Como reagir se sentir perda de controle
Como reagir se sentir perder o controle do jogo
1. Sinais de perda de controle
O desejo constante de testar slot ou apostas, mesmo quando você está ocupado com outras coisas.
Ignorar limites: Você continua jogando depois de atingir o stop-loss ou o time.
Depósitos impulsivos, ressarcir a conta sem analisar o orçamento e as emoções.
Sigilo: Você se esconde, mente a um próximo sobre a duração da sessão e os valores gastos.
2. Ação imediata (nos primeiros minutos)
1. Ative a barreira tecnológica
Ative o self-exclusion ou instale o bloqueador de Gamban/BetBlocker.
Bloqueie o acesso ao site/aplicativo: remova o aplicativo, mude a senha ou peça a um amigo para instalar o bloco.
2. Regra de 10 minutos de pausa
Adie qualquer decisão de depósito ou taxa por 10 minutos.
Respire fundo, beba água, dê uma volta.
3. Mudar para alternativa
Acenda uma música relaxante, faça um alongamento ou um simples exercício respiratório.
Ligue para um amigo ou familiar para falar.
3. Medidas curtas (por dia-dois)
1. Limite os canais de acesso
Remova os adereços pagos do navegador e aplicativos móveis.
Defina os limites de depósito e hora no gabinete pessoal do casino (no máximo, sessão atual e por 24 horas).
2. Mantenha um diário de emergência
Fique com cada jogo, tempo, nível de estresse na escala 1-10 e ação alternativa.
Analise «desencadeadores» - estresse, tédio, redes sociais.
3. Rotina
Pague para as próximas 48 horas de atividade intensa, esportes, caminhadas, reuniões, sem gadgets.
Use o hábito de mudar, por exemplo, após 1 hora de tela - 30 minutos de negócios online.
4. Estratégias de médio prazo (semana a mês)
1. Configurar suporte
Fale aos seus entes queridos sobre o problema e peça-lhes que relembrem os limites.
Entre em consulta com um psicólogo addictólogo ou consultor online (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Desenvolvimento de um plano pessoal
Defina os limites financeiros e horários nítidos, como o orçamento diurno, o número de sessões semanais, a duração de cada um.
Cumpra a «data de revisão» - daqui a um mês, avalie se o plano está funcionando.
3. Formas alternativas de aliviar a tensão
Estude técnicas de relaxamento (meditação, ioga, práticas respiratórias).
Atividade física regular, corrida, natação, atividades em grupo.
5. Soluções de longo prazo
1. Psicoterapia e grupos de apoio
Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT) para treinar autocontrole e reciclar crenças irracionais.
Participar do Gamblers Anonymous (programa de 12 passos) para ajudar regularmente.
2. Gestão financeira e assistência
Consulte o consultor financeiro para fazer o orçamento e o plano de pagamento das dívidas.
Configure a distribuição automática de receitas, como despesas obrigatórias, entretenimento e poupança.
3. Monitoramento e adaptação contínuos
Mantenha um diário de longo prazo com relatórios mensais sobre o cumprimento de limites, estado emocional e progresso.
Se necessário, ajuste o plano com o especialista.
Conclusão
A perda do controle do jogo é um sinal de dependência em desenvolvimento que requer ações imediatas e consistentes, desde barreiras técnicas e «pausa 10» até assistência profissional e um plano a longo prazo. Um sistema claro de medidas vai ajudar a recuperar o controlo, manter o orçamento e a saúde emocional.
1. Sinais de perda de controle
O desejo constante de testar slot ou apostas, mesmo quando você está ocupado com outras coisas.
Ignorar limites: Você continua jogando depois de atingir o stop-loss ou o time.
Depósitos impulsivos, ressarcir a conta sem analisar o orçamento e as emoções.
Sigilo: Você se esconde, mente a um próximo sobre a duração da sessão e os valores gastos.
2. Ação imediata (nos primeiros minutos)
1. Ative a barreira tecnológica
Ative o self-exclusion ou instale o bloqueador de Gamban/BetBlocker.
Bloqueie o acesso ao site/aplicativo: remova o aplicativo, mude a senha ou peça a um amigo para instalar o bloco.
2. Regra de 10 minutos de pausa
Adie qualquer decisão de depósito ou taxa por 10 minutos.
Respire fundo, beba água, dê uma volta.
3. Mudar para alternativa
Acenda uma música relaxante, faça um alongamento ou um simples exercício respiratório.
Ligue para um amigo ou familiar para falar.
3. Medidas curtas (por dia-dois)
1. Limite os canais de acesso
Remova os adereços pagos do navegador e aplicativos móveis.
Defina os limites de depósito e hora no gabinete pessoal do casino (no máximo, sessão atual e por 24 horas).
2. Mantenha um diário de emergência
Fique com cada jogo, tempo, nível de estresse na escala 1-10 e ação alternativa.
Analise «desencadeadores» - estresse, tédio, redes sociais.
3. Rotina
Pague para as próximas 48 horas de atividade intensa, esportes, caminhadas, reuniões, sem gadgets.
Use o hábito de mudar, por exemplo, após 1 hora de tela - 30 minutos de negócios online.
4. Estratégias de médio prazo (semana a mês)
1. Configurar suporte
Fale aos seus entes queridos sobre o problema e peça-lhes que relembrem os limites.
Entre em consulta com um psicólogo addictólogo ou consultor online (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Desenvolvimento de um plano pessoal
Defina os limites financeiros e horários nítidos, como o orçamento diurno, o número de sessões semanais, a duração de cada um.
Cumpra a «data de revisão» - daqui a um mês, avalie se o plano está funcionando.
3. Formas alternativas de aliviar a tensão
Estude técnicas de relaxamento (meditação, ioga, práticas respiratórias).
Atividade física regular, corrida, natação, atividades em grupo.
5. Soluções de longo prazo
1. Psicoterapia e grupos de apoio
Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT) para treinar autocontrole e reciclar crenças irracionais.
Participar do Gamblers Anonymous (programa de 12 passos) para ajudar regularmente.
2. Gestão financeira e assistência
Consulte o consultor financeiro para fazer o orçamento e o plano de pagamento das dívidas.
Configure a distribuição automática de receitas, como despesas obrigatórias, entretenimento e poupança.
3. Monitoramento e adaptação contínuos
Mantenha um diário de longo prazo com relatórios mensais sobre o cumprimento de limites, estado emocional e progresso.
Se necessário, ajuste o plano com o especialista.
Conclusão
A perda do controle do jogo é um sinal de dependência em desenvolvimento que requer ações imediatas e consistentes, desde barreiras técnicas e «pausa 10» até assistência profissional e um plano a longo prazo. Um sistema claro de medidas vai ajudar a recuperar o controlo, manter o orçamento e a saúde emocional.
