celebrar os avanços.

7. Monitorar e ajustar o plano

1. Verificações intermediárias:

- Após os primeiros 30 dias, comparar o número real de apostas com a meta (0).

2. Análise da eficácia das estratégias:

- Quais mecanismos de interrupção funcionaram, quais não.

3. Ajustes:

- Reforçar ferramentas ineficientes, adicionar novas alternativas e encorajar.

Conclusão