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Como criar um ambiente livre do azarte

1. Por que é preciso um ambiente «sem problemas»

Minimiza os impulsos espontâneos. A falta de lembretes visuais e sonoros reduz o número de tentações.
Acelera a transição para hábitos saudáveis. O novo ambiente começa a «treinar» o cérebro para fontes alternativas de prazer.
Suporta a motivação. Quando tudo se assemelha ao objetivo de abandonar os jogos, você é menos distraído.

2. Espaço físico

1. Retire todos os lembretes dos jogos:
  • Remova os folhetos, pôsteres, lembranças com logótipos do casino.
  • Livra-se de lembranças e câmeras fotográficas relacionadas com ganhos ou perdas.
    • 2. Organize áreas de lazer sem gadgets:
    • Leitura, hobby, ioga - um canto separado sem telefone ou laptop.
    • Prepare materiais de desenho, artesanato, ferramentas.
      • 3. Crie um roteiro doméstico «limpo»:
      • No caminho para o local de trabalho, coloque placas de motivação e lembretes de metas.
      • Exclua a opção «olhar» no navegador no caminho para o computador.

      3. Ambiente digital

      1. Bloquear sites e aplicativos:
      • Instale as extensões (BetBlocker, LeechBlock) e filtros móveis (Qustodio).
      • Peça ao banco para bloquear os pagamentos das plataformas de hembling.
        • 2. Reconfiguração de assinaturas e fitas de notícias:
        • Responda às cartas e canais que anunciam o jogo.
        • Configure os filtros de palavras-chave nas redes sociais e YouTube.
          • 3. Usar um perfil «hóspede» ou limitado:
          • Conta separada sem senhas de trabalho e descanso; o principal está sob o controlo de um homem de confiança.

          4. Ambiente social

          1. Transparência com os entes queridos:
          • Fale com a família e os amigos sobre a decisão e peça para não convidá-lo para as apostas.
          • Concordar com a palavra de código para «pé» de emergência ao mencionar jogos de azar.
            • 2. Novos formatos de reunião:
            • Em vez de sentar no computador - caminhadas, esportes, jogos de mesa sem apostas.
            • Organize eventos «sem dinheiro», como buscas, aulas, atividades de voluntariado em conjunto.
              • 3. Suporte em grupos:
              • Participe regularmente de reuniões online e offline GA ou SMART Recovery.
              • Compartilhe o sucesso e receba o feedback - isso fortalece a responsabilidade.

              5. Espaço de trabalho

              1. Bloqueadores pessoais no dispositivo de trabalho:
              • Instale filtros rigorosos que não podem ser desligados sem senha.
              • Lista negra de sites de apostas.
                • 2. Organizar um ponto de foco:
                • Mesa limpa sem gadgets extras, apenas ferramentas de trabalho.
                • Time Pomodoro: Sessões de trabalho e descanso nítidas para não «passar» na Internet.
                  • 3. Pausas periódicas sem tela:
                  • A cada 45 minutos, uma pausa de 5 minutos, alongamento, práticas respiratórias ou uma caminhada curta.

                  6. Desenvolvimento de novos hábitos

                  Preencha o tempo livre com rituais saudáveis, como carregamento matinal, meditação noturna, encontro semanal com amigos.
                  Claro planejamento de lazer: em vez de «surf livre», digite um horário de passatempo e lazer.
                  Use o rastreador: verifique a execução de ativos «sem valor» e selecione-os no calendário.

                  7. Monitoramento e ajustamento contínuos

                  1. Auditoria semanal do ambiente:
                  • Verifique se os novos «espiões» estão disponíveis nas fitas e nas cartas.
                  • Avalie a eficácia dos bloqueios e melhore.
                    • 2. Registo regular de hábitos:
                    • Analise quais novas atividades estão apertadas e quais precisam ser substituídas.
                      • 3. Feedback dos outros:
                      • Pergunte aos seus entes queridos se eles notaram que você está menos distraído ou fazendo pausas sem gadgets.

                      Resultado:
                      • Criar ambientes sem azar é controlar o espaço físico, digital e social, introduzir hábitos «sem problemas» e uma auditoria constante. Este conjunto de medidas minimiza os riscos de colapso e acelera a formação de uma nova vida sem um casino online.