Como evitar jogos noturnos ou impulsivos
Como evitar jogos noturnos e impulsivos
1. Introdução
Os jogos à noite e sob o impulso do momento tiram a clareza do pensamento, aumentam o risco de perdas e promovem comportamentos problemáticos. Para os australianos que têm acesso 24 horas por dia a cassinos on-line e apostas, é particularmente importante implementar barreiras claras e estratégias de autocontrole.
2. Por que o jogo noturno e impulsivo é perigoso
Distúrbios diários: sessões tardias causam falta de sono, diminuição da concentração e aumento da instabilidade emocional.
Maior impulsividade, o cérebro cansado avalia pior os riscos, procura uma «saída rápida» e tende a um «dogão» após as perdas.
Falta de suporte: à noite, os serviços de apoio às operadoras e aos círculos sociais não estão disponíveis, o que aumenta a sensação de isolamento.
3. Técnicas de prevenção de sessões noturnas
1. Instale um cordão de tempo rígido
Defina o limite (por exemplo, 20: 00-22: 00) depois de não iniciar a sessão de jogos.
Anote esta regra e enfatize como um evento inabalável no calendário.
2. Use bloqueios automáticos
Nas configurações do site ou aplicativo, ative a opção «Time-out» com intervalo obrigatório de 6 a 12 horas após a última aposta.
Use bloqueadores de site de terceiros (Cold Turkey, Freedom) durante o período noturno.
3. Tempo de sono e lembretes
Instale o despertador 1-2 horas antes de dormir com a nota «Hora de deitar» e desligamento automático.
Use o modo noturno no smartphone para limitar o acesso a aplicativos de apostas.
4. Métodos de combate à impulsividade
1. Regra «Pausa 10 Minutos»
Antes de apostar, instale o tempo de 10 minutos. Se o desejo continuar forte, respire fundo, beba água, dê uma volta.
2. Diário de impulsos
Registre o momento e a causa do colapso, fadiga, tédio, stress. As análises em uma ou duas semanas revelarão os principais desencadeadores e evitarão-nos.
3. «Âncoras» distraídas
Prepare uma lista de alternativas rápidas: telefonar a um amigo, fazer exercício físico simples (agachamento, alongamento), exercício respiratório. No primeiro impulso, siga esta lista.
5. Aumentar a responsabilidade
Parceiro de jogo
Chegue a um acordo com uma pessoa próxima que, se quiser jogar à noite, deve ligar-lhe para discutir a situação. O suporte reduz o risco de ser impulsionado.
Plano público
Publique o horário das sessões de jogos no serviço de mensagens pessoal ou nas redes sociais. O sentido dos olhos da sociedade ajuda a manter-se dentro.
6. Técnicas psicológicas
1. Visualização dos efeitos
Imagine o pior cenário: perda de orçamento, conflito familiar, noites sem dormir. O contraste aumenta a motivação para parar.
2. Prémios de Controle
A cada dia indefensável sem apostas noturnas, encoraja-se com um pequeno presente, um livro, uma ida ao cinema, um jantar saudável.
3. Meditação e consciência
Sessões curtas (5 a 10 minutos) de meditação antes de dormir reduzem o nível de estresse e reduzem a necessidade de «desanuviar» o azarte.
7. Quando pedir ajuda
Se o jogo noturno for repetido mais de três vezes por semana.
Quando as apostas impulsivas ultrapassam o orçamento pré-estabelecido.
Quando sentimos ansiedade, ansiedade ou pensamentos obsessivos sobre apostas à noite.
Neste caso, você deve entrar em contato com o Gambling Help Online (1800 858 858) ou visitar um bate-papo gratuito no gamblinghelponline. org. au.
A utilização destes métodos evitará jogos noturnos e impulsivos, preservando a saúde, o sono e a estabilidade financeira, e deixá-los apenas como parte do entretenimento.
1. Introdução
Os jogos à noite e sob o impulso do momento tiram a clareza do pensamento, aumentam o risco de perdas e promovem comportamentos problemáticos. Para os australianos que têm acesso 24 horas por dia a cassinos on-line e apostas, é particularmente importante implementar barreiras claras e estratégias de autocontrole.
2. Por que o jogo noturno e impulsivo é perigoso
Distúrbios diários: sessões tardias causam falta de sono, diminuição da concentração e aumento da instabilidade emocional.
Maior impulsividade, o cérebro cansado avalia pior os riscos, procura uma «saída rápida» e tende a um «dogão» após as perdas.
Falta de suporte: à noite, os serviços de apoio às operadoras e aos círculos sociais não estão disponíveis, o que aumenta a sensação de isolamento.
3. Técnicas de prevenção de sessões noturnas
1. Instale um cordão de tempo rígido
Defina o limite (por exemplo, 20: 00-22: 00) depois de não iniciar a sessão de jogos.
Anote esta regra e enfatize como um evento inabalável no calendário.
2. Use bloqueios automáticos
Nas configurações do site ou aplicativo, ative a opção «Time-out» com intervalo obrigatório de 6 a 12 horas após a última aposta.
Use bloqueadores de site de terceiros (Cold Turkey, Freedom) durante o período noturno.
3. Tempo de sono e lembretes
Instale o despertador 1-2 horas antes de dormir com a nota «Hora de deitar» e desligamento automático.
Use o modo noturno no smartphone para limitar o acesso a aplicativos de apostas.
4. Métodos de combate à impulsividade
1. Regra «Pausa 10 Minutos»
Antes de apostar, instale o tempo de 10 minutos. Se o desejo continuar forte, respire fundo, beba água, dê uma volta.
2. Diário de impulsos
Registre o momento e a causa do colapso, fadiga, tédio, stress. As análises em uma ou duas semanas revelarão os principais desencadeadores e evitarão-nos.
3. «Âncoras» distraídas
Prepare uma lista de alternativas rápidas: telefonar a um amigo, fazer exercício físico simples (agachamento, alongamento), exercício respiratório. No primeiro impulso, siga esta lista.
5. Aumentar a responsabilidade
Parceiro de jogo
Chegue a um acordo com uma pessoa próxima que, se quiser jogar à noite, deve ligar-lhe para discutir a situação. O suporte reduz o risco de ser impulsionado.
Plano público
Publique o horário das sessões de jogos no serviço de mensagens pessoal ou nas redes sociais. O sentido dos olhos da sociedade ajuda a manter-se dentro.
6. Técnicas psicológicas
1. Visualização dos efeitos
Imagine o pior cenário: perda de orçamento, conflito familiar, noites sem dormir. O contraste aumenta a motivação para parar.
2. Prémios de Controle
A cada dia indefensável sem apostas noturnas, encoraja-se com um pequeno presente, um livro, uma ida ao cinema, um jantar saudável.
3. Meditação e consciência
Sessões curtas (5 a 10 minutos) de meditação antes de dormir reduzem o nível de estresse e reduzem a necessidade de «desanuviar» o azarte.
7. Quando pedir ajuda
Se o jogo noturno for repetido mais de três vezes por semana.
Quando as apostas impulsivas ultrapassam o orçamento pré-estabelecido.
Quando sentimos ansiedade, ansiedade ou pensamentos obsessivos sobre apostas à noite.
Neste caso, você deve entrar em contato com o Gambling Help Online (1800 858 858) ou visitar um bate-papo gratuito no gamblinghelponline. org. au.
A utilização destes métodos evitará jogos noturnos e impulsivos, preservando a saúde, o sono e a estabilidade financeira, e deixá-los apenas como parte do entretenimento.
