Desenvolvimento de um plano de motivação pessoal para abandonar cassinos online

Introdução

O plano de motivação pessoal é um mapa claro do caminho desde a decisão de parar o jogo até a rejeição sustentável. Ele combina objetivos conscientes, motivadores internos e externos, ações específicas e mecanismos de apoio.

1. Definir o destino final

1. Estabeleça um objetivo positivo:

- «Eu quero parar o jogo e canalizar os recursos liberados para o estudo/trabalho/saúde».

2. Critérios SMART:

Específico: abrir mão de apostas em cassinos online.
Measurable (medível): no máximo 0 apostas por semana.
Attainable (alcançável): comece com uma auto-exclusão completa ou limites rígidos.
Relevant (significativo): Liberdade de endividamento e estresse emocional.
Time-bound (tempo limitado): limpo de jogos primeiro mês, seguido de análise de controle.

2. Identificar motivadores

1. Motivadores internos:

A busca da liberdade financeira.
Desejo de reequilíbrio psicológico.
A intenção é melhorar a relação com os seus entes queridos.

2. Motivadores externos:

Apoio amigo/família: Chegue a um relatório semanal.
Comprometer-se publicamente (em apoio) a cumprir a meta.
Incentivo de um especialista (consultor, psicólogo).

3. Agendas e agendamentos planejados

Etapa	Ação	Prazo
Preparação	Remover aplicativos de casino, bloquear sites através de roteador ou DNS	Dia 1
Limites	Definir limites de depósito e tempo (por exemplo, no máximo 30 min e 10 AUD por semana)	Dia 1
Análise de desencadeadores	Manter diário de desencadeadores e emoções antes de querer jogar	Diariamente
Alternativa	Fazer uma lista de alternativas (esportes, hobbies, meditação) e praticar se quiser jogar	Sempre e imediatamente
Relatório	Reunião semanal ou telefonema com uma pessoa de confiança para relatório de progresso	Todos os domingos
Análise intermediária	Avaliar o cumprimento da meta SMART e ajustar o plano	Daqui a 4 semanas

4. Sistema de recompensa

1. Pequenos prémios:

Todos os dias, sem apostas, é uma bebida preferida fora de casa.
Uma semana para ir ao cinema ou um novo livro.

2. Grandes bónus:

No primeiro mês, viagem curta ou compra de um gadget útil.
Em três meses, uma grande compra de hobbies.

5. Estratégias suportadoras

1. Parceiro de apoio:

Convenha que, se você quiser jogar, ligue para esta pessoa e execute uma das alternativas.

2. Grupos de ajuda recíproca:

Assista regularmente a reuniões online ou offline do Gamblers Anonymous ou comunidades semelhantes.

3. Assistência profissional:

Consulta com um psicólogo ou terapeuta cognitivo-comportamental para trabalhar patterns automáticos.

4. Técnicas de auto-regulação:

Meditação de consciência (5-10 minutos por dia) para reduzir a tração de dopamina.
Exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana para um humor estável.

6. Avaliação e correção do plano

1. Visão mensal:

Compare os resultados reais (número de sessões, despesas) com as metas.
Avalie a eficácia das alternativas e do sistema de recompensas.

2. Ajustes:

Agride ou alivie os limites, dependendo do progresso.
Adicione novos motivadores ou retire os ineficientes.

3. Foco de progresso:

Comemore até pequenos avanços para manter a motivação.

Conclusão