Programas de autoajuda e ferramentas digitais
1. Programas de autoajuda
1. Gamblers Anonymous (GA)
estrutura de 12 passos, reuniões de grupo anónimas em toda a Austrália.
Regularidade: mínimo de 1 a 2 vezes por semana, troca de experiências e apoio mútuo.
Procurar grupos no site gamblersanonymous. org. au.
2. Gambling Help Online
Linha de telefone gratuita 1800 858 858 e chat online 24/7.
Módulos de autoestima, aulas de vídeo e plano de ação.
Encaminhamento a psicólogos regionais e serviços sociais.
3. Local Support Services
Centros Medicare e consultas gratuitas para assistentes sociais.
Programas especiais em seu estado/território, por exemplo, a Fundação Victorian Poupable Gambling, Gambling Help NSW.
Grupos de apoio familiar e cursos de alfabetização financeira.
2. Ferramentas digitais de controle
1. Bloqueadores de hembling
Gamban: Crossplatfórmico, bloqueia todos os sites e aplicativos de jogo.
BetBlocker: gratuito, suporta Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Configuração: uma senha para remover, sem a possibilidade de cancelamento sem a sua própria vontade.
2. Aplicativos temporários e gerentes de foco
Forest/Focus To-Do: pomodoro-timer, estatísticas de sessões, relatórios de tempo.
Offtime/Stay Focused: bloqueio de aplicativos programados, limites de execução.
Configuração: instale os ciclos de jogo de 30 minutos com 10 minutos de intervalo.
3. Gerentes de senhas e carteiras
Bitwarden/1Passward: armazenamento de senhas, autenticação de dois efeitos para contas de casino.
Cartões virtuais: criação de adereços descartáveis para cada depósito (Revolut, Wise).
4. Aplicativos de orçamento e rastreamento de despesas
PocketGuard/ MoneyBrilliant: sincronização com as contas bancárias, as categorias entretenimento e azart.
Excel/Google Sheets: modelo «Diário de jogo» - colunas Data/Sessão/Orçamento/Resultado/Emoções.
3. Como integrar programas e ferramentas
1. Primeiro passo - autoestima
Faça um teste em Gambling Help Online para entender o nível de risco.
2. Instale barreiras digitais
Instale imediatamente Gamban ou BetBlocker em todos os dispositivos onde você pode ter acesso aos jogos.
3. Faça um plano de ação
Pague participação em GA e sessões regulares de bate-papo online; marcem os dias e as horas.
4. Configure os horários e o orçamento
Aplicativo de pomodoro em 30/10, gerente de orçamento com limite de «azart» ≤ 5% de renda.
5. Mantenha o relatório
Entrada diária no «Diário de Jogos» e análise semanal no orçamento.
6. Suporte próximo
Compartilhe a senha para o BetBlocker (ou concordar com o seu armazenamento) com uma pessoa de confiança.
4. Recomendações de disciplina
Regularidade: horários nítidos de bloqueio e interrupção.
Motivação contextual: registros de metas (família, hobby, saúde) no aplicativo-lembrete.
Análise do progresso: Resumos mensais do orçamento e do Diário de Jogos.
Feedback: discutir avanços e falhas com um consultor ou grupo GA.
O uso de programas de auto-ajuda testados e ferramentas digitais modernas no complexo oferece proteção eficaz contra os riscos do jogo, ajuda a construir disciplina e manter o prazer de jogar em um nível seguro.
