Como parar de jogar: guia passo a passo
Introdução
O fim do jogo é um trabalho de sistema, não um esforço de vontade. É importante passar por todos os estágios: configuração mental, restrição de acesso, substituição de atividade e pedido de ajuda. Esta guia passo a passo ajudará a estruturar o processo e gradualmente sair do círculo vicioso.
Passo 1. Reconhecimento do problema e atitude
1. Admissão de dependência. «As minhas apostas fazem mais mal do que prazer».
2. Formulação de motivação. Anote três razões pessoais para parar o jogo (família, finanças, saúde).
3. Fazer um objetivo. Defina a data «D» como o primeiro dia sem apostas e comemore cada dia de sucesso no calendário.
Passo 2. Barreiras técnicas e organizacionais
1. Auto-exclusão (BetStop). Registre-se no sistema federal e bloqueie todas as plataformas licenciadas por pelo menos 6 meses.
2. Bloqueadores nos dispositivos. Instale Gamban ou BetBlocker em todos os computadores e smartphones.
3. Filtragem DNS. Através do roteador, ligue OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing para bloquear sites de apostas ao nível da rede.
4. Transferência de controlo. Dê ao homem de confiança (amigo ou membro da família) senhas dos bloqueadores com a condição de não devolvê-las sem o seu pedido explícito.
Passo 3. Reestruturação emocional e comportamental
1. Manter um diário de desencadeadores. Registre os momentos em que você quer tocar, o que você fez e o que sentiu.
2. Desenvolvimento de estratégias alternativas. Para cada desencadeador, invente um substituto, um exercício respiratório, uma caminhada curta, uma chamada para um amigo.
3. Meditação e meindfulness. Práticas diárias de 5 a 10 minutos reduzem a ansiedade e ajudam a evitar impulsos.
Passo 4. Suporte social
1. Recorrer ao Gamblers Anonymous. Procure o grupo GA mais próximo e assista às reuniões pelo menos uma vez por semana.
2. Linhas de emergência e bate-papos online. Mantenha contato Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware chat online.
3. Conversa aberta com os seus entes queridos. Fale ao seu parceiro ou amigo sobre o objetivo de parar de jogar e chegue a um acordo sobre «sessões de relatório» regulares.
Passo 5. Assistência profissional
1. Psicólogo ou terapeuta. Inscreva-se na consulta gratuita através do Gambler's Help ou use o Medicare-Sessões.
2. Consultor financeiro. Se as dívidas forem graves, entre em contato com a National Debt Helpline (1800 007 007) para obter um plano de reestruturação.
3. Serviços médicos e medicinais. Em caso de depressão ou ansiedade severa, o médico pode recomendar um curto tratamento de medicamentos ou encaminhamento a um psiquiatra.
Passo 6. Substituir hábitos e criar novas rotinas
1. Um plano de lazer. Faça uma agenda para a semana, esportes, hobbies, voluntariado, encontros com amigos.
2. Prémios para as conquistas. Em 7, 14, 30 dias sem jogar, comemore o sucesso com uma pequena compra ou evento conjunto com os seus entes queridos.
3. Aprendizagem e auto-desenvolvimento. Cursos online, livros de alfabetização financeira e emocional reforçarão sua nova identidade de «não-jogo».
Passo 7. Análise mensal e ajustes
1. Revisão de avanços e dificuldades. Reveja o diário, que tipo de desencadeadores foram derrotados, que outros funcionam.
2. Correção do plano. Adicione ou substitua estratégias se as antigas não forem eficazes.
3. Apoio comunitário. Compartilhe o progresso nos fóruns do jogo responsável, que fortalece a motivação e oferece novas ideias.
Conclusão
O fim do jogo não é um ato descartável, mas uma série de passos interligados: atitude, barreiras técnicas, reestruturação emocional, apoio, assistência profissional e substituição de hábitos. Seguindo esta orientação passo a passo, você vai gradualmente recuperar o controle da vida e se libertar do peso da dependência do jogo.
O fim do jogo é um trabalho de sistema, não um esforço de vontade. É importante passar por todos os estágios: configuração mental, restrição de acesso, substituição de atividade e pedido de ajuda. Esta guia passo a passo ajudará a estruturar o processo e gradualmente sair do círculo vicioso.
Passo 1. Reconhecimento do problema e atitude
1. Admissão de dependência. «As minhas apostas fazem mais mal do que prazer».
2. Formulação de motivação. Anote três razões pessoais para parar o jogo (família, finanças, saúde).
3. Fazer um objetivo. Defina a data «D» como o primeiro dia sem apostas e comemore cada dia de sucesso no calendário.
Passo 2. Barreiras técnicas e organizacionais
1. Auto-exclusão (BetStop). Registre-se no sistema federal e bloqueie todas as plataformas licenciadas por pelo menos 6 meses.
2. Bloqueadores nos dispositivos. Instale Gamban ou BetBlocker em todos os computadores e smartphones.
3. Filtragem DNS. Através do roteador, ligue OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing para bloquear sites de apostas ao nível da rede.
4. Transferência de controlo. Dê ao homem de confiança (amigo ou membro da família) senhas dos bloqueadores com a condição de não devolvê-las sem o seu pedido explícito.
Passo 3. Reestruturação emocional e comportamental
1. Manter um diário de desencadeadores. Registre os momentos em que você quer tocar, o que você fez e o que sentiu.
2. Desenvolvimento de estratégias alternativas. Para cada desencadeador, invente um substituto, um exercício respiratório, uma caminhada curta, uma chamada para um amigo.
3. Meditação e meindfulness. Práticas diárias de 5 a 10 minutos reduzem a ansiedade e ajudam a evitar impulsos.
Passo 4. Suporte social
1. Recorrer ao Gamblers Anonymous. Procure o grupo GA mais próximo e assista às reuniões pelo menos uma vez por semana.
2. Linhas de emergência e bate-papos online. Mantenha contato Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware chat online.
3. Conversa aberta com os seus entes queridos. Fale ao seu parceiro ou amigo sobre o objetivo de parar de jogar e chegue a um acordo sobre «sessões de relatório» regulares.
Passo 5. Assistência profissional
1. Psicólogo ou terapeuta. Inscreva-se na consulta gratuita através do Gambler's Help ou use o Medicare-Sessões.
2. Consultor financeiro. Se as dívidas forem graves, entre em contato com a National Debt Helpline (1800 007 007) para obter um plano de reestruturação.
3. Serviços médicos e medicinais. Em caso de depressão ou ansiedade severa, o médico pode recomendar um curto tratamento de medicamentos ou encaminhamento a um psiquiatra.
Passo 6. Substituir hábitos e criar novas rotinas
1. Um plano de lazer. Faça uma agenda para a semana, esportes, hobbies, voluntariado, encontros com amigos.
2. Prémios para as conquistas. Em 7, 14, 30 dias sem jogar, comemore o sucesso com uma pequena compra ou evento conjunto com os seus entes queridos.
3. Aprendizagem e auto-desenvolvimento. Cursos online, livros de alfabetização financeira e emocional reforçarão sua nova identidade de «não-jogo».
Passo 7. Análise mensal e ajustes
1. Revisão de avanços e dificuldades. Reveja o diário, que tipo de desencadeadores foram derrotados, que outros funcionam.
2. Correção do plano. Adicione ou substitua estratégias se as antigas não forem eficazes.
3. Apoio comunitário. Compartilhe o progresso nos fóruns do jogo responsável, que fortalece a motivação e oferece novas ideias.
Conclusão
O fim do jogo não é um ato descartável, mas uma série de passos interligados: atitude, barreiras técnicas, reestruturação emocional, apoio, assistência profissional e substituição de hábitos. Seguindo esta orientação passo a passo, você vai gradualmente recuperar o controle da vida e se libertar do peso da dependência do jogo.
