Como não desligar após bloqueio
Introdução
A auto-exclusão é um passo importante, mas um forte impulso de «outra aposta» pode surgir mesmo após o bloqueio. Sem uma abordagem de sistema, você corre o risco de tentar contornar as limitações. Abaixo, há um plano de acção claro que vai ajudar a evitar a interrupção.
1. Configuração psicológica
1. Decisão
Lembre-se, «Eu escolhi a recuperação, o jogo não é uma opção».
2. Nota de motivação
Anote no papel três razões para você desligar o acesso e mantenha a lista à vista.
3. Instalação de âncora
Selecione uma frase (por exemplo, "Pare. Respire fundo") e pronuncie-a em voz alta ao pensar primeiro no jogo.
2. Eliminar desencadeadores
1. Ambiente
Retire todos os atalhos dos aplicativos de casino da tela; exclua os marcadores no navegador.
2. Controle de dispositivos
Peça ao homem de confiança que mantenha as senhas dos bloqueadores e do Screen Time.
3. Minimizar acesso espontâneo
Desabilite a substituição automática dos logins no navegador: para entrar, digite os dados manualmente e pense duas vezes.
3. Verificação de barreiras técnicas
1. Gamban/BetBlocker
Verifique se o aplicativo está ativo: abra vários sites de casino - o acesso deve ser fechado.
2. Filtros DNS
Verifique as configurações do roteador OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing: os logs não podem ter acesso a domínios.
3. Esquema de reserva
Instale a extensão do navegador BlockSite/LeechBlock NG com a senha de confiança.
4. Ações alternativas de impulso
1. Folha de cheque Três Perguntas
«Porque é que eu quero tocar?»
«Em que é que isso vai ajudar os meus objetivos?»
A aposta pode ser substituída por outra ação?
2. Pausa de 10 minutos
Levantem-se, bebam água, façam cinco respirações profundas.
3. Substituir atividade
Execute o aplicativo de meindfulness (Headspace/Calm) ou meditação curta (Insight Timer).
Abra o Habitica e anote o «dia sem apostas» como um feito.
5. Suporte social
1. Sistema Buddy
Ligue para o seu parceiro de controlo e fale-me brevemente sobre o seu estado.
Estabeleça um bate-papo comum para compartilhar rapidamente o status.
2. Grupos de autoajuda
Junte-se aos encontros online Gamblers Anonymous ou peer-apoio no Gambler's Help.
3. Assistência profissional
Se o impulso estiver forte, ligue para a linha de telefone ou entre em contato com o GP para obter a direção do CPT.
6. Estratégias de longo prazo
1. Novos hábitos
Faça uma agenda para o dia com foco em esportes, hobbies e encontros sociais.
2. Plano financeiro
Use o YNAB ou o Money Lover: divida os rendimentos em despesas obrigatórias e «reserva».
3. Monitorar progressos
Uma vez por semana, calcule o número de dias limpos e ajuste os limites.
4. Prémios de Sucesso
Por cada semana, sem tentar contornar o bloqueio, recompense-se com um livro, uma jornada, uma aula.
Conclusão
O bloqueio só pode ser mantido com uma combinação completa de instalações psicológicas, eliminação de desencadeadores, barreiras técnicas severas, ações alternativas claras e apoio social. Aplique todos os itens do plano e reveja os resultados regularmente.
A auto-exclusão é um passo importante, mas um forte impulso de «outra aposta» pode surgir mesmo após o bloqueio. Sem uma abordagem de sistema, você corre o risco de tentar contornar as limitações. Abaixo, há um plano de acção claro que vai ajudar a evitar a interrupção.
1. Configuração psicológica
1. Decisão
Lembre-se, «Eu escolhi a recuperação, o jogo não é uma opção».
2. Nota de motivação
Anote no papel três razões para você desligar o acesso e mantenha a lista à vista.
3. Instalação de âncora
Selecione uma frase (por exemplo, "Pare. Respire fundo") e pronuncie-a em voz alta ao pensar primeiro no jogo.
2. Eliminar desencadeadores
1. Ambiente
Retire todos os atalhos dos aplicativos de casino da tela; exclua os marcadores no navegador.
2. Controle de dispositivos
Peça ao homem de confiança que mantenha as senhas dos bloqueadores e do Screen Time.
3. Minimizar acesso espontâneo
Desabilite a substituição automática dos logins no navegador: para entrar, digite os dados manualmente e pense duas vezes.
3. Verificação de barreiras técnicas
1. Gamban/BetBlocker
Verifique se o aplicativo está ativo: abra vários sites de casino - o acesso deve ser fechado.
2. Filtros DNS
Verifique as configurações do roteador OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing: os logs não podem ter acesso a domínios.
3. Esquema de reserva
Instale a extensão do navegador BlockSite/LeechBlock NG com a senha de confiança.
4. Ações alternativas de impulso
1. Folha de cheque Três Perguntas
«Porque é que eu quero tocar?»
«Em que é que isso vai ajudar os meus objetivos?»
A aposta pode ser substituída por outra ação?
2. Pausa de 10 minutos
Levantem-se, bebam água, façam cinco respirações profundas.
3. Substituir atividade
Execute o aplicativo de meindfulness (Headspace/Calm) ou meditação curta (Insight Timer).
Abra o Habitica e anote o «dia sem apostas» como um feito.
5. Suporte social
1. Sistema Buddy
Ligue para o seu parceiro de controlo e fale-me brevemente sobre o seu estado.
Estabeleça um bate-papo comum para compartilhar rapidamente o status.
2. Grupos de autoajuda
Junte-se aos encontros online Gamblers Anonymous ou peer-apoio no Gambler's Help.
3. Assistência profissional
Se o impulso estiver forte, ligue para a linha de telefone ou entre em contato com o GP para obter a direção do CPT.
6. Estratégias de longo prazo
1. Novos hábitos
Faça uma agenda para o dia com foco em esportes, hobbies e encontros sociais.
2. Plano financeiro
Use o YNAB ou o Money Lover: divida os rendimentos em despesas obrigatórias e «reserva».
3. Monitorar progressos
Uma vez por semana, calcule o número de dias limpos e ajuste os limites.
4. Prémios de Sucesso
Por cada semana, sem tentar contornar o bloqueio, recompense-se com um livro, uma jornada, uma aula.
Conclusão
O bloqueio só pode ser mantido com uma combinação completa de instalações psicológicas, eliminação de desencadeadores, barreiras técnicas severas, ações alternativas claras e apoio social. Aplique todos os itens do plano e reveja os resultados regularmente.
