Esporte e atividade física como substituto

Introdução

A dependência do jogo é alimentada pela expectativa de uma subida «dopamina» da aposta. O mesmo efeito é a atividade física, produzindo endorfinas e serotonina, que melhoram o humor e reduzem o ímpeto. O esporte ajuda a mudar a atenção e fortalecer a disciplina.

1. Mecanismos de substituição do jogo

Efeito endorfina:

• - O treino leva à emissão de endorfinas, com o efeito «jogatina», substituindo a alimentação de dopamina das apostas.
Redução do nível de cortisol:
• - As cargas regulares reduzem o hormônio estressante cortisol, reduzindo o desconforto emocional que provoca jogos.
Fortalecimento do autocontrole:
• - O aumento gradual da carga de treinamento treina a vontade e o hábito de levar adiante.

2. Selecionar o tipo de atividade adequado

1. Cardionaglantes, corrida, ciclismo, natação, cavalgada.

A intensidade é de 60% a 75% da CSI máxima, com 30 a 45 minutos de duração.
2. Treinos de força: exercícios básicos com peso ou acréscimo.

Agachamentos, flexões, barras, alongamentos, 2-3 vezes por semana, a 3-4 da abordagem.
3. Vistas em grupo: vistas de equipa (basquete, futebol), aulas de fitness em grupo, artes marciais.

O componente social motiva e fornece apoio.
4. Flexibilidade e consciência: ioga, pilates, strijing.

Todos os dias, 15 a 20 minutos para recuperar os músculos e remover a tensão psicoemática.

3. Construção de um plano de treinamento



Etapa	Tipo de atividade	Frequência	Hora
Aquecimento	Leve (aquecimento)	Cada vez	5-10 minutos
Parte principal	Treinamento cardíaco/força	3-4 vezes por semana	30-45 minutos
Engarrafamento	Straching/ioga	Após cada treino	10-15 minutos


4. Motivação e fixação do hábito

1. Tracking e metas:
• Anote os treinos no aplicativo ou diário: tempo, distância, número de abordagens.
• Os objectivos curtos são «correr 3 km em 20 min» ou «fazer 20 flexões consecutivas».
2. Prémios para o Progresso:
• Pequenos incentivos (novas sapatilhas, gel esportivo) para cada semana de atividades regulares.
• Grandes para um mês sem passagens (ir à piscina, massagem).
3. Parceiro de treino:
• Amigos ou grupos online no serviço de mensagens serão apoiados e impedidos de perder a aula.

5. Ultrapassar barreiras

Preguiça e cansaço:
• - Planeje treinos durante o pico de energia (manhã ou logo após o trabalho).
Tédio:
• - Alternar os tipos de atividade, ouvir música ou podcasts.
Tempo limitado:
• - Treinos intensos de intervalo (HIIT) de 15 a 20 minutos têm o mesmo efeito de uma sessão horária padrão.

Conclusão

O esporte sistemático substitui a jogatina e fortalece os recursos para deixar de jogar. Escolha um tipo de carga adequado, faça um plano realista, motive-se com prémios e parceiros - e a atividade física será um aliado confiável na luta contra os cassinos online.