Vídeos e cursos on-line para combater a dependência de jogos

1. Quadros de vídeo de treinamento

1. 1 «Ultrapassando a base do KPT» (escola online Cabeça Saudável)

Formato: 6 módulos de 20 a 30 minutos de vídeo
Conteúdo:

1. Mecanismos de dependência de dopamina
2. Identificação e alteração de pensamentos automáticos
3. Técnicos de «paragem»
4. Planejar ativos de substituição
5. Configuração do rastreador e autocontrole
6. Prevenção de reincidência
Como usar: Veja um pod por semana, faça todas as tarefas domésticas e coloque resultados no rastreador de falhas.

1. 2 «Livre de Apostas» (Plataforma Coursera)

Formato: 4 gravações de vídeo (£15 min) + webinares com especialistas
Conteúdo:

Palestras sobre neurociência da Addicção
Analisar as malas reais
Sessões de grupo e Q&A
Como usar: Inscreva-se no curso, participe em webinares e discussões, e experimente as técnicas propostas em conjunto com pessoas semelhantes.

1. 3 «Mindfulness para dependência» (YouTube «Prática de Consciência»)

Formato: série de 10 vídeos curtos (5-10 min)
Conteúdo:

Exercícios de concentração corporal e respiratória
Meditação para reduzir a tração
Audioguias de emergência
Como usar: Guarde a playlist off-line, inclua em momentos de impulsos agudos ou como prática diária.

2. Cursos e programas online

2. 1 «SMART Recovery» (site oficial)

Formato: programa modular com aulas de vídeo, cadernos de trabalho e supervisor
Duração: 8 a 12 semanas para um tema por semana
Temas principais:

1. Produção de metas realistas
2. Ferramentas cognitivas de auto-regulação
3. Gerenciamento de emoções e estresse
4. Desenvolvimento de habilidades de solução de problemas
5. Plano de prevenção de reincidência
Como usar: Inscreva-se no portal oficial, preencha os módulos em sequência, faça tarefas domésticas e discuta os resultados em um grupo online.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Formato: guia de vídeo de 20 aulas (10-15 min) + testes
Conteúdo:

Diagnóstico psicológico da dependência
Interrogação motivacional
Técnicas de «distração» e autocontrole
Reestruturação cognitiva
Construção de suporte social
Como usar: Adquira um curso, faça testes após cada bloco e use a técnica na prática, marcando-os no rastreador.

3. Recursos pagos e gratuitos

Recurso	Formato	Custo	Idioma
Corrisera	Gravações de vídeo + webinares	Grátis/Certificado a	Inglês, legendas em russo
Udemy	Aulas gravadas	15-30 $	Inglês.
Canal YouTube Prática de Conscientização	Vídeos curtos	Grátis	Russo
«SMART Recovery»	Pods + Curador	Gratuito	Inglês.
Escola Online Cabeça Saudável	Arquivos de vídeo + tarefas	1 500-2 500 ₴	Russo

4. Recomendações de treinamento eficaz

1. Planejamento das aulas:

Use 1-2 horas semanais para ver vídeos e fazer exercícios.

2. Participação ativa:

Assinale, faça tarefas domésticas e discuta com o parceiro de responsabilidade.

3. Integração no rastreador:

Coloque no rastreador a data do pod, as técnicas aplicadas e sua eficácia.

4. Reaproximação:

Dentro de 3-6 meses, volte aos módulos percorridos - a fixação do conhecimento e da motivação.

5. Conclusão