Como se distrair do jogo: hobby e substituição
Introdução
Interrupções regulares do jogo e substituição do hábito de colocar em outras atividades é um elemento fundamental para o jogo responsável. Quando há vontade de apostar, é importante ter à mão algumas alternativas testadas que vão mergulhar você em novas experiências, reduzir o nível de estresse e recuperar o sentido de controle.
1. Atividade física: carga de energia e endorfinas
1. Caminhadas e rastreamento
Parques Nacionais Australianos (Royal National Park, Grampians, Blue Mountain): trilhas gratuitas de 2 a 20 km; reuniões regulares de grupos via Bushwalking NSW.
Caminhar diariamente por 30 minutos ao lado ou ao longo da praia ajuda a mudar e melhorar o humor.
2. Seções esportivas e clubes
Comunidade Couch to 5K: programa de corrida de nove semanas para novatos.
Clube local Surf Life Saving Austrália: combina férias na praia e trabalho em equipe.
Grande tênis, futebol, basquete: procure «Sport Social» no Facebook ou Meetup.
3. Treinos em casa
Os canais YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) são complexos curtos de HIIT ou ioga sem equipamentos.
Aplicativos (Nike Training Club, Freeletics) para planejar as aulas e acompanhar o progresso.
2. Criatividade e auto-desenvolvimento: concentração e prazer
1. Desenho e pintura
Cursos online Skillshare, Domestika - aulas iniciais de aquarela, sketching e caligrafia.
Oficinas locais em bibliotecas e centros culturais (City of Sydney Art School).
2. Música e podcasts
Estudar os acordes básicos na guitarra através de JustinGuitar ou Yousician.
Criar playlists e ouvir podcasts sobre psicologia e motivação (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Culinária
Todos os dias, preparem comidas de várias cozinhas do mundo.
Aplicativos e sites (Taste. com. au, SBS Food) oferecem receitas com fotos passo a passo.
4. Ler e aprender línguas
Boates Goodreads e reuniões locais em livrarias (State Library of Victoria).
Duolingo e Tandem para a prática de habilidades de conversa e ampliação do círculo de comunicação.
3. Projetos sociais e voluntários: ajuda e novos encontros
1. Voluntariado
Volunteer Austrália: plataforma com filtros de interesse - ecologia, animais, assistência aos idosos.
Ajuda regular 2-3 horas por semana enche a importância social.
2. Clubes de interesse
Toastmasters International: melhorar as habilidades públicas e novos amigos.
Oficinas australianas Makerspace: colaboração em projetos DIY.
3. Jogos de mesa e noites de equipe
Board Game Night em cafés locais (como The Gamesmen em Sydney).
Aplicativos do Board Game Arena para jogos online com amigos.
4. «Descarga» mental: jogos e técnicas de conscientização
1. Quebra-cabeças e jogos lógicos
Sudoku, palavras cruzadas, criaturas japonesas - aplicativos na App Store e no Google Play.
Publicações semanais de papel The Australian Crossward.
2. Meditação e práticas respiratórias
Aplicativos Insight Timer e Smiling Mind: sessões de 5 a 20 minutos.
Aulas de vídeo sobre «4-7-8» para reduzir rapidamente o nível de ansiedade.
3. Diário de agradecimento e planeador de tarefas
A gravação diária de três pontos positivos e três casos programados ajuda a estruturar o dia e reduzir a impulsividade.
Planeadores de papel (Kikki. K) ou aplicativos (Todoist, Notion).
5. Plano prático para a implementação de alternativas
1. Lista de substituições rápidas: mantenha as notas 3 a 5 ativações (por exemplo, 10 minutos de caminhada, xícara de chá e livro, alongamento, meditação) - use a primeira aposta.
2. Horário de hobbies: selecione 3 a 5 slots por semana no calendário para novas atividades para que eles entrem na rotina.
3. Avaliação de desempenho: Depois de um mês, analise quais atividades o ajudaram a se distrair e corrija a lista.
Conclusão
Encontrar atividades fascinantes e variadas em vez de apostas é uma forma segura de reduzir o risco de voltar ao jogo. Atividade física, hobbies criativos, voluntariado, práticas mentais e um plano claro para introduzir alternativas irá ajudá-lo a manter a segurança e o controle, tornando o jogo apenas parte de sua vida intensa e equilibrada.
Interrupções regulares do jogo e substituição do hábito de colocar em outras atividades é um elemento fundamental para o jogo responsável. Quando há vontade de apostar, é importante ter à mão algumas alternativas testadas que vão mergulhar você em novas experiências, reduzir o nível de estresse e recuperar o sentido de controle.
1. Atividade física: carga de energia e endorfinas
1. Caminhadas e rastreamento
Parques Nacionais Australianos (Royal National Park, Grampians, Blue Mountain): trilhas gratuitas de 2 a 20 km; reuniões regulares de grupos via Bushwalking NSW.
Caminhar diariamente por 30 minutos ao lado ou ao longo da praia ajuda a mudar e melhorar o humor.
2. Seções esportivas e clubes
Comunidade Couch to 5K: programa de corrida de nove semanas para novatos.
Clube local Surf Life Saving Austrália: combina férias na praia e trabalho em equipe.
Grande tênis, futebol, basquete: procure «Sport Social» no Facebook ou Meetup.
3. Treinos em casa
Os canais YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) são complexos curtos de HIIT ou ioga sem equipamentos.
Aplicativos (Nike Training Club, Freeletics) para planejar as aulas e acompanhar o progresso.
2. Criatividade e auto-desenvolvimento: concentração e prazer
1. Desenho e pintura
Cursos online Skillshare, Domestika - aulas iniciais de aquarela, sketching e caligrafia.
Oficinas locais em bibliotecas e centros culturais (City of Sydney Art School).
2. Música e podcasts
Estudar os acordes básicos na guitarra através de JustinGuitar ou Yousician.
Criar playlists e ouvir podcasts sobre psicologia e motivação (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Culinária
Todos os dias, preparem comidas de várias cozinhas do mundo.
Aplicativos e sites (Taste. com. au, SBS Food) oferecem receitas com fotos passo a passo.
4. Ler e aprender línguas
Boates Goodreads e reuniões locais em livrarias (State Library of Victoria).
Duolingo e Tandem para a prática de habilidades de conversa e ampliação do círculo de comunicação.
3. Projetos sociais e voluntários: ajuda e novos encontros
1. Voluntariado
Volunteer Austrália: plataforma com filtros de interesse - ecologia, animais, assistência aos idosos.
Ajuda regular 2-3 horas por semana enche a importância social.
2. Clubes de interesse
Toastmasters International: melhorar as habilidades públicas e novos amigos.
Oficinas australianas Makerspace: colaboração em projetos DIY.
3. Jogos de mesa e noites de equipe
Board Game Night em cafés locais (como The Gamesmen em Sydney).
Aplicativos do Board Game Arena para jogos online com amigos.
4. «Descarga» mental: jogos e técnicas de conscientização
1. Quebra-cabeças e jogos lógicos
Sudoku, palavras cruzadas, criaturas japonesas - aplicativos na App Store e no Google Play.
Publicações semanais de papel The Australian Crossward.
2. Meditação e práticas respiratórias
Aplicativos Insight Timer e Smiling Mind: sessões de 5 a 20 minutos.
Aulas de vídeo sobre «4-7-8» para reduzir rapidamente o nível de ansiedade.
3. Diário de agradecimento e planeador de tarefas
A gravação diária de três pontos positivos e três casos programados ajuda a estruturar o dia e reduzir a impulsividade.
Planeadores de papel (Kikki. K) ou aplicativos (Todoist, Notion).
5. Plano prático para a implementação de alternativas
1. Lista de substituições rápidas: mantenha as notas 3 a 5 ativações (por exemplo, 10 minutos de caminhada, xícara de chá e livro, alongamento, meditação) - use a primeira aposta.
2. Horário de hobbies: selecione 3 a 5 slots por semana no calendário para novas atividades para que eles entrem na rotina.
3. Avaliação de desempenho: Depois de um mês, analise quais atividades o ajudaram a se distrair e corrija a lista.
Conclusão
Encontrar atividades fascinantes e variadas em vez de apostas é uma forma segura de reduzir o risco de voltar ao jogo. Atividade física, hobbies criativos, voluntariado, práticas mentais e um plano claro para introduzir alternativas irá ajudá-lo a manter a segurança e o controle, tornando o jogo apenas parte de sua vida intensa e equilibrada.
