Relaps: como não voltar ao jogo
Introdução
A interrupção não é uma derrota, é uma indicação de que o sistema de controlo precisa de correção. O importante é não permitir que um único impulso se transforme em um retorno completo às apostas. O algoritmo passo a passo abaixo ajuda a reconhecer o perigo a tempo e aplicar medidas eficazes.
1. Sinais de colapso iminente
1. Aumentar o pensamento de «ganho instantâneo»
- Os pensamentos «apenas uma aposta» tornam-se compulsivos.
2. Alterações de humor
- Ansiedade, irritação, sensação de vazio - fundo emocional em que o jogo parece ser uma «salvação».
3. Redução da eficácia de barreiras anteriores
- Os bloqueadores parecem «obsoletos», e há um desejo de contorná-los.
4. Isolamento social
- A vontade de deixar em silêncio, evitar chamadas e reuniões para «planejar a aposta».
2. Passos imediatos: «pacote de travamento»
1. Ruptura física
- Feche todos os sites e aplicativos de apostas imediatamente; ativar o modo de voo ou remover o aplicativo.
2. Barreira técnica
- Ative o Gamban/BetBlocker ou peça à pessoa de confiança que altere o código do bloqueador.
3. Exercício respiratório
- 4-7-8 (respiração 4 c, atraso 7 c, perfuração 8 c) - 5 ciclos para estabilizar o sistema nervoso.
4. Pausa e mudança de ambiente
- Saia, faça um passeio de 5 minutos ou faça um carregamento leve.
3. Estratégias emocionais de auto-regulação
1. Reformulação cognitiva
- Traduzir o pensamento automático «uma aposta não muda nada» em «cada nova aposta vai agravar o problema».
2. Manter um diário de crise
- Anote o ponto: o que provocou o impulso, qual alternativa escolheu e o resultado.
3. Técnica «5-4-3-2-1»
- Concentre-se nos cinco objetos que você vê, quatro sons, três sensações corporais, dois odores e um sabor - mudando rapidamente de atenção.
4. Correção de barreiras a longo prazo
1. Revisão de limites
- Defina limites rígidos no escritório pessoal, reduzindo os depósitos diários e mensais máximos.
2. Atualizar acordos
- Entre em contato com uma pessoa de confiança: dê senhas de cartão de pagamento e frases de código para bloqueadores.
3. Auto-exclusão através do BetStop
- Ao voltar a impulsionar, ative uma exceção de 6 ou 12 meses no betstop. gov. au.
5. Apoio social e profissional
1. Sistema Buddy
- Concordar com «palavra de código» para sinal de emergência para um amigo ou membro da família - uma chamada por demanda ajuda a parar.
2. Grupos de suporte
- Gamblers Anonymous e programas de apoio regional peer (gravação via 1800 858 858).
3. Psicólogo ou terapeuta
- Direção de GP por Better Access - até 10 sessões de CPT para investigar as causas da reincidência.
6. Restaurar e fortalecer novos hábitos
1. Plano de lazer alternativo
- Horários diários: esportes, hobbies, voluntariado - 3-5 aulas por semana.
2. Prémios de abstinência
- Em 1, 7, 30 e 90 dias sem tentar apostar se encorajar (livro, caminhada, um pequeno presente).
3. «Cheque-in» regulares
- Anistia semanal do diário de sucesso e dificuldades com o parceiro de uma falha ou terapeuta.
Conclusão
A recaída é parte do processo, mas o importante é não parar no primeiro «processo» do desejo de jogar. Um sistema claro de medidas imediatas e duradouras, estratégias emocionais, barreiras técnicas e relações de apoio permite não só evitar o retorno às taxas, mas também aumentar o controle sobre o azarte para sempre.
A interrupção não é uma derrota, é uma indicação de que o sistema de controlo precisa de correção. O importante é não permitir que um único impulso se transforme em um retorno completo às apostas. O algoritmo passo a passo abaixo ajuda a reconhecer o perigo a tempo e aplicar medidas eficazes.
1. Sinais de colapso iminente
1. Aumentar o pensamento de «ganho instantâneo»
- Os pensamentos «apenas uma aposta» tornam-se compulsivos.
2. Alterações de humor
- Ansiedade, irritação, sensação de vazio - fundo emocional em que o jogo parece ser uma «salvação».
3. Redução da eficácia de barreiras anteriores
- Os bloqueadores parecem «obsoletos», e há um desejo de contorná-los.
4. Isolamento social
- A vontade de deixar em silêncio, evitar chamadas e reuniões para «planejar a aposta».
2. Passos imediatos: «pacote de travamento»
1. Ruptura física
- Feche todos os sites e aplicativos de apostas imediatamente; ativar o modo de voo ou remover o aplicativo.
2. Barreira técnica
- Ative o Gamban/BetBlocker ou peça à pessoa de confiança que altere o código do bloqueador.
3. Exercício respiratório
- 4-7-8 (respiração 4 c, atraso 7 c, perfuração 8 c) - 5 ciclos para estabilizar o sistema nervoso.
4. Pausa e mudança de ambiente
- Saia, faça um passeio de 5 minutos ou faça um carregamento leve.
3. Estratégias emocionais de auto-regulação
1. Reformulação cognitiva
- Traduzir o pensamento automático «uma aposta não muda nada» em «cada nova aposta vai agravar o problema».
2. Manter um diário de crise
- Anote o ponto: o que provocou o impulso, qual alternativa escolheu e o resultado.
3. Técnica «5-4-3-2-1»
- Concentre-se nos cinco objetos que você vê, quatro sons, três sensações corporais, dois odores e um sabor - mudando rapidamente de atenção.
4. Correção de barreiras a longo prazo
1. Revisão de limites
- Defina limites rígidos no escritório pessoal, reduzindo os depósitos diários e mensais máximos.
2. Atualizar acordos
- Entre em contato com uma pessoa de confiança: dê senhas de cartão de pagamento e frases de código para bloqueadores.
3. Auto-exclusão através do BetStop
- Ao voltar a impulsionar, ative uma exceção de 6 ou 12 meses no betstop. gov. au.
5. Apoio social e profissional
1. Sistema Buddy
- Concordar com «palavra de código» para sinal de emergência para um amigo ou membro da família - uma chamada por demanda ajuda a parar.
2. Grupos de suporte
- Gamblers Anonymous e programas de apoio regional peer (gravação via 1800 858 858).
3. Psicólogo ou terapeuta
- Direção de GP por Better Access - até 10 sessões de CPT para investigar as causas da reincidência.
6. Restaurar e fortalecer novos hábitos
1. Plano de lazer alternativo
- Horários diários: esportes, hobbies, voluntariado - 3-5 aulas por semana.
2. Prémios de abstinência
- Em 1, 7, 30 e 90 dias sem tentar apostar se encorajar (livro, caminhada, um pequeno presente).
3. «Cheque-in» regulares
- Anistia semanal do diário de sucesso e dificuldades com o parceiro de uma falha ou terapeuta.
Conclusão
A recaída é parte do processo, mas o importante é não parar no primeiro «processo» do desejo de jogar. Um sistema claro de medidas imediatas e duradouras, estratégias emocionais, barreiras técnicas e relações de apoio permite não só evitar o retorno às taxas, mas também aumentar o controle sobre o azarte para sempre.
