Desencadeadores que devem ser evitados
1. Desencadeadores emocionais
Estresse e ansiedade. Quando há tensão psicológica, o cérebro procura uma rápida «emissão de dopamina».
Tédio e solidão. O vazio do horário cria a tentação de preencher o tempo com experiências «agudas».
Culpa ou vergonha. O desejo de «esquecer» e tirar emoções desagradáveis.
Como evitar e neutralizar:
2. Desencadeadores de situação
3. Desencadeadores sociais
Discutir apostas e cassinos entre amigos. Torna-se normal voltar à mesa.
Convites para apostas, jogos juntos. A pressão da empresa é mais forte do que a motivação pessoal.
Empresas em bares/clubes com telas de apostas ativas. A atmosfera provoca o teste de sorte.
Como limitar o impacto:
4. Armadilhas cognitivas
5. Medidas técnicas de proteção
1. Extensões bloqueadores:
2. Configurações bancárias e sistemas de pagamento:
3. Alteração de rotas e ambientes:
6. Plano de emergência
1. Um sinal para uma pessoa segura:
Estresse e ansiedade. Quando há tensão psicológica, o cérebro procura uma rápida «emissão de dopamina».
Tédio e solidão. O vazio do horário cria a tentação de preencher o tempo com experiências «agudas».
Culpa ou vergonha. O desejo de «esquecer» e tirar emoções desagradáveis.
Como evitar e neutralizar:
- Quando o stress aparece, uma acção instantânea «STOP»: 5 respirações profundas → telefonar para um amigo → descarga física.
- Preencha os horários do dia com pequenas tarefas: hobby, treinamento, caminhadas.
- Mantenha um diário de emoções para notar o aumento da ansiedade nos estágios iniciais.
2. Desencadeadores de situação
| Desencadeador | Por que é perigoso | Modo de proteção |
|---|---|---|
| Anúncios e banners do Casino | Executa o reflexo automático «verificar o site» | Bloqueadores de publicidade (uBlock Origin); modo Não incomodar no navegador |
| Notícias de grandes ganhos | Ilusão de dinheiro fácil | Excluir fitas de notícias com tais conteúdos; subscrever fontes neutras |
| Passagem por pontos de apostas | Conexão visual com o átaro | Evitar rotas; escolher um caminho ou transporte alternativo |
| Tempo em um computador sem propósito | Transição fácil para sites de jogos | Planejar tarefas claras e gerenciamento de tempo (Pomodoro) |
3. Desencadeadores sociais
Discutir apostas e cassinos entre amigos. Torna-se normal voltar à mesa.
Convites para apostas, jogos juntos. A pressão da empresa é mais forte do que a motivação pessoal.
Empresas em bares/clubes com telas de apostas ativas. A atmosfera provoca o teste de sorte.
Como limitar o impacto:
- «Não toquemos em apostas».
- Oferecer alternativas: jogos de mesa, buscas, bar de esportes sem tela de TV.
- Digite uma palavra de código para mudar de assunto instantaneamente ou terminar a reunião.
4. Armadilhas cognitivas
| Armadilha | Essência | Como resistir |
|---|---|---|
| «Uma última aposta» | Ilusão de controle e «ganhar de volta» | Relembre as estatísticas perdidas: 90 +% vai para menos |
| «Mereci um prémio» | Racionalização como recompensa de trabalho | Escolher um prémio imaterial: caminhada, livro |
| «Agora é diferente» | Superoptimismo após uma longa interrupção | Conduzir dias sem jogar e ver horários de progresso |
5. Medidas técnicas de proteção
1. Extensões bloqueadores:
- BetBlocker, GamBlock, LeechBlock para o navegador.
- Mobicip ou Qustodio no smartphone.
2. Configurações bancárias e sistemas de pagamento:
- Solicitar o bloqueio de transações para operadores de hembling.
- Definir limites para pagamentos on-line ou transferir fundos para o cartão sem possibilidade de pagamento on-line.
3. Alteração de rotas e ambientes:
- Remover links e marcadores para sites de apostas.
- Evitar lugares com publicidade ativa ou lembrete visual do casino.
6. Plano de emergência
1. Um sinal para uma pessoa segura:
- Palavra de código ou mensagem de texto com a frase-chave. 2. Substituição instantânea da atividade:
- Um passeio de cinco minutos ao ar livre.
- Simples, agachamento, flexões. 3. Chat de apoio online:
- Entrar no Gambling Help Online ou Lifeline Chat para conselho de emergência. 4. Registro do diário da crise:
- O que provocou os passos, as melhorias no plano.
7. Suporte e monitorização
«Cheques-folhas» diárias, assinalem os destaques que se encontraram e como lidaram com eles.
Revezamento semanal: Analise as malas de sucesso e adicione novas estratégias.
Grupo de ajuda ou psicólogo, relatórios regulares e supervisão de um especialista.
Ao evitar os desencadeadores emocionais, situacionais, sociais e cognitivos, e aplicar mecanismos técnicos e comportamentais de proteção, você vai criar uma barreira segura entre você e o azarte. Um plano de emergência claro e um sistema de monitorização garantem que, mesmo com um impulso súbito, pode manter-se firme e evitar a interrupção.
