Como parar de pensar em casino
Introdução
Os pensamentos obsessivos sobre apostas impedem o foco no trabalho, na aprendizagem e na vida pessoal. Para parar de pensar nos cassinos, não é só limitar o acesso, mas também mudar os padrões internos de pensamento. Abaixo, técnicas e técnicas passo a passo que livram imagens e desejos compulsivos.
1. Reconhecimento e análise de pensamentos
1. Fixar repetições de pensamentos
Faça um «diário de pensamento»: sempre que você quiser abrir um casino, anote o tempo, a situação e o conteúdo do pensamento.
2. Categorizar pensamentos
Divida as gravações em «Esperança de ganho», «Stress/tédio», «Ilusão de controle».
3. Reflexão consciente
A pergunta é: «Será que isto me ajuda ou me faz mal?» Tente ver que ela só gera desconforto e vontade de jogar.
2. Técnicas de terapia cognitivo-comportamental (CPT)
1. Testar crenças
Descobre as crenças, «Vou ganhar», «Preciso disto para relaxar».
Substituam-nos por «Casino - Negócio em Casa», «Há maneiras saudáveis de aliviar o stress».
2. Experimentar pensamentos
Tente «provar» razoavelmente porque o pensamento não corresponde aos factos: calcule a porcentagem de ganhos vs. perdendo.
3. Pedir explicações alternativas
Se quiseres um jogo de tédio, ofereça uma alternativa, um passeio, um hobby, uma conversa com um amigo.
3. Práticas de conscientização e meditação
1. Técnica Para Pensar
Quando você pensa no casino, diga alto (em mente) «PARE» e passe a respirar.
2. Observação sem avaliação
Sentem-se confortáveis, fechem os olhos durante 5 minutos e observem os pensamentos sem se envolverem neles.
3. Âncora e mantra
Selecione uma frase curta («Estou livre de apostas») e repita sempre que desejar.
4. Substituição e distração
1. Criar lista de alternativas
Lista 10 assuntos: esportes, música, leitura, telefonema a um amigo, caminhada, culinária, pintura, limpeza, aprendizado da língua, puzzles.
2. Regra de 5 minutos
Quando a ideia do casino aparece, tira o caso da lista e faz-o durante pelo menos 5 minutos. Na maioria das vezes, o desejo desaparece.
3. Atividade física
Carregamento curto, flexões ou correria reduzem o estresse e «queimam» a excitação nervosa.
5. Gerenciamento de desencadeadores no ambiente
1. Remoção de sinais visuais
Remova todos os links de casino dos marcadores do navegador, altere o fundo do desktop e bloqueadores.
2. Bloqueio de publicidade
Instale a extensão do uBlock Origin e configure os filtros em palavras-chave: «casino», «bet», «slot».
3. Reformulação de rotinas
Se estiverem habituados a «olhar» para o casino depois do trabalho, mudem a rota para casa ou sentem-se para outra coisa.
6. Apoio em grupo e profissional
1. Grupos de Ajuda Recíproca
Participe do Gamblers Anonymous: Compartilhar experiências reduz a sensação de isolamento.
2. Aconselhamento de Psicólogo
Um especialista em KPT ajudará a identificar e trabalhar mais aprofundadamente os patterns automáticos de pensamento.
3. Discussão familiar
Fale aos seus entes queridos sobre as suas dificuldades e peça-lhes que lhe lembrem os seus objetivos quando os seus pensamentos são compulsivos.
7. Controle do Progresso
1. Monossésicos de reflexão
Volte semanalmente ao diário de pensamento, notando como a frequência e a força dos pensamentos obsessivos diminuem.
2. Comemore vitórias
Todos os dias, sem «visita de pensamento» ao casino, é um pequeno prémio, chá, caminhada, filme.
3. Ajuste de estratégia
Se uma técnica não funcionar, adicione outra combinação de CPT, meditação e distração mais eficaz.
Conclusão
Você pode se livrar do pensamento dos cassinos se aprender a reconhecer e reciclar seus patterns cognitivos, como análise justa, tecnologia de CPT, conscientização, distração, mudança de ambiente e apoio. A abordagem sistêmica e a prática regular vão transformar o desejo de jogar o passado e libertá-lo para a vida real e intensa.
Os pensamentos obsessivos sobre apostas impedem o foco no trabalho, na aprendizagem e na vida pessoal. Para parar de pensar nos cassinos, não é só limitar o acesso, mas também mudar os padrões internos de pensamento. Abaixo, técnicas e técnicas passo a passo que livram imagens e desejos compulsivos.
1. Reconhecimento e análise de pensamentos
1. Fixar repetições de pensamentos
Faça um «diário de pensamento»: sempre que você quiser abrir um casino, anote o tempo, a situação e o conteúdo do pensamento.
2. Categorizar pensamentos
Divida as gravações em «Esperança de ganho», «Stress/tédio», «Ilusão de controle».
3. Reflexão consciente
A pergunta é: «Será que isto me ajuda ou me faz mal?» Tente ver que ela só gera desconforto e vontade de jogar.
2. Técnicas de terapia cognitivo-comportamental (CPT)
1. Testar crenças
Descobre as crenças, «Vou ganhar», «Preciso disto para relaxar».
Substituam-nos por «Casino - Negócio em Casa», «Há maneiras saudáveis de aliviar o stress».
2. Experimentar pensamentos
Tente «provar» razoavelmente porque o pensamento não corresponde aos factos: calcule a porcentagem de ganhos vs. perdendo.
3. Pedir explicações alternativas
Se quiseres um jogo de tédio, ofereça uma alternativa, um passeio, um hobby, uma conversa com um amigo.
3. Práticas de conscientização e meditação
1. Técnica Para Pensar
Quando você pensa no casino, diga alto (em mente) «PARE» e passe a respirar.
2. Observação sem avaliação
Sentem-se confortáveis, fechem os olhos durante 5 minutos e observem os pensamentos sem se envolverem neles.
3. Âncora e mantra
Selecione uma frase curta («Estou livre de apostas») e repita sempre que desejar.
4. Substituição e distração
1. Criar lista de alternativas
Lista 10 assuntos: esportes, música, leitura, telefonema a um amigo, caminhada, culinária, pintura, limpeza, aprendizado da língua, puzzles.
2. Regra de 5 minutos
Quando a ideia do casino aparece, tira o caso da lista e faz-o durante pelo menos 5 minutos. Na maioria das vezes, o desejo desaparece.
3. Atividade física
Carregamento curto, flexões ou correria reduzem o estresse e «queimam» a excitação nervosa.
5. Gerenciamento de desencadeadores no ambiente
1. Remoção de sinais visuais
Remova todos os links de casino dos marcadores do navegador, altere o fundo do desktop e bloqueadores.
2. Bloqueio de publicidade
Instale a extensão do uBlock Origin e configure os filtros em palavras-chave: «casino», «bet», «slot».
3. Reformulação de rotinas
Se estiverem habituados a «olhar» para o casino depois do trabalho, mudem a rota para casa ou sentem-se para outra coisa.
6. Apoio em grupo e profissional
1. Grupos de Ajuda Recíproca
Participe do Gamblers Anonymous: Compartilhar experiências reduz a sensação de isolamento.
2. Aconselhamento de Psicólogo
Um especialista em KPT ajudará a identificar e trabalhar mais aprofundadamente os patterns automáticos de pensamento.
3. Discussão familiar
Fale aos seus entes queridos sobre as suas dificuldades e peça-lhes que lhe lembrem os seus objetivos quando os seus pensamentos são compulsivos.
7. Controle do Progresso
1. Monossésicos de reflexão
Volte semanalmente ao diário de pensamento, notando como a frequência e a força dos pensamentos obsessivos diminuem.
2. Comemore vitórias
Todos os dias, sem «visita de pensamento» ao casino, é um pequeno prémio, chá, caminhada, filme.
3. Ajuste de estratégia
Se uma técnica não funcionar, adicione outra combinação de CPT, meditação e distração mais eficaz.
Conclusão
Você pode se livrar do pensamento dos cassinos se aprender a reconhecer e reciclar seus patterns cognitivos, como análise justa, tecnologia de CPT, conscientização, distração, mudança de ambiente e apoio. A abordagem sistêmica e a prática regular vão transformar o desejo de jogar o passado e libertá-lo para a vida real e intensa.
