Como voltar ao caminho da rejeição
1. Confissão e aceitação da interrupção
Honestidade consigo mesma. «Sim, apostei de novo, e agora é importante voltar ao plano».
O abandono do perfeccionismo. Uma interrupção não esvazia todos os avanços. É um sinal, não uma sentença.
2. Análise rápida das causas
1. Coleta de dados: No rastreador, assinale a data, hora, valor da aposta e circunstâncias.
2. Detecção de desencadeadores: emoções (estresse, tédio), situações (publicidade), armadilhas cognitivas.
3. Análise de barreiras de segurança, que técnica não funcionou e porquê (bloqueador, respiração, chamada).
3. Medidas de recuperação de emergência
4. Ajustar o plano geral
1. Atualização do rastreador:
2. Revisão técnica:
3. Aumentar bloqueios:
5. Regresso às práticas regulares
Reiniciamento em três fases:
Revisão semanal:
6. Restabelecer suporte
1. Parceiro de relatório, reatem ou adicione uma pessoa de confiança para «cheques-ins» regulares.
2. Grupo de Ajuda Mútua: Volte para reuniões GA/SMART Recovery, compartilhe as lições de interrupção.
3. Terapeuta ou supervisor, se necessário, faça uma consulta de emergência.
7. Prevenção a longo prazo
Resultado:
Honestidade consigo mesma. «Sim, apostei de novo, e agora é importante voltar ao plano».
O abandono do perfeccionismo. Uma interrupção não esvazia todos os avanços. É um sinal, não uma sentença.
2. Análise rápida das causas
1. Coleta de dados: No rastreador, assinale a data, hora, valor da aposta e circunstâncias.
2. Detecção de desencadeadores: emoções (estresse, tédio), situações (publicidade), armadilhas cognitivas.
3. Análise de barreiras de segurança, que técnica não funcionou e porquê (bloqueador, respiração, chamada).
3. Medidas de recuperação de emergência
| Etapa | Ação |
|---|---|
| 1. Desligamento imediato | Feche todos os sites de hembling, remova aplicativos |
| 2. Algoritmo «STOP» | Stop-Take a breath-Observe-Proceed (consulte «STOP») |
| 3. Descarga física | 3-5 minutos de exercício ou caminhada |
| 4. Contato de suporte | Telefonar para o parceiro responsável ou patrocinador |
4. Ajustar o plano geral
1. Atualização do rastreador:
- Atualize a tabela de corte e identifique padrões.
- Adicione novos campos se necessário (por exemplo, «perda financeira»).
2. Revisão técnica:
- Substitua as técnicas pouco eficazes - introduza alternativas criativas, sociais, relaxantes.
3. Aumentar bloqueios:
- Complemente as extensões bloqueadoras com novas listas de sites.
- Adicione o banco de filtros às transações.
5. Regresso às práticas regulares
Reiniciamento em três fases:
- 1. Um ajuste de 5 minutos - motivação, plano do dia.
- 2. Gravação no rastreador de manhã e à noite.
- 3. Noite, análise do dia e relatório curto.
Revisão semanal:
- Compare os dados recentes com as semanas anteriores.
- Ajuste os horários de ativação e cheque-in.
6. Restabelecer suporte
1. Parceiro de relatório, reatem ou adicione uma pessoa de confiança para «cheques-ins» regulares.
2. Grupo de Ajuda Mútua: Volte para reuniões GA/SMART Recovery, compartilhe as lições de interrupção.
3. Terapeuta ou supervisor, se necessário, faça uma consulta de emergência.
7. Prevenção a longo prazo
| Medida | Detalhes |
|---|---|
| Tecnologia rotativa | Introduza novas práticas uma vez por mês |
| Atualização da lista de desencadeadores | Análise mensal - O que foi adicionado foi retirado |
| Mudança de ambiente | Rotas alternativas e locais de lazer |
| Plano de «grande prémio» | 1-3 meses sem interrupção - viagem ou curso |
Resultado:
- Um retorno rápido ao caminho de rejeição requer um reconhecimento claro da interrupção, uma análise estruturada das causas, um algoritmo de estabilização de emergência, uma correção do plano e um reforço do sistema de suporte. O reinício regular de práticas e o monitoramento a longo prazo impedirão novas interrupções e o levarão de volta à abstinência estável.
