Como parar de jogar: dicas práticas
1. Reconheça o problema e tome uma decisão
Os primeiros passos para abandonar o jogo são uma análise autônoma justa e uma decisão firme:
2. Medidas imediatas, «início frio»
1. Tempo 24-72 horas
Ative a função «tempo» no escritório pessoal do casino. Mesmo uma pausa de um dia permite «esfriar» e recuperar o controlo do impulso.
2. Remova aplicativos e marcadores
Apague todos os rótulos do Casino do telefone e do computador e retire as senhas salvas. A barreira física reduz a distorção da vontade.
3. Informe os entes queridos
Peça a amigos ou familiares que lembrem a sua decisão e controlem as tentativas de voltar ao jogo.
3. Atividade alternativa e substituição
Atividade física: corrida matinal, ioga ou ginásio - produzem endorfinas e reduzem o ímpeto.
Criatividade e hobby: desenhar, música, culinária ou trabalhar no jardim distraem a mente e dão uma sensação de sucesso.
O aprendizado é novo: inscreva-se em um curso online, aprenda a língua ou aprenda habilidades profissionais - o foco de desenvolvimento substitui a busca por vitórias fáceis.
4. Ferramentas de suporte a longo prazo
1. Self-Exclusion
Faça uma auto-exclusão (Self-Exclusion) de um mês a um ano através da seção Jogo responsável ou registro centralizado.
2. Limites de depósito e taxas
Configure limites rígidos no escritório pessoal que não podem ser removidos antes de resfriamento condicional (24-48 h).
3. Reality Checks
Ligue os lembretes a cada 15 a 30 minutos sobre o tempo e o valor das taxas, mesmo no modo demo.
5. Estratégias psicológicas
Reestruturação cognitiva, escreva os pensamentos automáticos «Tenho de tocar outra vez». Substitui-os por «Isso destrói o meu orçamento, eu escolho o meu tempo livre».
Quando quiser apostar, diga em voz alta: «Pare!» e mude imediatamente para outra tarefa (e-mail, telefonema a um amigo, passeio).
Registro de sucesso: Gravar todos os dias sem jogar, registar mudanças positivas - o que fortalece a motivação interna.
6. Procurar suporte profissional e social
Grupos de autoajuda: Grupos anónimos como Gamblers Anonymous (GA) na Austrália oferecem reuniões e orientação regulares.
Linhas de emergência:
7. Criar ambiente de suporte
Altere o ambiente: evite temporariamente os locais onde você está acostumado a jogar (cafés com terminais, sites de casino).
Amigos associados: Encontrem pessoas que abandonaram os jogos ou que nunca jogaram. A comunicação diminui a tentação.
Controle financeiro: Repasse parte do seu dinheiro para a pessoa de confiança ou use cartões pré-pagos com saldo zero.
8. Mantenha o progresso e comemore os avanços
«Micro-objetivos» graduais: 1, 7, 30, 90 dias sem apostas. Por cada etapa, recompense-se com algo útil (bilhete de cinema, livro, pequena viagem).
Reflexão: avalie semanalmente o seu estado emocional e os resultados financeiros, ajustando a estratégia, se necessário.
Planeamento a longo prazo: Substitua a busca de «vitórias fáceis» pelos objetivos de desenvolvimento, carreira e relacionamento.
Conclusão
O fim do jogo não é uma tarefa de um dia, mas a aplicação consistente de medidas práticas, como «início frio», substituição de ativos, severas limitações técnicas e trabalho psicológico, ajudarão a recuperar o controle do azarte e criar um estilo de vida saudável sem dependência. A abordagem responsável e o apoio dos entes queridos tornam o processo confortável e sustentável.
Os primeiros passos para abandonar o jogo são uma análise autônoma justa e uma decisão firme:
- Compreender os danos: verifique quanto você gasta, quais emoções surgem e como o jogo afeta as relações, o trabalho e a saúde.
- Para definir o alvo, anote "Eu deixo de jogar com... (datas) "- a visualização da intenção reforça a motivação.
2. Medidas imediatas, «início frio»
1. Tempo 24-72 horas
Ative a função «tempo» no escritório pessoal do casino. Mesmo uma pausa de um dia permite «esfriar» e recuperar o controlo do impulso.
2. Remova aplicativos e marcadores
Apague todos os rótulos do Casino do telefone e do computador e retire as senhas salvas. A barreira física reduz a distorção da vontade.
3. Informe os entes queridos
Peça a amigos ou familiares que lembrem a sua decisão e controlem as tentativas de voltar ao jogo.
3. Atividade alternativa e substituição
Atividade física: corrida matinal, ioga ou ginásio - produzem endorfinas e reduzem o ímpeto.
Criatividade e hobby: desenhar, música, culinária ou trabalhar no jardim distraem a mente e dão uma sensação de sucesso.
O aprendizado é novo: inscreva-se em um curso online, aprenda a língua ou aprenda habilidades profissionais - o foco de desenvolvimento substitui a busca por vitórias fáceis.
4. Ferramentas de suporte a longo prazo
1. Self-Exclusion
Faça uma auto-exclusão (Self-Exclusion) de um mês a um ano através da seção Jogo responsável ou registro centralizado.
2. Limites de depósito e taxas
Configure limites rígidos no escritório pessoal que não podem ser removidos antes de resfriamento condicional (24-48 h).
3. Reality Checks
Ligue os lembretes a cada 15 a 30 minutos sobre o tempo e o valor das taxas, mesmo no modo demo.
5. Estratégias psicológicas
Reestruturação cognitiva, escreva os pensamentos automáticos «Tenho de tocar outra vez». Substitui-os por «Isso destrói o meu orçamento, eu escolho o meu tempo livre».
Quando quiser apostar, diga em voz alta: «Pare!» e mude imediatamente para outra tarefa (e-mail, telefonema a um amigo, passeio).
Registro de sucesso: Gravar todos os dias sem jogar, registar mudanças positivas - o que fortalece a motivação interna.
6. Procurar suporte profissional e social
Grupos de autoajuda: Grupos anónimos como Gamblers Anonymous (GA) na Austrália oferecem reuniões e orientação regulares.
Linhas de emergência:
- Gamblers Help Online: 1800 858 858 (24 horas por dia)
- Lifeline: 13 11 14 (emergência psicológica)
- Psicólogo: Especialistas em terapia comportamental ajudam a identificar os desencadeadores, construir hábitos substitutos e lidar com o desconforto emocional.
7. Criar ambiente de suporte
Altere o ambiente: evite temporariamente os locais onde você está acostumado a jogar (cafés com terminais, sites de casino).
Amigos associados: Encontrem pessoas que abandonaram os jogos ou que nunca jogaram. A comunicação diminui a tentação.
Controle financeiro: Repasse parte do seu dinheiro para a pessoa de confiança ou use cartões pré-pagos com saldo zero.
8. Mantenha o progresso e comemore os avanços
«Micro-objetivos» graduais: 1, 7, 30, 90 dias sem apostas. Por cada etapa, recompense-se com algo útil (bilhete de cinema, livro, pequena viagem).
Reflexão: avalie semanalmente o seu estado emocional e os resultados financeiros, ajustando a estratégia, se necessário.
Planeamento a longo prazo: Substitua a busca de «vitórias fáceis» pelos objetivos de desenvolvimento, carreira e relacionamento.
Conclusão
O fim do jogo não é uma tarefa de um dia, mas a aplicação consistente de medidas práticas, como «início frio», substituição de ativos, severas limitações técnicas e trabalho psicológico, ajudarão a recuperar o controle do azarte e criar um estilo de vida saudável sem dependência. A abordagem responsável e o apoio dos entes queridos tornam o processo confortável e sustentável.
