Elaboração de um plano de jogo pessoal

1. Objetivos e motivação

Defina o objetivo principal de manter o entretenimento livre de perdas, limitar os custos ou abandonar totalmente o jogo durante o período de reabilitação.
Anote a motivação por que você quer controlar o jogo (família, finanças, saúde). Ter uma razão clara reforça a determinação.

2. Análise de hábitos atuais

1. Conta de sessões

Mantenha o diário: data, hora de início/término, valor das taxas e depósitos, resultado.
2. Detecção de desencadeadores

Marca situações, pensamentos e emoções anteriores à vontade de jogar (stress, tédio, comunicação com amigos).
3. Pattern de risco

Defina os dias e horários mais propensos ao excesso.

3. Definir limites e programação

Limites financeiros

Os orçamentos diurnos, semanais e mensais são fixados com rigor no gabinete pessoal do operador e nos rastreadores de terceiros.
Cronograma

Programe sessões de jogos em janelas específicas (por exemplo, no máximo 60 min após as 18h) e inclua reality checks.
Frequência

Defina quantas sessões semanais são válidas (1-2) e faça intervalos.

4. Estratégias de autocontrole

1. Técnica de pausa

Antes de apostar, adie a decisão em 10 minutos, faça exercício respiratório ou atividade física curta.
2. Ações alternativas

Lista de substitutos, caminhada, conversa com um amigo, hobby. Use-o quando quiser jogar.
3. Atrair ambiente

Se perder o controlo, ligue-lhe ou mande-lhe um SMS.

5. Usar ferramentas de jogo seguro

Self-exclusion e limites de depósito/taxa no gabinete pessoal da operadora.
Reality checks e funções pré-commitment: configure os alertas de tempo e despesa.
Aplicativos de terceiros: rastreadores de orçamento e lembretes no calendário.

6. Plano de resposta à interrupção

1. Medidas de emergência

Ative a self-exclusion de 24 horas ou entre em contato com a linha de 1800 858 858.
2. Análise de causas

Pouco depois da interrupção, anote o que correu mal, qual emoção ou evento se tornou detonador.
3. Ajustar o plano

Reduza os limites, reveja a programação, reforce o suporte do lado de fora.

7. Monitoramento e revidação regulares

Relatório semanal

Compare o gasto real com o tempo de jogo previsto. Anotem os desvios e as razões.
Análise mensal

Avalie o progresso em termos de metas e motivação, o que foi possível, o que requer melhorias.
Ajustar metas

Se as metas forem bem executadas, você pode gradualmente apertar os limites ou aumentar os espaços entre as sessões.

8. Suporte e recursos

Linha telefónica - Atendimento psicológico 24 horas por dia.
Gambling Help Online - chat online, testes de autoestima e módulos de treinamento.
Grupos de ajuda recíproca: Gamblers Anonymous, Dual Recovery para compartilhamento de experiências.

Um plano de jogo pessoal de sistemas, com objetivos claros, limites rígidos, estratégias de autocontrole e avaliação regular permite manter o ápice como entretenimento seguro e impedir o desenvolvimento da dependência.