Como voltar ao caminho da rejeição

1. Confissão e aceitação da interrupção

Honestidade consigo mesma. «Sim, apostei de novo, e agora é importante voltar ao plano».

O abandono do perfeccionismo. Uma interrupção não esvazia todos os avanços. É um sinal, não uma sentença.

2. Análise rápida das causas

1. Coleta de dados: No rastreador, assinale a data, hora, valor da aposta e circunstâncias.

2. Detecção de desencadeadores: emoções (estresse, tédio), situações (publicidade), armadilhas cognitivas.

3. Análise de barreiras de segurança, que técnica não funcionou e porquê (bloqueador, respiração, chamada).

3. Medidas de recuperação de emergência

4. Ajustar o plano geral

• Atualize a tabela de corte e identifique padrões.
• Adicione novos campos se necessário (por exemplo, «perda financeira»).

• Substitua as técnicas pouco eficazes - introduza alternativas criativas, sociais, relaxantes.

• Complemente as extensões bloqueadoras com novas listas de sites.
• Adicione o banco de filtros às transações.

5. Regresso às práticas regulares

1. Um ajuste de 5 minutos - motivação, plano do dia.

2. Gravação no rastreador de manhã e à noite.

3. Noite, análise do dia e relatório curto.

• Compare os dados recentes com as semanas anteriores.
• Ajuste os horários de ativação e cheque-in.

6. Restabelecer suporte

1. Parceiro de relatório, reatem ou adicione uma pessoa de confiança para «cheques-ins» regulares.

2. Grupo de Ajuda Mútua: Volte para reuniões GA/SMART Recovery, compartilhe as lições de interrupção.

3. Terapeuta ou supervisor, se necessário, faça uma consulta de emergência.

7. Prevenção a longo prazo

• Um retorno rápido ao caminho de rejeição requer um reconhecimento claro da interrupção, uma análise estruturada das causas, um algoritmo de estabilização de emergência, uma correção do plano e um reforço do sistema de suporte. O reinício regular de práticas e o monitoramento a longo prazo impedirão novas interrupções e o levarão de volta à abstinência estável.