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As perdas no jogo não só batem na carteira, mas também minam a fé nos seus próprios poderes. Restaurar a confiança em si mesmo é a chave para mais auto-disciplina e proteger-se de novos riscos. Abaixo, um algoritmo detalhado sem mais palavras.

1. Aceitação e honestidade consigo mesmo

1. Entenda as perdas

Anote o valor exato, a data e as circunstâncias da perda.
Avalie as consequências financeiras, emocionais, sociais.

2. Pare a auto-culpabilidade

«Eu sou estúpido» e «eu não sou» não têm motivação.
Substitui-o por «cometi um erro» e «preciso de resolver a situação».

3. Dê-se tempo para reavaliar

Selecione 24-48 horas sem qualquer actividade.
Neste momento, faça o trabalho básico, como dormir, comer, caminhar.

2. Análise de si mesmo profunda

1. Identifique três desencadeadores

O que o levou a jogar? (stress, tédio, vontade de recuperar)
Quando o desejo era mais forte do que o senso comum?

2. Analise soluções

Onde funcionou a reacção emocional?
Quais instalações de pensamento («vou recuperar tudo») falharam?

3. Anotar as conclusões

```
Trigger 1: stress no trabalho
Trigger 2, relatos de dinheiro fácil
Erro: Não parou depois de três perdimentos
```

3. Desenvolvimento de um plano de recuperação

1. Objetivos específicos

KPI interno - Confiança - devolver 10% do valor perdido semanalmente.
KPI externo - orçamento para não entrar além de 5% da renda mensal para lazer.

2. Passos e deadline

Etapa	Prazo	Resultado
Fazer um novo orçamento	3 dias	Tabela de despesas e receitas
Bloquear acesso	1 dia	Limite de banco parado
Encontrar suporte	7 dias	Conversa com psicólogo ou SP
Relatório diário	1 semana	Diário de humor preenchido

3. Pequenas vitórias

Se se mantiver intacto durante 3 dias, assinale a realização (caminhada, livro).
Em 7 dias, sem custos, encorajem-se sem despesa.

4. Manter um diário pessoal de confiança

1. Formulário de gravação

```
Data: 2025-08-06
Humor: calma (7/10)
Ação: Não jogou, fez o plano de orçamento
Conclusão: o controle de emoções melhorou
```

2. Ruítes-chave

Emoção antes e depois de controlar a vontade de jogar.
Acções e resultados específicos.
Configurações para o dia seguinte.

3. Análise uma vez por semana

Resumir o crescimento/queda do sentimento de confiança.
Ajuste o plano, mais tempo para passatempos, mais barreiras.

5. Criar novos hábitos

1. Atividades alternativas

Exercícios físicos (30 min por dia).
Meditação breve ou práticas respiratórias 4-7-8.

2. Inclusão social

Encontrar amigos sem discutir apostas.
Passatempo colaborativo (esporte, arte, jogos sem dinheiro).

3. Barreiras técnicas

Bloquear sites de apostas (StayFocusd, LeechBlock).
Limites parados nos sistemas de pagamento, pagamentos de automóveis na conta de poupança.

6. Trabalhar com suporte e feedback

1. Controle do lado de fora

Faça um relatório conjunto com um amigo ou parceiro.
«Não joguei, o plano foi feito».

2. Assistência profissional

Uma vez a cada duas semanas, uma consulta com um psicólogo ou um coachie.
Reuniões de grupo Gamblers Anonymous - pelo menos uma vez por mês.

3. Feedback a si mesmo

Notem o progresso não só nos registos, mas também nos sentimentos.
«O que fiz de bom hoje para restaurar a confiança?»

7. Avaliação de progresso e planejamento a longo prazo

1. Verificação em 1, 3 e 6 meses

Nível de confiança (avalie na escala 1-10).
Cumprimento de regras financeiras e comportamentais.

2. Ajustar estratégias

Se a confiança crescer lentamente, aumente as barreiras ou adicione recompensas.
Se houver recaídas, volte ao passo de auto-análise e busca por desencadeadores.

3. Estabelecer novas metas

Foco em crescimento pessoal, cursos, hobbies, novas habilidades.
O objetivo a longo prazo é fortalecer a sustentabilidade financeira e a sustentabilidade interna.

Resultado

Restabelecer a confiança após as perdas é um processo de reconhecimento honesto, análise de erros, plano claro, pequenas vitórias e autocontrole regular. A implementação gradual de novos hábitos, o suporte ao ambiente e aos profissionais oferece um retorno à sustentabilidade interna e confiança.