Como aprender a controlar suas emoções ao abandonar o casino online

1. Reconhecimento e contabilidade de emoções

1. Diário de humor:

Anote de manhã e à noite o nível atual de ansiedade, irritação e tração (escala 0-10).
Registre os acontecimentos e pensamentos anteriores ao aumento das emoções.

2. Identificação de desencadeadores:

Identifique quais são os pensamentos e situações que mais causam sentimentos fortes, como estresse no trabalho, exibição de anúncios, conflitos.

2. Técnicas de auto-regulação de emergência

Recepção	Como executar
Respiração 4-7-8	Respira 4 c, atraso 7 c, expirou 8 c; Repetir 5 vezes
Relaxamento progressivo	Acalme e relaxe os grupos musculares dos pés à cabeça
«Pare» -algorismo	Pára → Respira fundo → Observa a ideia → Escolha a ação

3. Prática diária de meindfulness

1. Meditação matinal (5-10 min):

Sentem-se, observem a respiração, voltem a sentir o corpo a cada distração.

2. Pausas de Meindfulness:

Durante o dia, faça paradas curtas (1-2 min) para escanear o corpo e as emoções, entenda as áreas tensas e respire em paz.

4. Reavaliação cognitiva (técnica CPT)

1. Detecção de pensamentos automáticos:

Com uma forte emoção, escreva uma frase como «Preciso de jogar imediatamente» ou «Não sou nada se perder outra vez».

2. Análise de veracidade:

Pergunte-se, "Tenho provas? O que diz a factualidade?"

3. Substituir por um pensamento equilibrado:

5. Estratégias de sustentabilidade emocional a longo prazo

1. Atividade física:

Os treinos regulares de cardiologia e força (3-4 vezes por semana) reduzem a ansiedade e melhoram o humor.

2. Plano de substituição de emoções: Prepare uma lista de ações saudáveis para cada estado:

Alerta → caminhada de 5 minutos
Raiva → manter um diário de raiva
Aborrecimento → curta sessão criativa

3. Suporte e relatório:

Discuta as perturbações emocionais e os avanços com o parceiro de responsabilidade ou com o grupo de ajuda recíproca, construa as técnicas e sua eficácia no rastreador.

6. Integração ao plano geral de falha

O ritual da manhã é diário de humor + meditação e ver a sua carta motivada.

Um cheque de dia, uma pausa de mindfulness e uma análise do nível de emoção.

O relatório da noite, a gravação no rastreador, o desencadeador, a técnica, o resultado, o plano para amanhã.

A combinação de emoções, técnicas de auto-regulação de emergência, práticas meditativas diárias e reavaliação cognitiva cria uma base confiável para controlar os sentidos. Isso vai permitir que os jogos de azar não sejam «fechados» com estresse agudo e manter a resistência no caminho da liberdade dos cassinos online.