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1. Para que escrever uma carta
Fortalecer a motivação. Causas nítidas e definidas produzem fortes efeitos emocionais.
Clareza de objetivos. Você não registra o abstrato «não jogar mais», mas sim resultados e valores específicos.
A base para a crise. Em momentos de empenho, voltar à carta é um lembrete da decisão tomada e da força de vontade.
2. Estrutura de escrita
1. Saudação e tom.
Dirija-se ao seu nome, em tom quente, mas determinado, «querido Ivan»...
2. Descrição do estado atual.
Listem brevemente o que aconteceu («perdi X, perdi a confiança dos entes queridos, sinto»...).
3. As razões da recusa.
Configure 3-5 motivos fundamentais: saúde, família, estabilidade financeira, crescimento pessoal.
4. Objetivos e benefícios.
Descreva as mudanças específicas, «dentro de um mês sem apostas eu»... «dentro de seis meses eu terei»...
5. Um plano de ação.
Lista as ferramentas, rastreador, grupos de suporte, práticas respiratórias, bloqueios de sites.
6. Uma promessa a si próprio.
«Eu comprometo-me...»
7. É um alento final.
Desejar sucesso e lembrar que você merece uma vida melhor.
3. Dicas práticas de escrita
Escreva em primeira pessoa e tempo real. «Eu sinto», «Eu escolho», «Eu crio».
Use números e prazos específicos. «Dentro de 30 dias, vou acumular»...
Não tenham medo de emoção. Descreva o medo, a raiva ou a vergonha, que dão peso à carta.
Adicione a visualização. «Vejo-me saudável, calmo, sorrindo à minha família na mesa da cozinha».
Escreva em papel ou em um arquivo pessoal com senha. Assim poderá contactar a carta a qualquer momento.
4. Como usar a carta
1. Leitura durante a configuração da manhã. Leia todas as manhãs antes do início do dia.
2. Releitura com tração forte. Quando quiser jogar, abra a carta e leia em voz alta.
3. Ajuste e atualização. Uma vez por mês, reveja e complete a carta com novos avanços e objetivos.
4. Guardar cópia do parceiro de responsabilidade. Para que, em caso de dúvida, você possa receber apoio e lembrete.
A carta é uma ferramenta de auto-suporte simples, mas poderosa. Com uma definição honesta e detalhada de razões e objetivos, você está criando um «manifesto» pessoal de uma vida livre de apostas que irá ajudá-lo a permanecer no caminho da rejeição e voltar a ele em qualquer momento de fraqueza.
Fortalecer a motivação. Causas nítidas e definidas produzem fortes efeitos emocionais.
Clareza de objetivos. Você não registra o abstrato «não jogar mais», mas sim resultados e valores específicos.
A base para a crise. Em momentos de empenho, voltar à carta é um lembrete da decisão tomada e da força de vontade.
2. Estrutura de escrita
1. Saudação e tom.
Dirija-se ao seu nome, em tom quente, mas determinado, «querido Ivan»...
2. Descrição do estado atual.
Listem brevemente o que aconteceu («perdi X, perdi a confiança dos entes queridos, sinto»...).
3. As razões da recusa.
Configure 3-5 motivos fundamentais: saúde, família, estabilidade financeira, crescimento pessoal.
4. Objetivos e benefícios.
Descreva as mudanças específicas, «dentro de um mês sem apostas eu»... «dentro de seis meses eu terei»...
5. Um plano de ação.
Lista as ferramentas, rastreador, grupos de suporte, práticas respiratórias, bloqueios de sites.
6. Uma promessa a si próprio.
«Eu comprometo-me...»
7. É um alento final.
Desejar sucesso e lembrar que você merece uma vida melhor.
3. Dicas práticas de escrita
Escreva em primeira pessoa e tempo real. «Eu sinto», «Eu escolho», «Eu crio».
Use números e prazos específicos. «Dentro de 30 dias, vou acumular»...
Não tenham medo de emoção. Descreva o medo, a raiva ou a vergonha, que dão peso à carta.
Adicione a visualização. «Vejo-me saudável, calmo, sorrindo à minha família na mesa da cozinha».
Escreva em papel ou em um arquivo pessoal com senha. Assim poderá contactar a carta a qualquer momento.
4. Como usar a carta
1. Leitura durante a configuração da manhã. Leia todas as manhãs antes do início do dia.
2. Releitura com tração forte. Quando quiser jogar, abra a carta e leia em voz alta.
3. Ajuste e atualização. Uma vez por mês, reveja e complete a carta com novos avanços e objetivos.
4. Guardar cópia do parceiro de responsabilidade. Para que, em caso de dúvida, você possa receber apoio e lembrete.
A carta é uma ferramenta de auto-suporte simples, mas poderosa. Com uma definição honesta e detalhada de razões e objetivos, você está criando um «manifesto» pessoal de uma vida livre de apostas que irá ajudá-lo a permanecer no caminho da rejeição e voltar a ele em qualquer momento de fraqueza.
