Prevenção de reincidência
1. Detecção de desencadeadores pessoais
1. Desencadeadores emocionais
Stress, ansiedade, tédio, culpa.
Método: Faça um diário de humor - assinale os eventos que antecederam a vontade de jogar.
2. Desencadeadores de situação
Anúncios, sites com azart, barulho de cassino-atmosfera.
Método: Faça uma lista de «buscadores de risco» e bloqueá-los através de filtros do navegador, aplicativos bloqueadores e configurações do banco.
3. Desencadeadores sociais
Amigos que falam de apostas.
Método: limite a comunicação sobre o tema do jogo, digitando a palavra de código «pare» e oferecendo planos alternativos de reuniões.
2. Criar barreiras de proteção
1. Bloqueios técnicos
Instale BetBlocker, GamBan ou outras extensões.
Procure o banco para recusar automaticamente transações em sites do casino.
2. Contrato social
Assine um contrato de confiança para avisá-lo se quiser jogar.
Defina sanções por violação de contrato (renúncia temporária de pequenas coisas).
3. Um plano para parar o colapso
Cinco respirações profundas de água potável telefonar a um amigo ou a uma lista de contactos de emergência.
Inclua uma atividade de substituição curta no plano (caminhada, exercício respiratório, carregamento de 5 minutos).
3. Suporte e contabilidade regulares
1. Cheque-in em grupo ou com mentor
Relatórios semanais em GA/SMART Recovery ou em psicólogo.
Formato breve: quantos dias sem jogar, níveis de tração, estratégias aplicadas.
2. Diário de Prevenção
A gravação diária de uma frase, «O maior desafio do dia e como lidei com ele».
O resultado semanal é que funcionou, o que requer melhorias.
3. Parceiro de responsabilidade
A pessoa de confiança recebe notificações sobre o seu sucesso e dificuldades.
«Micro-prêmios» em conjunto por períodos incessantes (caminhada em conjunto, jantar agradável).
4. Fortalecer hábitos saudáveis
5. Plano de Ação de Forte Desejo
1. Cadeia de emergência urgente
Bloquear imediatamente o dispositivo (modo «não incomodar» + «lock» da aplicação).
Fazer cinco respirações, incluir música agradável ou sons da natureza por 5-7 minutos.
Atividade física curta (agachamento, flexões) - Alterna fisiologia.
2. Contato com suporte
Uma chamada imediata ou uma mensagem ao patrocinador/amigo.
Bate-papo online 24 horas por dia (Gambling Help Online, Lifeline etc.).
3. Gravação após a crise
O que provocou o desejo, os passos que foram tomados e o resultado.
Análise no diário para ajustar o plano.
6. Monitoramento e adaptação a longo prazo
1. Revezamento mensal de desencadeadores e estratégias
Reveja o diário, atualize a lista de desencadeadores e barreiras de segurança.
Adicione novas atividades de substituição e ajuste o plano de interrupção.
2. Avaliação semestral de progresso
Compare os números (número de dias sem jogar, intensidade de tração) em seis meses.
Se necessário, continue a terapia ou mude o formato de suporte.
3. Integrar novos objetivos
Construa um «catálogo de prazeres» pessoal - uma lista de projetos de longo prazo (viagens, cursos, avanços profissionais).
Planeje rotineiramente passos para esses objetivos para mudar o foco do ápice para o desenvolvimento.
A prevenção sistêmica da reincidência é baseada no reconhecimento cuidadoso de desencadeadores pessoais, na criação de barreiras de proteção em vários níveis, na relatoria regular e no fortalecimento de hábitos saudáveis. Com os impulsos de emergência, use um plano pré-trabalhado, e o monitoramento e a adaptação da estratégia a longo prazo irão garantir a sustentabilidade da sua nova vida sem jogos.
1. Desencadeadores emocionais
Stress, ansiedade, tédio, culpa.
Método: Faça um diário de humor - assinale os eventos que antecederam a vontade de jogar.
2. Desencadeadores de situação
Anúncios, sites com azart, barulho de cassino-atmosfera.
Método: Faça uma lista de «buscadores de risco» e bloqueá-los através de filtros do navegador, aplicativos bloqueadores e configurações do banco.
3. Desencadeadores sociais
Amigos que falam de apostas.
Método: limite a comunicação sobre o tema do jogo, digitando a palavra de código «pare» e oferecendo planos alternativos de reuniões.
2. Criar barreiras de proteção
1. Bloqueios técnicos
Instale BetBlocker, GamBan ou outras extensões.
Procure o banco para recusar automaticamente transações em sites do casino.
2. Contrato social
Assine um contrato de confiança para avisá-lo se quiser jogar.
Defina sanções por violação de contrato (renúncia temporária de pequenas coisas).
3. Um plano para parar o colapso
Cinco respirações profundas de água potável telefonar a um amigo ou a uma lista de contactos de emergência.
Inclua uma atividade de substituição curta no plano (caminhada, exercício respiratório, carregamento de 5 minutos).
3. Suporte e contabilidade regulares
1. Cheque-in em grupo ou com mentor
Relatórios semanais em GA/SMART Recovery ou em psicólogo.
Formato breve: quantos dias sem jogar, níveis de tração, estratégias aplicadas.
2. Diário de Prevenção
A gravação diária de uma frase, «O maior desafio do dia e como lidei com ele».
O resultado semanal é que funcionou, o que requer melhorias.
3. Parceiro de responsabilidade
A pessoa de confiança recebe notificações sobre o seu sucesso e dificuldades.
«Micro-prêmios» em conjunto por períodos incessantes (caminhada em conjunto, jantar agradável).
4. Fortalecer hábitos saudáveis
| Direção | Atividade | Frequência |
|---|---|---|
| Atividade física | ioga, ioga, treinos de força | 3-5 vezes por semana |
| Descarga mental | Meditação, práticas respiratórias | Diárias a 10 min |
| Atividade criativa | Pintura, música, carta | 2-3 vezes por semana |
| Inclusão social | Voluntariado, clube de hobby | 1 a 2 vezes por semana |
| Treinamento e desenvolvimento | Cursos on-line, leitura de perfil | Diárias a 20 min |
5. Plano de Ação de Forte Desejo
1. Cadeia de emergência urgente
Bloquear imediatamente o dispositivo (modo «não incomodar» + «lock» da aplicação).
Fazer cinco respirações, incluir música agradável ou sons da natureza por 5-7 minutos.
Atividade física curta (agachamento, flexões) - Alterna fisiologia.
2. Contato com suporte
Uma chamada imediata ou uma mensagem ao patrocinador/amigo.
Bate-papo online 24 horas por dia (Gambling Help Online, Lifeline etc.).
3. Gravação após a crise
O que provocou o desejo, os passos que foram tomados e o resultado.
Análise no diário para ajustar o plano.
6. Monitoramento e adaptação a longo prazo
1. Revezamento mensal de desencadeadores e estratégias
Reveja o diário, atualize a lista de desencadeadores e barreiras de segurança.
Adicione novas atividades de substituição e ajuste o plano de interrupção.
2. Avaliação semestral de progresso
Compare os números (número de dias sem jogar, intensidade de tração) em seis meses.
Se necessário, continue a terapia ou mude o formato de suporte.
3. Integrar novos objetivos
Construa um «catálogo de prazeres» pessoal - uma lista de projetos de longo prazo (viagens, cursos, avanços profissionais).
Planeje rotineiramente passos para esses objetivos para mudar o foco do ápice para o desenvolvimento.
A prevenção sistêmica da reincidência é baseada no reconhecimento cuidadoso de desencadeadores pessoais, na criação de barreiras de proteção em vários níveis, na relatoria regular e no fortalecimento de hábitos saudáveis. Com os impulsos de emergência, use um plano pré-trabalhado, e o monitoramento e a adaptação da estratégia a longo prazo irão garantir a sustentabilidade da sua nova vida sem jogos.
