Medidas preventivas: como não se envolver novamente

1. Identificação de áreas vulneráveis

Listas de desencadeadores. Anote as situações, emoções e pensamentos que no passado vos levaram a apostas.
Controle de pontos de risco. Defina os horários de pico e os dias de tração (semana à noite, manhã de folga) - reforce a proteção nestes períodos.
Plano de segurança. Para cada zona vulnerável, configure uma resposta preventiva: «Com estresse no trabalho eu»..., «Na manhã livre eu»...

2. Barreiras técnicas

1. Abrangentes de bloqueio, BetBlocker, LeechBlock, listas negras de sites de apostas.
2. Filtros no dispositivo:

• Celular: Qustodio, Mobicip.
• Computador: controle parental no sistema operacional.
3. «Anticoncepcional» financeiro:
• Transfira a maior parte do seu dinheiro para o cartão sem a possibilidade de pagamento na Internet.
• Estabeleça um limite de «non-gambling» - um desviador automático de qualquer taxa.

3. Rituais de prevenção diários



Ritual	Alvo
Atitude matinal (5 min)	Leitura de e-mails, lembrete de objetivos
«Cheque-in» no rastreador	Fixação de nível de tração e plano de atividade
Pausas de meindfulness	Respiração consciente ao menor desconforto
Análise noturna (5 min)	Gravação de avanços, ajustamento de tarefas


4. Atividades de substituição

Cartões antiasarth. Prepare os cartões com substitutos rápidos (caminhada, telefonar para um amigo, desenhar) - Empurra para jogar → faça a primeira coisa.
Correntes de hábito. Após o café da manhã, faça o exercício respiratório imediatamente e anote o rastreador.
Extensão constante da lista. Adicione novas atividades com o princípio de «algo novo dia após dia».

5. Responsabilidade social

1. Parceiro dos relatórios. A pessoa de confiança recebe um «check-in» diário sobre os dias e níveis de tração.
2. Grupos de ajuda recíproca. Participação regular em GA/SMART; emprestar novas ideias de previdência.
3. Um compromisso público. Um grupo fechado ou um bate-papo privado, onde você anuncia seus objetivos e realizações.

6. Estratégias de controle de estresse

Uma lista de emergência. Lista de ações que excluem categoricamente o azart (ducha fria, 10 min de ioga, chamada 3 x para a lista de contatos de emergência).
Relaxamento muscular progressivo. Uma técnica curta de 5 minutos para aliviar a tensão.
Manter um diário de «estresse-reação-resultado». Analise quais são os métodos mais rápidos.

7. Medidas de proteção a longo prazo

1. Auditoria mensal do plano. Avaliar a eficácia das medidas preventivas, o que funcionou melhor, o que deve ser reforçado.
2. A rotatividade é apertada. Mude ou adicione uma nova técnica e barreira digital a cada seis meses.
3. Expandir os laços sociais. Voluntariado, clubes de interesse e novos hobbies que criam uma rede sustentável de apoio fora do ambiente de apostas.

Medidas preventivas são um sistema dinâmico de reconhecimento de vulnerabilidades, barreiras de camadas múltiplas (técnicas, comportamentais e sociais) e atualizações regulares de proteção. A combinação destes passos garante que você não apenas se afasta do jogo hoje, mas também cria uma proteção sustentável a longo prazo.