Como conduzir o rastreador deixar de jogar
1. Para quê um rastreador de rejeição
Visualização do sucesso. Vendo os dias verdes sem jogar, você fortalece a motivação.
Diagnóstico precoce de riscos. Registros de saltos emocionais e tentativas de jogar sugerem onde reforçar a proteção.
Feedback objetivo. Números e factos nítidos, em vez dos vagos «eu me conteve» ou «foi difícil».
2. Selecionar o formato do rastreador
3. Campos básicos do rastreador
1. A data é absoluta: 2025-08-07.
2. O status do dia é «Sem jogo »/« Quebra».
3. Nível de tração (0-10) - manhã e noite.
4. Os desencadeadores são uma lista de situações ou emoções que provocaram o desejo.
5. Técnicas utilizadas - respiração, telefonema ao patrocinador, caminhada.
6. Resultado - «Resistiu», «Quebra: aposta X», «Espaço de jogo Y Minutos».
7. O comentário é que funcionou, o que precisa de mudar.
4. Regras de preenchimento
1. Gravar duas vezes por dia. Planeie esta manhã e reflita os factos à noite.
2. Logo após o evento. Nos primeiros sinais de tração, construa o desencadeador e a técnica; depois do fim do dia, encaixe o resultado.
3. Honestidade e detalhe. Não «conteve», mas «tentar entrar no site, parou-se depois de 2 minutos».
4. Pelo menos linhas vazias. Omissão do dia = perda de dados; é melhor gravar «viajando - sem acesso à internet» ou «doente - não antes do jogo».
5. Análise regular e revezamento
1. Relatório semanal (15-20 min):
2. Ciúmes mensais (30-40 min):
3. Ajuste do rastreador:
6. Integração do rastreador no sistema de suporte
Cheques com um sócio ou patrocinador, partilhem o relatório uma vez por semana, isso aumenta a responsabilidade.
Lembretes automáticos: no calendário ou aplicativo, especifique os sinais para preenchimento matinal e noturno.
Relatório público: grupo fechado de ajuda recíproca, onde você põe uma tabela uma vez por mês é um incentivo adicional.
7. Exemplo de modelo (folha eletrônica)
Um rastreador de falha bem organizado e regularmente usado é a chave para controlar a dependência. Regras rígidas de preenchimento, análises regulares e motivação através da relatoria vão garantir a sustentabilidade do seu caminho para a vida sem jogo.
Visualização do sucesso. Vendo os dias verdes sem jogar, você fortalece a motivação.
Diagnóstico precoce de riscos. Registros de saltos emocionais e tentativas de jogar sugerem onde reforçar a proteção.
Feedback objetivo. Números e factos nítidos, em vez dos vagos «eu me conteve» ou «foi difícil».
2. Selecionar o formato do rastreador
| Formato | Vantagens | Desvantagens |
|---|---|---|
| Diário de papel | Rápido, sem dependência de técnica | Risco de perder, sem gráficos |
| Tabela eletrônica | Gráficos, filtros, automação de contagem | Requer computador ou tablet |
| Aplicativo móvel | Lembretes, notificações, modelos de campo | Vínculo com serviços de terceiros |
| Telégrafo-bot | Confortável no bate-papo, fácil enviar a gravação «em movimento» | Dependência da Internet |
3. Campos básicos do rastreador
1. A data é absoluta: 2025-08-07.
2. O status do dia é «Sem jogo »/« Quebra».
3. Nível de tração (0-10) - manhã e noite.
4. Os desencadeadores são uma lista de situações ou emoções que provocaram o desejo.
5. Técnicas utilizadas - respiração, telefonema ao patrocinador, caminhada.
6. Resultado - «Resistiu», «Quebra: aposta X», «Espaço de jogo Y Minutos».
7. O comentário é que funcionou, o que precisa de mudar.
4. Regras de preenchimento
1. Gravar duas vezes por dia. Planeie esta manhã e reflita os factos à noite.
2. Logo após o evento. Nos primeiros sinais de tração, construa o desencadeador e a técnica; depois do fim do dia, encaixe o resultado.
3. Honestidade e detalhe. Não «conteve», mas «tentar entrar no site, parou-se depois de 2 minutos».
4. Pelo menos linhas vazias. Omissão do dia = perda de dados; é melhor gravar «viajando - sem acesso à internet» ou «doente - não antes do jogo».
5. Análise regular e revezamento
1. Relatório semanal (15-20 min):
- Construa o horário de «dias sem jogo» vs «dias de interrupção».
- Analise os picos de tração nos dias da semana e da hora do dia.
- Ajuste a programação e o plano dos ativos de substituição.
2. Ciúmes mensais (30-40 min):
- Calcule:% de dias bem sucedidos, média de tração, mais frequentes desencadeadores.
- Especifique os objetivos: aumentar os períodos sem interrupção em 10%; adicionar três novas técnicas.
3. Ajuste do rastreador:
- Se necessário, adicione novos campos: «economia financeira», «estado emocional» na escala.
- Simplifique ou complique o formato de acordo com a carga.
6. Integração do rastreador no sistema de suporte
Cheques com um sócio ou patrocinador, partilhem o relatório uma vez por semana, isso aumenta a responsabilidade.
Lembretes automáticos: no calendário ou aplicativo, especifique os sinais para preenchimento matinal e noturno.
Relatório público: grupo fechado de ajuda recíproca, onde você põe uma tabela uma vez por mês é um incentivo adicional.
7. Exemplo de modelo (folha eletrônica)
| Data | Status | Manhã puxada | Noite puxada | Triggers | Técnica | Resultado | Comentário |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | Sem jogo | 3 | 2 | Estresse no trabalho | Respiração 4-7-8 | Segurou | Ajudou a caminhada à tarde |
| 2025-08-02 | Quebra | 5 | 8 | Exibição de publicidade na fita | - | Quebra: 100 ₴ | Bloquear fitas promocionais |
Um rastreador de falha bem organizado e regularmente usado é a chave para controlar a dependência. Regras rígidas de preenchimento, análises regulares e motivação através da relatoria vão garantir a sustentabilidade do seu caminho para a vida sem jogo.
