Como lidar com o estresse sem apostas
Introdução
O stress é frequentemente o desencadeador de uma aposta, mas é o caminho que leva a um ciclo de hembling problemático. Vamos estudar as técnicas de elevação imediata e duradoura sem riscos financeiros.
1. Técnicas imediatas de redução de estresse
1. Exercício respiratório 4-7-8
Respira 4 c, retarda 7 c, expira 8 c. Repita 5 ciclos. Acalma rapidamente o sistema nervoso.
2. Relaxamento muscular progressivo
Mantenha-se atento e relaxe os grupos musculares, dos pés ao rosto. Cada fase de 5 a 7 s.
3. Atividade física curta
2-3 minutos de quedas intensas, agachamentos ou flexões aumentam os níveis de endorfinas e mudam de foco.
2. Estratégias cognitivas e comportamentais
1. Refreiming de pensamentos
2. Diário de emoções
Gravar o momento de stress, a causa, a escolha de uma ação alternativa e o resultado: ajuda a monitorizar o progresso.
3. Um plano "se... Então.."
3. Hábitos saudáveis de longo prazo
1. Exercício físico regular
Pelo menos 30 min de cardiologia ou treino de força 3 vezes por semana.
2. Meditação e meindfulness
A prática diária de 10 minutos de observação de pensamentos e sensações corporais reduz os níveis de estresse crônico.
3. Higiene do sono e alimentação
Sonho de 7-8 horas; evite a cafeína e o açúcar depois das 16h. O modo estável aumenta a resistência ao estresse.
4. Apoio social e profissional
1. Conversa com entes queridos
Fale brevemente sobre o seu estado e peça apoio para ligar para um amigo ou caminhar juntos para aliviar a tensão.
2. Linhas de emergência e bate-papos
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; chat online 24/7 em gamblinghelponline. org. au.
3. Psicólogo ou grupo de apoio
A direção de GP para Better Access oferece até 10 sessões de CPT subsidiadas; os grupos Gamblers Anonymous e peer-apoio.
5. Implantação de rotinas alternativas
1. Hobby e criatividade
Anote nas horas semanais de desenho, ferramenta ou culinária - o foco no processo diminui a ansiedade.
2. Voluntariado
Ajudar em abrigos ou ações ambientais cria uma sensação de importância e afasta experiências internas.
3. Gaimificação de tarefas
Use os aplicativos de rastreador (Habitica, Forest) para promover hábitos úteis em vez de saltos de apostas «dopamina».
Conclusão
Um conjunto de técnicas instantâneas (respiração, relaxamento), técnicas cognitivas-comportamentais, hábitos saudáveis e suporte cria um sistema de controle de estresse confiável sem envolver jogos de azar. A prática regular destas ferramentas permite o controlo emocional e reduz o risco de reincidência.
O stress é frequentemente o desencadeador de uma aposta, mas é o caminho que leva a um ciclo de hembling problemático. Vamos estudar as técnicas de elevação imediata e duradoura sem riscos financeiros.
1. Técnicas imediatas de redução de estresse
1. Exercício respiratório 4-7-8
Respira 4 c, retarda 7 c, expira 8 c. Repita 5 ciclos. Acalma rapidamente o sistema nervoso.
2. Relaxamento muscular progressivo
Mantenha-se atento e relaxe os grupos musculares, dos pés ao rosto. Cada fase de 5 a 7 s.
3. Atividade física curta
2-3 minutos de quedas intensas, agachamentos ou flexões aumentam os níveis de endorfinas e mudam de foco.
2. Estratégias cognitivas e comportamentais
1. Refreiming de pensamentos
2. Diário de emoções
Gravar o momento de stress, a causa, a escolha de uma ação alternativa e o resultado: ajuda a monitorizar o progresso.
3. Um plano "se... Então.."
3. Hábitos saudáveis de longo prazo
1. Exercício físico regular
Pelo menos 30 min de cardiologia ou treino de força 3 vezes por semana.
2. Meditação e meindfulness
A prática diária de 10 minutos de observação de pensamentos e sensações corporais reduz os níveis de estresse crônico.
3. Higiene do sono e alimentação
Sonho de 7-8 horas; evite a cafeína e o açúcar depois das 16h. O modo estável aumenta a resistência ao estresse.
4. Apoio social e profissional
1. Conversa com entes queridos
Fale brevemente sobre o seu estado e peça apoio para ligar para um amigo ou caminhar juntos para aliviar a tensão.
2. Linhas de emergência e bate-papos
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; chat online 24/7 em gamblinghelponline. org. au.
3. Psicólogo ou grupo de apoio
A direção de GP para Better Access oferece até 10 sessões de CPT subsidiadas; os grupos Gamblers Anonymous e peer-apoio.
5. Implantação de rotinas alternativas
1. Hobby e criatividade
Anote nas horas semanais de desenho, ferramenta ou culinária - o foco no processo diminui a ansiedade.
2. Voluntariado
Ajudar em abrigos ou ações ambientais cria uma sensação de importância e afasta experiências internas.
3. Gaimificação de tarefas
Use os aplicativos de rastreador (Habitica, Forest) para promover hábitos úteis em vez de saltos de apostas «dopamina».
Conclusão
Um conjunto de técnicas instantâneas (respiração, relaxamento), técnicas cognitivas-comportamentais, hábitos saudáveis e suporte cria um sistema de controle de estresse confiável sem envolver jogos de azar. A prática regular destas ferramentas permite o controlo emocional e reduz o risco de reincidência.
