O que fazer se houve um colapso
1. Resposta em branco: parar mais perdas
1. Fechar tudo, sites e aplicativos.
2. Faça «STOP» - 5 respirações profundas (4-7-8).
3. Passe para a atividade física, 2-3 minutos de agachamento ou caminhar pelo corredor.
O objetivo é interromper o ciclo vicioso de «perder querer recuperar».
2. Registo dos factos: contabilidade honesta do colapso
Os registos nítidos não são necessários para a auto-resistência, mas para identificar os pontos fracos e as novas barreiras de proteção.
3. Análise sem acusações
1. Análise de desencadeadores.
Emoção, stress, tédio, vinho.
Situações, anúncios, rotas, empresas.
2. Avaliação de medidas de proteção.
Porque não funcionou o algoritmo de emergência STOP?
Como é possível aumentar os bloqueios e os sinais de suporte?
3. Conclusões e ajustes no plano.
Adicionar uma nova técnica (atividade alternativa) ou substituir uma técnica pouco eficaz.
Reexaminar horários e pontos de risco.
4. Restauração instantânea da motivação
1. Lembre-se do motivo da recusa.
Anote no papel a sua motivação principal (família, saúde, finanças) - mantenha os olhos abertos.
2. Consulte o suporte.
Telefonar a um parceiro responsável ou patrocinador na GA.
Chat de emergência online (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Uma recompensa de curto prazo para voltar ao curso.
Pequeno incentivo após sinal de suporte - xícara de chá ou caminhada de 10 minutos.
5. Regresso ao rastreador e ao sistema de controle
1. O registo do localizador.
Atualize a tabela para marcar «Quebra», causas e técnicas aplicadas.
2. Auditoria semanal.
Analise quantos estragos houve em uma semana e quais passos os impediram.
3. Ajuste do KPI.
Estabeleça uma nova meta de uma semana sem interrupção, e aumente a frequência STOP.
6. Reiniciamento psicológico
«Não há chicote sem cenoura». A interrupção não é uma catástrofe, é um sinal para melhorar o plano.
Auto-exposição. «Dei um passo atrás, mas ainda temos muitos passos pela frente».
Fazer um diário de aulas. Escreva uma conclusão principal:
1. Aumento dos bloqueios, técnicas técnicas, acordos com o banco.
2. Ampliação do arsenal técnico: adicione atividades respiratórias, criativas ou sociais.
3. Aumento de suporte: Ligue o seu parceiro suplementar através de relatórios ou acompanhe o seu terapeuta.
A interrupção é parte do processo de rejeição dos jogos, não é motivo para abandonar o objetivo. A resposta oportuna, a análise objetiva e a atualização do sistema de proteção garantem que você retorne rapidamente ao caminho da abstinência estável e minimize os riscos de uma nova interrupção.
1. Fechar tudo, sites e aplicativos.
2. Faça «STOP» - 5 respirações profundas (4-7-8).
3. Passe para a atividade física, 2-3 minutos de agachamento ou caminhar pelo corredor.
O objetivo é interromper o ciclo vicioso de «perder querer recuperar».
2. Registo dos factos: contabilidade honesta do colapso
| Etapa | Descrição |
|---|---|
| Data e hora | Exato momento em que o colapso ocorreu |
| Valor da aposta | Quanto perder ou colocado |
| Desencadeadores | O que provocou exatamente («stress», «publicidade», «saudades») |
| Fundo emocional | Quais sentimentos antes e depois da interrupção (ansiedade, alívio, vergonha) |
| Ações após | Como você se comportou (se continuou jogando, ligou para um amigo) |
Os registos nítidos não são necessários para a auto-resistência, mas para identificar os pontos fracos e as novas barreiras de proteção.
3. Análise sem acusações
1. Análise de desencadeadores.
Emoção, stress, tédio, vinho.
Situações, anúncios, rotas, empresas.
2. Avaliação de medidas de proteção.
Porque não funcionou o algoritmo de emergência STOP?
Como é possível aumentar os bloqueios e os sinais de suporte?
3. Conclusões e ajustes no plano.
Adicionar uma nova técnica (atividade alternativa) ou substituir uma técnica pouco eficaz.
Reexaminar horários e pontos de risco.
4. Restauração instantânea da motivação
1. Lembre-se do motivo da recusa.
Anote no papel a sua motivação principal (família, saúde, finanças) - mantenha os olhos abertos.
2. Consulte o suporte.
Telefonar a um parceiro responsável ou patrocinador na GA.
Chat de emergência online (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Uma recompensa de curto prazo para voltar ao curso.
Pequeno incentivo após sinal de suporte - xícara de chá ou caminhada de 10 minutos.
5. Regresso ao rastreador e ao sistema de controle
1. O registo do localizador.
Atualize a tabela para marcar «Quebra», causas e técnicas aplicadas.
2. Auditoria semanal.
Analise quantos estragos houve em uma semana e quais passos os impediram.
3. Ajuste do KPI.
Estabeleça uma nova meta de uma semana sem interrupção, e aumente a frequência STOP.
6. Reiniciamento psicológico
«Não há chicote sem cenoura». A interrupção não é uma catástrofe, é um sinal para melhorar o plano.
Auto-exposição. «Dei um passo atrás, mas ainda temos muitos passos pela frente».
Fazer um diário de aulas. Escreva uma conclusão principal:
- 7. Medidas de redução de risco a longo prazo
1. Aumento dos bloqueios, técnicas técnicas, acordos com o banco.
2. Ampliação do arsenal técnico: adicione atividades respiratórias, criativas ou sociais.
3. Aumento de suporte: Ligue o seu parceiro suplementar através de relatórios ou acompanhe o seu terapeuta.
A interrupção é parte do processo de rejeição dos jogos, não é motivo para abandonar o objetivo. A resposta oportuna, a análise objetiva e a atualização do sistema de proteção garantem que você retorne rapidamente ao caminho da abstinência estável e minimize os riscos de uma nova interrupção.
