Como terminar a sessão de jogos corretamente
1. Por que é importante concluir bem
Controlo de orçamento: a saída de um «stop-loss» pré-definido ou de um take-profit evita perdas imprevisíveis e «apanhar» depois de perder.
Proteção da saúde emocional: completar num momento de tranquilidade ajuda a evitar apostas impulsivas quando você está «em emoção» após ganhar ou perder.
Prevenção de Queimados: O fim claro da sessão dá tempo para o cérebro e o corpo se recuperarem - uma breve pausa evita a sobrecarga.
2. Defina os critérios de paragem com antecedência
1. Marcos financeiros
Stop-loss: no máximo 30-40% do total da sessão de banhroll.
Take Profit: lucro fixo (por exemplo, 50% a 100% da sessão de banquete) após a qual você sai.
2. Limites de tempo
Duração de 30 a 60 minutos por entrada.
O limite diurno é de 2 a 3 horas por dia, divididas em várias sessões.
3. Desencadeadores emocionais
Fadiga, dor de cabeça, secura dos olhos, dificuldade de concentração.
Irritação ou euforia, se você está «em ascensão emocional» ou deprimido, é hora de parar.
4. Sinais comportamentais
Ignorar lembretes: desativou o temporizador ou desativou as notificações de conclusão da sessão.
O desejo de privacidade ou enganar os entes queridos, dizendo que mais cinco minutos.
3. Algoritmo de conclusão passo a passo
1. Planeje com antecedência
Anote no diário do jogador a data, a duração programada, o «stop-loss» e o «teke-profit».
Antes de começar, verifique se os horários e limites estão instalados.
2. Coloque barreiras técnicas
Temporizador de despertador: incorporado ao casino ou ao exterior (Pomodoro, Focus To-Do).
Tempo automático no casino: configure a pausa obrigatória (15 a 30 minutos) após atingir o limite de tempo ou perda.
Bloqueador de aplicativos: Offtime, Stay Focused - Se você tentar continuar após o sinal, o aplicativo vai fechar automaticamente.
3. Use o ritual de conclusão
Ponham-se em pé, passeem, tomem um copo de água.
Anotar os resultados: montante do balanço final, tempo, estado emocional e conclusões básicas.
4. Mudar para a atividade alternativa
A lista é rápida, exercícios respiratórios, alongamento, telefonemas a um amigo, um pequeno aperitivo.
Carregamento físico: 5-10 minutos de ginástica leve ajuda a aliviar a tensão.
5. Faça uma breve análise
Compare as perdas/ganhos reais com as programadas.
- Avalie se você cumpriu os limites e se se sentiu confortável no processo.
6. Pague a próxima sessão
Selecione a data e a hora da próxima entrada no calendário.
Se necessário, ajuste os limites com base na análise da sessão anterior.
4. Técnicas psicológicas para manter a disciplina
1. A regra é «se»
«Se estiver na hora do stop-loss, vou fixar o resultado e fechar a ficha do casino».
2. Prémios de conformidade
Pequenos incentivos: uma bebida favorita, uma série de filmes, um passeio ao ar livre.
3. Lembretes visuais
Anote com um adesivo no monitor ou no telemóvel os sinais-chave para parar: «Tempo é dinheiro».
4. Suporte ao parceiro
Chegue a um acordo com um amigo ou um próximo sobre o tempo de tempo, quando atingirem o limite, eles ligam-lhe ou mandam-lhe uma mensagem.
5. Ferramentas de contabilidade e controle
Diário do jogador (eletrônico ou em papel): campos - data, hora de início/término, orçamento, resultados, marcas de limites e emoções.
Tabelas e gráficos: tendências semanais e mensais de ganhos/perdas, duração média das sessões.
Aplicativos móveis Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - relatórios de tempo e lembretes automáticos.
6. Quando a sessão é concluída com dificuldade
A incapacidade de parar por conta própria é que o stop-loss ou o temporizador não param o jogo.
Um forte desejo de «mais um spin» depois de alcançar um take-profit.
Pedir ajuda:
- Gambling Help Online (1800 858 858) - linha de telefone 24 horas por dia.
- Gamblers Anonymous - Reuniões de grupo de programa de 12 passos.
- Psicólogo Addictólogo - terapia cognitivo-comportamental para treinar o controle.
Conclusão
A conclusão correta de uma sessão de jogos - de acordo com um plano claro, com barreiras técnicas e psicológicas, análise e transição para atividades alternativas - ajuda a manter o controle sobre o orçamento, as emoções e o tempo. A combinação de limites rígidos, pausas pontuais e disciplina transformará o azart em diversão segura, em vez de uma fonte de problemas.
