Como reconstruir a sua vida após o vício
1. Avaliação honesta do estado atual
Auditoria financeira: faça um quadro detalhado de dívidas, pagamentos obrigatórios, poupança e despesas mensais.
Diagnóstico psicopedagógico: avalie os níveis de ansiedade, depressão e estresse em escala (0-10).
Perfil social: identifique a relação com a família, amigos, colegas.
Definição de recursos: subscreva os suportes disponíveis - psicólogo, grupos de apoio próximos.
2. Restauração da estabilidade financeira
1. Orçamento e controle:- Feche todas as contas de jogos e remova as aplicações.
- Estabeleça um orçamento rígido para um mês e selecione os itens «obrigatórios» e «desejáveis».
- Use aplicativos de rastreamento de gastos (Money Lover, Wallet).
- Estabeleça uma lista de credores e pagamentos mínimos.
- Falem sobre adiamento ou reestruturação. A maioria dos bancos vai ao encontro.
- Automatize a transferência de 5 a 10% do seu rendimento para uma conta de reserva separada.
- O objetivo é acumular um mínimo de três meses de vida.
3. Saúde mental e física
1. Psicoterapia e grupos de apoio:- Continuem com o CPT ou terapia familiar.
- Assista regularmente à GA/SMART Recovery.
- Anote emoções, desencadeadores e estratégias de coparticipação aplicadas diariamente.
- Resumir todas as semanas, o que funcionou, o que requer melhorias.
- Pelo menos 30 minutos de cardio 3 vezes por semana.
- Deite-se e levante-se ao mesmo tempo, evite a tela uma hora antes de dormir.
- Evite o excesso de açúcar e cafeína - eles aumentam a ansiedade.
- Se necessário, discuta a recepção de adaptógenos leves (magnésio, ômega-3).
4. Reaproximação e ativismo social
1. Diálogo aberto com os entes queridos:- «Cheque-in» semanal sobre o seu estado e os seus acordos.
- Atividades de colaboração sem elementos de azart - saída para a natureza, jogos de mesa.
- Aulas de interesse em clubes (voluntariado, esportes, cursos).
- Novos encontros através de cursos, aulas, comunidades online.
- Registre e cumpra os acordos, como relatórios de orçamento pontuais, sem acesso ao casino.
- Pequenos passos: cumprir uma promessa diária e comemorar em casa ou no diário.
5. Carreira e crescimento profissional
1. Análise de metas profissionais:- Reveja suas habilidades e experiências, o que gera prazer e renda estável.
- Especifique três metas específicas para seis meses: aperfeiçoamento, novo local de trabalho, projeto freelance.
- Inscreva-se em cursos online ou workshop.
- Avalie o progresso mensal: número de módulos percorridos e projetos concluídos.
- Em caso de problemas no trabalho, discuta honestamente a interrupção ou a redistribuição de responsabilidades.
- Cumpra todas as tarefas a tempo, mostrando confiança e responsabilidade.
6. Prevenção de reincidência a longo prazo
1. Monitoramento contínuo:- Atualize as auditorias financeira e emocional mensalmente.
- Faça uma «revisão de desencadeadores» e complete a lista de estratégias de coparticipação.
- Pequenos incentivos para cada mês sem tração (livro, ir ao cinema).
- Grandes - seis meses ou um ano (jornada, curso de formação).
- Rituais da manhã e da noite, meditação, planeamento do dia, relatório da noite.
- Desenvolvimento de hobbies sem riscos, música, culinária, artesanal.
7. Pontos de progresso
A recuperação da dependência é um processo de sistema que requer uma auditoria justa, um plano claro e um controle regular. O trabalho integrado: finanças, saúde, relações e auto-realização profissional - não só irá garantir a eliminação dos efeitos, mas também a construção de uma vida sustentável, intensa e livre.
