Monitorar o progresso e encorajar-se pelos avanços
1. Por que é importante registrar progressos
Uma imagem clara das mudanças. Você vê a pressão diminuindo, o número de dias sem jogar e a emoção melhorando.
Motivação e apoio. Pequenas vitórias fortalecem a fé em si mesmos e ajudam a não perder o rumo.
Detecção precoce de riscos. Quando os níveis de estresse aumentam ou reduzem a eficácia das estratégias, você pode ajustar o plano a tempo.
2. Seleção de indicadores-chave (KPIs)
1. Dias sem aposta. O número de dias consecutivos em que você não entrou no site de jogos.
2. Intensidade do desejo (0-10). Nível de atração do jogo, fixado 2 vezes por dia.
3. Técnicas utilizadas. Quais são os métodos específicos de coparticipação que você usou nos impulsos.
4. Outras métricas:
3. Ferramentas de rastreamento
4. Regularidade do revezamento
1. Mini-auditoria diária (2-3 minutos):
Uma imagem clara das mudanças. Você vê a pressão diminuindo, o número de dias sem jogar e a emoção melhorando.
Motivação e apoio. Pequenas vitórias fortalecem a fé em si mesmos e ajudam a não perder o rumo.
Detecção precoce de riscos. Quando os níveis de estresse aumentam ou reduzem a eficácia das estratégias, você pode ajustar o plano a tempo.
2. Seleção de indicadores-chave (KPIs)
1. Dias sem aposta. O número de dias consecutivos em que você não entrou no site de jogos.
2. Intensidade do desejo (0-10). Nível de atração do jogo, fixado 2 vezes por dia.
3. Técnicas utilizadas. Quais são os métodos específicos de coparticipação que você usou nos impulsos.
4. Outras métricas:
- Poupança financeira (quanto não for gasto).
- Tempo gasto em atividades alternativas.
- Fundo emocional: confiança e tranquilidade (escala 0-10).
3. Ferramentas de rastreamento
| Ferramenta | Formato | Vantagens |
|---|---|---|
| Diário de papel | Caderno, diárias | Simples, independente dos gadgets |
| Aplicativo móvel | Habitica, Streaks, Daylio | Lembretes automáticos, visualização de gráficos |
| Tabela eletrônica | Google Sheets, Excel online | Flexibilidade, capacidade de construir diagramas |
| Diário no serviço de mensagens | Telegram-bot Rastreador de hábitos | Preencher rápido, armazenar histórico de correspondência |
4. Regularidade do revezamento
1. Mini-auditoria diária (2-3 minutos):
- Anote as métricas do dia, dias sem aposta, nível de tração de manhã e de noite, técnicas utilizadas. 2. Relatório semanal (15-20 minutos):
- Analise se a tração está diminuindo, se os «bifes» crescem dias sem jogar.
- Identifique «estreitos», dias ou situações de maior risco de colapso.
- Ajuste o plano para a próxima semana (novas técnicas, alteração do horário). 3. Ciúmes mensais (30 a 40 minutos):
- Compare os indicadores-chave com o mês passado.
- Avalie a economia financeira e a estabilidade emocional.
- Reveja as metas a longo prazo e, se necessário, instale novas.
- O monitoramento sistêmico do progresso, com métricas claras e ciúmes regulares, reforçado por um elaborado sistema de promoção intangível, cria um circuito fechado de motivação e controle. Isso garante que não perderá o caminho para a liberdade contra o jogo, e cada passo será reforçado por uma recompensa merecida e confiança no sucesso.
5. Sistema de incentivo
5. 1. Princípios de Prémios
Vincule a recompensa a um resultado mensurável. Quanto mais importante e difícil for o objetivo, maior será o estímulo.
Evite estímulos monetários. O dinheiro pode provocar a «racionalização» do regresso ao jogo.
Divida os prémios em micro e macro.
Micro: avanços diários ou semanais.
Macro, os grandes passos são um mês, três meses, seis meses sem jogar.
5. 2. Ideias de encorajamento
| Nível de realização | Exemplo de incentivo |
|---|---|
| 1 semana sem jogo | Chávena de café preferida no café acolhedor |
| 2 semanas | Livro ou novo álbum do artista favorito |
| 1 mês | Ir ao cinema ou ao teatro |
| 3 meses | Pequena viagem pela cidade (fim de semana) |
| 6 meses | Cursos ou aulas sobre um tema novo para você |
| 1 ano | Grande evento: férias, compra de um presente significativo |
6. Relação de monitoramento e prêmios
1. Automação de alertas. No aplicativo ou tabela, defina as regras: quando você atingir os X dias sem jogar, um lembrete pop-up do prémio.
2. Marcadores visuais de progresso. Calendário-patchi, preenche todos os dias sem jogar. O «green field» visível motiva a manter-se por mais tempo.
3. Compartilhar sucesso. Conte aos amigos ou grupos de ajuda recíproca sobre uma nova etapa - o apoio e os elogios do exterior aumentam o efeito.
7. Evitar armadilhas e ajustar o sistema
A interrupção é parte do processo, não uma catástrofe. Se o plano for rejeitado, anote a razão, aprenda as lições e continue.
Rotatividade regular técnica. Altere ou complemente os métodos de coparticipação para não perder sua eficácia.
Revisão de prémios. Se alguma atividade de incentivo deixou de trazer alegria, substituam-na por uma nova.
8. Suporte externo
Parceiro dos relatórios. Chegue a um acordo com uma pessoa próxima ou um mentor sobre a discussão semanal sobre o seu progresso e prêmios.
Grupos de ajuda recíproca. Troque modelos de tracking e ideias de incentivo em GA/SMART Recovery - práticas testadas de participantes bem sucedidos.
Sessões psicológicas. Na fase de revezamento, discuta com o profissional o quanto o sistema de monitoramento é motivador e onde você precisa melhorar.
Resultado:
