O que fazer se houve um colapso

1. Resposta em branco: parar mais perdas

1. Fechar tudo, sites e aplicativos.

2. Faça «STOP» - 5 respirações profundas (4-7-8).

3. Passe para a atividade física, 2-3 minutos de agachamento ou caminhar pelo corredor.

O objetivo é interromper o ciclo vicioso de «perder querer recuperar».

2. Registo dos factos: contabilidade honesta do colapso

Os registos nítidos não são necessários para a auto-resistência, mas para identificar os pontos fracos e as novas barreiras de proteção.

3. Análise sem acusações

1. Análise de desencadeadores.

Emoção, stress, tédio, vinho.

Situações, anúncios, rotas, empresas.

2. Avaliação de medidas de proteção.

Porque não funcionou o algoritmo de emergência STOP?

Como é possível aumentar os bloqueios e os sinais de suporte?

3. Conclusões e ajustes no plano.

Adicionar uma nova técnica (atividade alternativa) ou substituir uma técnica pouco eficaz.

Reexaminar horários e pontos de risco.

4. Restauração instantânea da motivação

1. Lembre-se do motivo da recusa.

Anote no papel a sua motivação principal (família, saúde, finanças) - mantenha os olhos abertos.

2. Consulte o suporte.

Telefonar a um parceiro responsável ou patrocinador na GA.

Chat de emergência online (Gambling Help Online, Lifeline).

3. Uma recompensa de curto prazo para voltar ao curso.

Pequeno incentivo após sinal de suporte - xícara de chá ou caminhada de 10 minutos.

5. Regresso ao rastreador e ao sistema de controle

1. O registo do localizador.

Atualize a tabela para marcar «Quebra», causas e técnicas aplicadas.

2. Auditoria semanal.

Analise quantos estragos houve em uma semana e quais passos os impediram.

3. Ajuste do KPI.

Estabeleça uma nova meta de uma semana sem interrupção, e aumente a frequência STOP.

6. Reiniciamento psicológico

«Não há chicote sem cenoura». A interrupção não é uma catástrofe, é um sinal para melhorar o plano.

Auto-exposição. «Dei um passo atrás, mas ainda temos muitos passos pela frente».

7. Medidas de redução de risco a longo prazo

1. Aumento dos bloqueios, técnicas técnicas, acordos com o banco.

2. Ampliação do arsenal técnico: adicione atividades respiratórias, criativas ou sociais.

3. Aumento de suporte: Ligue o seu parceiro suplementar através de relatórios ou acompanhe o seu terapeuta.

A interrupção é parte do processo de rejeição dos jogos, não é motivo para abandonar o objetivo. A resposta oportuna, a análise objetiva e a atualização do sistema de proteção garantem que você retorne rapidamente ao caminho da abstinência estável e minimize os riscos de uma nova interrupção.