Programas de autoajuda e ferramentas digitais

1. Programas de autoajuda

1. Gamblers Anonymous (GA)
- estrutura de 12 passos, reuniões de grupo anónimas em toda a Austrália.
- Regularidade: mínimo de 1 a 2 vezes por semana, troca de experiências e apoio mútuo.
- Procurar grupos no site gamblersanonymous. org. au.

2. Gambling Help Online
- Linha de telefone gratuita 1800 858 858 e chat online 24/7.
- Módulos de autoestima, aulas de vídeo e plano de ação.
- Encaminhamento a psicólogos regionais e serviços sociais.

3. Local Support Services
- Centros Medicare e consultas gratuitas para assistentes sociais.
- Programas especiais em seu estado/território, por exemplo, a Fundação Victorian Poupable Gambling, Gambling Help NSW.
- Grupos de apoio familiar e cursos de alfabetização financeira.

2. Ferramentas digitais de controle

1. Bloqueadores de hembling

Gamban: Crossplatfórmico, bloqueia todos os sites e aplicativos de jogo.
BetBlocker: gratuito, suporta Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Configuração: uma senha para remover, sem a possibilidade de cancelamento sem a sua própria vontade.

2. Aplicativos temporários e gerentes de foco

Forest/Focus To-Do: pomodoro-timer, estatísticas de sessões, relatórios de tempo.
Offtime/Stay Focused: bloqueio de aplicativos programados, limites de execução.
Configuração: instale os ciclos de jogo de 30 minutos com 10 minutos de intervalo.

3. Gerentes de senhas e carteiras

Bitwarden/1Passward: armazenamento de senhas, autenticação de dois efeitos para contas de casino.
Cartões virtuais: criação de adereços descartáveis para cada depósito (Revolut, Wise).

4. Aplicativos de orçamento e rastreamento de despesas

PocketGuard/ MoneyBrilliant: sincronização com as contas bancárias, as categorias entretenimento e azart.
Excel/Google Sheets: modelo «Diário de jogo» - colunas Data/Sessão/Orçamento/Resultado/Emoções.

3. Como integrar programas e ferramentas

1. Primeiro passo - autoestima
- Faça um teste em Gambling Help Online para entender o nível de risco.
2. Instale barreiras digitais
- Instale imediatamente Gamban ou BetBlocker em todos os dispositivos onde você pode ter acesso aos jogos.
3. Faça um plano de ação
- Pague participação em GA e sessões regulares de bate-papo online; marcem os dias e as horas.
4. Configure os horários e o orçamento
- Aplicativo de pomodoro em 30/10, gerente de orçamento com limite de «azart» ≤ 5% de renda.
5. Mantenha o relatório
- Entrada diária no «Diário de Jogos» e análise semanal no orçamento.
6. Suporte próximo
- Compartilhe a senha para o BetBlocker (ou concordar com o seu armazenamento) com uma pessoa de confiança.

4. Recomendações de disciplina

Regularidade: horários nítidos de bloqueio e interrupção.
Motivação contextual: registros de metas (família, hobby, saúde) no aplicativo-lembrete.
Análise do progresso: Resumos mensais do orçamento e do Diário de Jogos.
Feedback: discutir avanços e falhas com um consultor ou grupo GA.

O uso de programas de auto-ajuda testados e ferramentas digitais modernas no complexo oferece proteção eficaz contra os riscos do jogo, ajuda a construir disciplina e manter o prazer de jogar em um nível seguro.