Algoritmo de saída do vício: por onde começar
Introdução
Sair da dependência de jogo é um processo de sistema que requer passos consistentes. Sem um plano claro, é fácil voltar aos antigos comportamentos. Este algoritmo vai ajudá-lo a começar desde o reconhecimento do problema e bloqueio do acesso até à busca de suporte e criação de um estilo de vida saudável.
Passo 1. Reconhecer o problema e o auto-magnético
1. Avalie o grau de dependência
Teste PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + pontos - Sinal de alarme.
2. Anote os factos
Quanto tempo você gasta em apostas, que quantias perde, que emoção sente.
3. Diário digital
Capture cada tentativa de entrar no site para compreender patters e desencadeadores.
Passo 2. Barreiras técnicas
1. Auto-exclusão (BetStop)
Inscreva-se no betstop. gov. au 6-12 meses ou perpétua.
2. Bloqueadores de hembling
Instale Gamban ou BetBlocker em todos os dispositivos.
3. Filtros DNS e extensões
Use o roteador para ajustar OpenDNS FamilyShield; no navegador, ligue BlockSite ou StayFocusd.
Passo 3. Configuração psicológica
1. Formulação de motivação
Gravar três razões para você querer parar o jogo (família, saúde, finanças).
2. «Eu-mensagens» a mim mesmo
«Eu controlo as minhas escolhas», «Eu aprecio o meu tempo e energia».
3. Práticas de auto-regulação curtas
Ginástica respiratória 4-7-8, sessão de mindfulness 5-10 minutos se quiser jogar.
Passo 4. Pedir ajuda profissional
1. Linhas de emergência e bate-papos
Chamada 1800 858 858 (Gambler's Help), bate-papo gamblinghelponline. org. Au 24 horas por dia.
2. Aconselhamento de Psicólogo
Receba a direção do GP para o Plano Mental Health Care para as sessões Medicare.
3. Grupos de suporte
Encontre as reuniões do Gamblers Anonymous em gaaterria. org. au ou Peer-apoio regional através do Gambler's Help.
Passo 5. Desenvolvimento de um plano de ação pessoal
1. Orçamento e finanças
Selecione o valor fixo para lazer; feche as contas conjuntas e limite os cartões de crédito.
2. Agendamento de alternativas
Pague 3-5 aulas por semana, esportes, hobbies, voluntariado.
3. Metas e controle
Instale as microalgas («não entrar no site» nos primeiros 7 dias) e verifique os avanços no diário.
Passo 6. Criar novos hábitos
1. Rotina diária
Comece o dia com uma carga de 10 minutos ou meditação.
2. Ativismo social
Assista a clubes de interesse, eventos com amigos sem risco de interrupção.
3. Formação e desenvolvimento autônomo
Aprenda cursos on-line (alfabetização financeira, gestão de estresse) para preencher a mente útil.
Passo 7. Monitoramento de progresso e suporte
1. «Cheque-in» regulares
Analise o diário semanalmente, marcando os dias sem tentar jogar e mudanças emocionais.
2. Peer-buddy
Nomee um amigo ou mentor do grupo de apoio para relatórios semanais.
3. Ajustar o plano
Em caso de dificuldades, faça alterações: aumente o número de atividades alternativas ou adicione barreiras financeiras.
Conclusão
Este algoritmo é o seu mapa de trânsito, desde o primeiro sinal de dependência até ao controlo estável do jogo e da vida. Passos claros, barreiras confiáveis e apoio de profissionais e entes queridos ajudam-nos a interromper os hábitos malsucedidos e construir uma nova marcha de desenvolvimento livre de riscos.
Sair da dependência de jogo é um processo de sistema que requer passos consistentes. Sem um plano claro, é fácil voltar aos antigos comportamentos. Este algoritmo vai ajudá-lo a começar desde o reconhecimento do problema e bloqueio do acesso até à busca de suporte e criação de um estilo de vida saudável.
Passo 1. Reconhecer o problema e o auto-magnético
1. Avalie o grau de dependência
Teste PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + pontos - Sinal de alarme.
2. Anote os factos
Quanto tempo você gasta em apostas, que quantias perde, que emoção sente.
3. Diário digital
Capture cada tentativa de entrar no site para compreender patters e desencadeadores.
Passo 2. Barreiras técnicas
1. Auto-exclusão (BetStop)
Inscreva-se no betstop. gov. au 6-12 meses ou perpétua.
2. Bloqueadores de hembling
Instale Gamban ou BetBlocker em todos os dispositivos.
3. Filtros DNS e extensões
Use o roteador para ajustar OpenDNS FamilyShield; no navegador, ligue BlockSite ou StayFocusd.
Passo 3. Configuração psicológica
1. Formulação de motivação
Gravar três razões para você querer parar o jogo (família, saúde, finanças).
2. «Eu-mensagens» a mim mesmo
«Eu controlo as minhas escolhas», «Eu aprecio o meu tempo e energia».
3. Práticas de auto-regulação curtas
Ginástica respiratória 4-7-8, sessão de mindfulness 5-10 minutos se quiser jogar.
Passo 4. Pedir ajuda profissional
1. Linhas de emergência e bate-papos
Chamada 1800 858 858 (Gambler's Help), bate-papo gamblinghelponline. org. Au 24 horas por dia.
2. Aconselhamento de Psicólogo
Receba a direção do GP para o Plano Mental Health Care para as sessões Medicare.
3. Grupos de suporte
Encontre as reuniões do Gamblers Anonymous em gaaterria. org. au ou Peer-apoio regional através do Gambler's Help.
Passo 5. Desenvolvimento de um plano de ação pessoal
1. Orçamento e finanças
Selecione o valor fixo para lazer; feche as contas conjuntas e limite os cartões de crédito.
2. Agendamento de alternativas
Pague 3-5 aulas por semana, esportes, hobbies, voluntariado.
3. Metas e controle
Instale as microalgas («não entrar no site» nos primeiros 7 dias) e verifique os avanços no diário.
Passo 6. Criar novos hábitos
1. Rotina diária
Comece o dia com uma carga de 10 minutos ou meditação.
2. Ativismo social
Assista a clubes de interesse, eventos com amigos sem risco de interrupção.
3. Formação e desenvolvimento autônomo
Aprenda cursos on-line (alfabetização financeira, gestão de estresse) para preencher a mente útil.
Passo 7. Monitoramento de progresso e suporte
1. «Cheque-in» regulares
Analise o diário semanalmente, marcando os dias sem tentar jogar e mudanças emocionais.
2. Peer-buddy
Nomee um amigo ou mentor do grupo de apoio para relatórios semanais.
3. Ajustar o plano
Em caso de dificuldades, faça alterações: aumente o número de atividades alternativas ou adicione barreiras financeiras.
Conclusão
Este algoritmo é o seu mapa de trânsito, desde o primeiro sinal de dependência até ao controlo estável do jogo e da vida. Passos claros, barreiras confiáveis e apoio de profissionais e entes queridos ajudam-nos a interromper os hábitos malsucedidos e construir uma nova marcha de desenvolvimento livre de riscos.
