Como reconstruir a sua vida após o vício
1. Avaliação honesta do estado atual
Auditoria financeira: faça um quadro detalhado de dívidas, pagamentos obrigatórios, poupança e despesas mensais.
Diagnóstico psicopedagógico: avalie os níveis de ansiedade, depressão e estresse em escala (0-10).
Perfil social: identifique a relação com a família, amigos, colegas.
Definição de recursos: subscreva os suportes disponíveis - psicólogo, grupos de apoio próximos.
2. Restauração da estabilidade financeira
1. Orçamento e controle:
2. Pagamento de dívidas:
3. Acumulação e airbag:
3. Saúde mental e física
1. Psicoterapia e grupos de apoio:
2. Diário de autointitulação:
3. Atividade física e modo de sono:
4. Alimentação e aditivos:
4. Reaproximação e ativismo social
1. Diálogo aberto com os entes queridos:
2. Ampliação do círculo de comunicação:
3. Restabelecer a confiança:
5. Carreira e crescimento profissional
1. Análise de metas profissionais:
2. Plano de desenvolvimento:
3. Restauração de reputação:
6. Prevenção de reincidência a longo prazo
1. Monitoramento contínuo:
2. Planos de recompensa:
3. Novos hábitos:
7. Pontos de progresso
A recuperação da dependência é um processo de sistema que requer uma auditoria justa, um plano claro e um controle regular. O trabalho integrado: finanças, saúde, relações e auto-realização profissional - não só irá garantir a eliminação dos efeitos, mas também a construção de uma vida sustentável, intensa e livre.
Auditoria financeira: faça um quadro detalhado de dívidas, pagamentos obrigatórios, poupança e despesas mensais.
Diagnóstico psicopedagógico: avalie os níveis de ansiedade, depressão e estresse em escala (0-10).
Perfil social: identifique a relação com a família, amigos, colegas.
Definição de recursos: subscreva os suportes disponíveis - psicólogo, grupos de apoio próximos.
2. Restauração da estabilidade financeira
1. Orçamento e controle:
- Feche todas as contas de jogos e remova as aplicações.
- Estabeleça um orçamento rígido para um mês e selecione os itens «obrigatórios» e «desejáveis».
- Use aplicativos de rastreamento de gastos (Money Lover, Wallet).
2. Pagamento de dívidas:
- Estabeleça uma lista de credores e pagamentos mínimos.
- Falem sobre adiamento ou reestruturação. A maioria dos bancos vai ao encontro.
3. Acumulação e airbag:
- Automatize a transferência de 5 a 10% do seu rendimento para uma conta de reserva separada.
- O objetivo é acumular um mínimo de três meses de vida.
3. Saúde mental e física
1. Psicoterapia e grupos de apoio:
- Continuem com o CPT ou terapia familiar.
- Assista regularmente à GA/SMART Recovery.
2. Diário de autointitulação:
- Anote emoções, desencadeadores e estratégias de coparticipação aplicadas diariamente.
- Resumir todas as semanas, o que funcionou, o que requer melhorias.
3. Atividade física e modo de sono:
- Pelo menos 30 minutos de cardio 3 vezes por semana.
- Deite-se e levante-se ao mesmo tempo, evite a tela uma hora antes de dormir.
4. Alimentação e aditivos:
- Evite o excesso de açúcar e cafeína - eles aumentam a ansiedade.
- Se necessário, discuta a recepção de adaptógenos leves (magnésio, ômega-3).
4. Reaproximação e ativismo social
1. Diálogo aberto com os entes queridos:
- «Cheque-in» semanal sobre o seu estado e os seus acordos.
- Atividades de colaboração sem elementos de azart - saída para a natureza, jogos de mesa.
2. Ampliação do círculo de comunicação:
- Aulas de interesse em clubes (voluntariado, esportes, cursos).
- Novos encontros através de cursos, aulas, comunidades online.
3. Restabelecer a confiança:
- Registre e cumpra os acordos, como relatórios de orçamento pontuais, sem acesso ao casino.
- Pequenos passos: cumprir uma promessa diária e comemorar em casa ou no diário.
5. Carreira e crescimento profissional
1. Análise de metas profissionais:
- Reveja suas habilidades e experiências, o que gera prazer e renda estável.
- Especifique três metas específicas para seis meses: aperfeiçoamento, novo local de trabalho, projeto freelance.
2. Plano de desenvolvimento:
- Inscreva-se em cursos online ou workshop.
- Avalie o progresso mensal: número de módulos percorridos e projetos concluídos.
3. Restauração de reputação:
- Em caso de problemas no trabalho, discuta honestamente a interrupção ou a redistribuição de responsabilidades.
- Cumpra todas as tarefas a tempo, mostrando confiança e responsabilidade.
6. Prevenção de reincidência a longo prazo
1. Monitoramento contínuo:
- Atualize as auditorias financeira e emocional mensalmente.
- Faça uma «revisão de desencadeadores» e complete a lista de estratégias de coparticipação.
2. Planos de recompensa:
- Pequenos incentivos para cada mês sem tração (livro, ir ao cinema).
- Grandes - seis meses ou um ano (jornada, curso de formação).
3. Novos hábitos:
- Rituais da manhã e da noite, meditação, planeamento do dia, relatório da noite.
- Desenvolvimento de hobbies sem riscos, música, culinária, artesanal.
7. Pontos de progresso
| Período | O que verificar |
|---|---|
| 1 mês | Se o orçamento, diário diário, estabilização do sono sobreviveram |
| 3 meses | Redução da ansiedade, pagamento de parte das dívidas, participação em hobbies |
| 6 meses | Falta de reincidência, reposição de «reserva», novos laços sociais |
| 12 meses | Sustentabilidade financeira e emocional, realização de metas de carreira |
A recuperação da dependência é um processo de sistema que requer uma auditoria justa, um plano claro e um controle regular. O trabalho integrado: finanças, saúde, relações e auto-realização profissional - não só irá garantir a eliminação dos efeitos, mas também a construção de uma vida sustentável, intensa e livre.
